Pohodništvo je ponavadi zdrava aktivnost, ki v 30 minutah kuri približno 223 kalorij, če tehtate 155 kilogramov. Toda kot vsaka druga oblika vadbe ni 100-odstotno brez tveganja. Lahko si poškodujete gleženj na različne načine, zaradi česar nabrekne. Pohodništvo lahko tudi poslabša osnovno težavo z gležnji. Bodite previdni, da se izognete poškodbam gležnja, vendar bodite pripravljeni na ukrepanje, če opazite, da vam gleženj začne nabrekati.
Prekomerna tekočina vodi do oteklih gležnjev
Ko pogledate otekle gležnje, je videti, da je meso bolj bujno, pravzaprav povzroča prekomerna tekočina, ki se je nabrala med vašimi celicami. Vzrok je lahko tako preprost, da predolgo ostanete na nogah, še posebej, če imate prekomerno telesno težo ali bo gleženj zaradi poškodbe nabrekel. Med pogostimi pohodniškimi poškodbami so zvijanje gležnja in zlomi gležnja, ki jih pogosto povzroča zvijanje gležnja ali padce med pogajanjem o neravnem terenu.
Zdravljenje oteklega gležnja
Zdravljenje oteklega gležnja je deloma odvisno od vrste poškodbe, ki jo imate. Če čutite kakršno koli bolečino v gležnju, se nemudoma ustavite in preverite območje ter poiščite morebitne otekline ali modrice. Preverite pulz stopala tako, da konice srednjega in kazalca postavite na nogo, približno 1 ali 2 centimetra navzdol od gležnja. Če je utrip šibek, boste morda imeli težave s cirkulacijo, zato morate takoj poiskati zdravniško pomoč. Če je pulz dober, potem s gležnja odstranite čim večjo težo, ko še naprej hodite, naslonjeni na drugega pohodnika ali pa uporabite palico za oporo. Na žalost morda ne boste mogli ugotoviti razlike med slabim izviranjem in sorazmerno blagim zlomom. Kot previdnost predpostavimo, da je zlomljen gleženj. Če dvomite, kaj storiti, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Preprečevanje poškodb gležnja
Da bi preprečili poškodbe gležnja, ko pohodite, se opremite s parom škornjev, posebej zasnovanih za pohodništvo, ki zagotavljajo dobro oporo stopalu in gležnju. Pred pohodom se ogrejte tako, da hodite po ravnih tleh pet do 10 minut, nato pa naredite nekaj dinamičnega raztezanja. Na primer izvedite stranske luči s hojo tako, da stojite naravnost in se nato spustite v desno. Vstanite, privijte levo nogo zraven desne in se nato spet naslonite na desno. Iztegnite 10 metrov v obe smeri. Ko pohodite, bodite pozorni na tla, še posebej, če je teren grob, da se izognete zdrsu ali padcu.
Težave s pohodom
Če vam bo gleženj med pohodom nabrekel, je možno, da imate predhodno težavo, da se je pohod samo še poslabšal. Na primer, morda imate okužbo ali krvni strdek na tem območju. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če se vam otečen gleženj po dotiku počuti toplo, če je rdeč ali če imate vročino. Kot v primeru pohodniške poškodbe, se previdno prepustite in poiščite zdravnika, če niste prepričani, zakaj je vaš gleženj otekel.
