B vitamini skupine B igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravja celic in ohranjanju vaše energije. Vsak od vitaminov skupine B prihaja iz različnih virov hrane, zato je pomembno jesti uravnoteženo prehrano, ki vključuje meso, mlečne izdelke, žita, sadje in zelenjavo. Določeni pogoji pogosto povzročajo težave pri asimilaciji vitamina B, vključno s Crohnovo boleznijo, celiakijo, HIV in zlorabo alkohola. Starejše odrasle in nosečnice potrebujejo večje količine nekaterih vrst vitamina B. Če spadate v katero koli od teh kategorij, vam zdravnik lahko predpiše dodatke.
Vitamin B-1 vpliva na telo
Vitamin B-1 je znan tudi kot tiamin. Vaše telo potrebuje vitamin B-1, da razgradi maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate, ki jih zaužijete v adenozin trifosfat ali ATP, primarno obliko energije, ki jo uporabljajo vaše celice. Vitamin B-1 prav tako podpira zdravje in delovanje vašega imunskega in živčnega sistema. Če vam prehrana ne bo zagotovila dovolj vitamina B-1, boste verjetno bolj razvili katarakto, opozarja Oregon State University. Odrasli moški potrebuje približno 1 miligram vitamina B-1 vsak dan, odrasla samica pa 9, 9 miligramov.
Prednosti vitamina B-6
Kot vitamin B-1 in vseh ostalih osem članov družine B vitaminov tudi vitamin B-6 pomaga pri presnovi energije. Tudi vitamin p-6 je potreben za sintezo hormonov, ki vplivajo na razpoloženje, kot sta norepinefrin in serotonin. Če ne boste dobili dovolj vitamina B-6, lahko povečate možnosti za motnje razpoloženja, kot je depresija. Vitamin B-6 pomaga uravnavati raven homocisteina, aminokisline, katere prisotnost je povezana s povečanim tveganjem za srčne bolezni, pravi državna univerza Oregon. Dieta, bogata z vitaminom B-6, lahko zmanjša vaše možnosti za razvoj revmatoidnega artritisa in starostno degeneracijo makule. Ženske, ki nimajo vitamina B-6, imajo lahko hujše simptome predmenstrualnega sindroma. Vsi odrasli potrebujejo vsaj 1, 3 miligrama vitamina B-6 na dan, glede na prehranske vnose USDA.
Vloga vitamina B-12
Številni vegetarijanci, vegani in starejši si težko zaužijejo priporočeni dnevni dodatek vitamina B-12. Kdor je star 19 let ali več, vsak dan potrebuje 2, 4 mcg vitamina B-12 ali kobalamina. Vitamin B-12 pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic, DNK, RNK in imunske spojine, znane kot S-adenosilmetionin ali SAMe, ki uravnava razpoloženje. Poleg vitamina B-6 vitamin B-12 znižuje raven homocisteina, kar lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni, opozarja Oregon State University. Če ne boste dobili dovolj vitamina B-12, boste verjetno bolj razvili anemijo in ženske z pomanjkanjem vitamina B-12 se lahko soočijo z večjim tveganjem za raka dojke. Ustrezni vitamin B-12 ima lahko vlogo pri preprečevanju moške in ženske neplodnosti, piše na spletnem mestu B12 pomanjkljivosti. Daneuron tableta se uporablja pri pomanjkanju vitamina B-12. Tableta Wise predlaga, da namen daneurona vključuje zniževanje holesterola, pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja, lajšanju duševnih motenj, odpravlja pomanjkanje folne kisline in želodčne težave poleg drugih pogojev.
Viri hrane B
Čeprav se vitamini skupine B nahajajo v številnih živilih, so topni v vodi in se zlahka uničijo, zlasti z alkoholom, kuhanjem in predelavo. Ker je večina vitaminov skupine B topen v vodi, razen vitamina B-12, lahko slaba izbira hrane povzroči pomanjkanje, če ne jeste uravnotežene prehrane, ki vsebuje živila, bogata z vitaminom B. Živila, ki vsebujejo vitamin B-1, vključujejo polnozrnato žito -pripečeni kruh ali rjavi riž; fižol, grah in leča; pusto svinjino. Vitamin B-6 najdemo v visokih koncentracijah v lososu, bananah, krompirju in perutnini. Živila, bogata z vitaminom B-12, vključujejo meso, morske sadeže, perutnino in mlečne izdelke. Če jeste malo živalskih izdelkov ali jih sploh nimate, lahko dobite vse tri vitamine skupine B iz obogatene hrane, kot je že pripravljena žitarica za zajtrk, čeprav boste morda morali vzeti tudi prehransko dopolnilo..
Kompleksna dopolnila z vitaminom B
Trg z drogami je preplavljen z veliko izbiro dodatkov vitamina B, kot mešane spojine in kot posamezni vitamini skupine B. Na voljo je veliko dodatkov, ki združujejo vitamine B-1, B-6 in B-12 v eno tableto, na primer vitamine Neurobion, ki vsebujejo 100 mg vitamina B1, 200 mg vitamina B-6 in 200 mcg B-12. Ena od prednosti Neurobiona je, da je v nekaterih državah na voljo kot injekcija. Revitaplex ponuja tudi kombinacijo vitaminov B-1, B-6 in B-12 z vrednostmi 100 mg, 5 mcg in 50 mcg, pravi MuraMed. Še ena izbira več B-vitaminov je Pharex B-Complex, ki vsebuje 100 mg vitamina B-1, 5 mg B-6 in 50 mcg B-12 v obliki tablet. Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da prejemate pravilen odmerek vitamina B za svoje stanje.
