Namig
Vadba povzroči začasno vnetje in oteklino, saj se mišična vlakna razgradijo in obnovijo, da povečajo moč.
Vzrok otekline po vadbi
Ko mišica dvigne obremenitev, ki je ni navajena, stres povzroči drobne solze v njenih vlaknih. Te solze so naravni del gradnje močnejših mišic, saj se ob popravilu škode mišična vlakna obnovijo močneje kot prej. Bele krvne celice skoraj takoj po vadbi vdrejo v mišico, da očistijo naplavine pred poškodbami mišic, kar tvori prostaglandine kot stranski produkt.
Prostaglandini so hormonsko podobne snovi, ki povzročajo bolečino in oteklino. Skupaj z belimi krvnimi celicami tekočine, ki prenašajo druge hranilne snovi in encime, hitijo v mišico, da bi podprli postopek obnove. Dodatne tekočine, ki se nabirajo v mišico, povzročijo tudi otekanje po vadbi.
Ekscentrične kontrakcije mišic
Krčenje mišic ima dva dela: koncentrično ali "pozitivno" fazo (tj. Fazo "navzgor" curka bicepsa) in ekscentrično ali "negativno" fazo (tj. Fazo "navzdol" bicepskega curla). Več študij je pokazalo, da ekscentrične kontrakcije povzročajo največ poškodb mišic, bolečine in otekline; mišica se mora podaljšati, ko se krči.
Čeprav vadba z utežmi običajno povzroči bolečino v mišicah, lahko kumulativni stres ekscentričnih kontrakcij pri vzdržljivostnih vzdržljivostnih aktivnostih, kot je tek maratona, povzroči tudi poškodbe mišic in otekanje.
Zakasnjena napad mišične bolečine
Oteklina po vadbi je sestavni del stanja, ki se imenuje bolečina v mišicah z zakasnitvijo ali DOMS. DOMS lahko poleg otekline in bolečine povzroči togost sklepov in začasno šibkost prizadetih mišic. Simptomi DOMS se navadno pojavijo med 24 do 72 ur po vadbi in umrejo po nekaj dneh.
Zdravljenje mišičnega otekanja
Nekateri športniki uporabljajo protivnetna zdravila, masažo ali aktivno okrevanje za lajšanje otekanja in bolečine v mišicah po vadbi. Protivnetna zdravila lahko zmanjšajo oteklino po vadbi, vendar se pred jemanjem zdravil posvetujte s svojim zdravnikom.
Študija, ki jo je leta 2018 objavila agencija Frontiers in Physiology, je pokazala, da je masaža pomagala zmanjšati oteklino, ki jo povzroča DOMS, četudi je bila izvedena šele nekaj dni po vadbi. Kompresijska oblačila, potopitev v hladno vodo in kontrastne kopeli, ki se izmenjujejo med toplo in hladno vodo, so pozitivno vplivala tudi na DOMS.
Bodite previdni in se izogibajte poškodbam
Niso vse bolečine povzroči dobička. Športniki se morajo naučiti povedati razliko med oteklino, povezano z okrevanjem, in oteklino, ki jo povzroči poškodba. Akutna poškodba povzroči ostre bolečine med vadbo in takojšnjo oteklino. Oteklina zaradi poškodbe je običajno lokalizirana okoli kosti ali sklepa.
Kronične poškodbe morda ne bodo povzročile občutnih oteklin, vendar bo bolečina večja med vadbo kot v naslednjih dneh. Če sumite na poškodbo, poiščite zdravniško pomoč in za počitek otekline uporabite počitek, led, stiskanje in dvig (RICE).
