Dumbbell fly je vaja za vaš zgornji del telesa. Da bi se komolci lahko premikali za trupom, vajo naredite na klopi. Bučica z muhami bo v glavnem delala mišice v prsih in ramenih; vendar pa bo imel nekaj krepitvenega učinka tudi na druge mišice na hrbtu in rokah. Če bi radi vključili kakšno trebušno delo, naredite vajo na žogi za stabilnost.
Premikanje
Izvedite svojo muho s popolno obliko, da boste zagotovili pravilno delovanje mišic. Lezite z glavo navzgor na klop z utežmi. Držite palčke v rokah, iztegnite roke, da kažejo navzgor proti stropu. Roke rahlo upognite, dlani so obrnjene druga proti drugi. Roke rahlo upognite, ko roke ločite navzdol, pri čemer stisnete ramena. Spustite pesti, dokler niso tik nad višino prsi. Ker se upogib roke ne spremeni, naj bodo pesti na najnižji točki vaje zelo široke. Počasi se vrnite v začetni položaj. Izvedite tri sklope po 12 ponovitev.
Deltoidi
Ena izmed glavnih mišičnih skupin, ki delujejo v smrečici, so vaše deltoidne mišice v ramenih. Deltoidi se začnejo na ramenski lopatici, ovratnica pa sega čez ramo in se pritrdi na kost nadlahti. S temi mišicami iztegnete, upognete in zasukate roko. V vsakdanjem življenju uporabljate svoje deltoide, da vam pomagajo pri dvigovanju stvari. Z dumbbell fly leti sprednji in srednji del vaših deltoidnih mišic, z nekaj sekundarne krepitve posteriornih deltoidov v zadnjem delu ramen.
Pektoral
Muhasta muha cilja tudi na mišice v prsih. Tako vaši pektoralni moški kot glavni delavci trdo delajo, ko delate bučico. Tvoja pektorala se začne na sredini prsnega koša in se izteče proti rami in nadlakti. Uporabljate jih, ko premikate ramo, da nekaj potisnete ali ko segate nazaj, da se opraskate po hrbtu. Ko delate muco z dumbbelom, delate obe prsni mišici: večji pektoralis major in manjši pektoralis minor.
Sekundarne mišice so delovale
Medtem ko je glavni poudarek muhaste muhe na vaših prsih in ramenih, je mišic v rokah in hrbtu nekaj vpletenih. Vaše romboidne mišice med hrbtenico in ramo dobijo vajo iz te vaje. Sprednje mišice vašega serratusa, ki vaš rebra povezujejo z ramo, nosijo tudi nekaj bremena bučic. Končno, mišice rotatorne manšete, povezane z ramo, in mišice bicepsa v nadlahti vam prinašajo nekaj koristi od muhe s palicami.
