Izgorevanje 800 kalorij na dan zaradi telesne dejavnosti ali vadbe se morda zdi zastrašujoče opravilo; če pa ga razdelite na obvladljive koščke, morda ne bo tako težko, kot se zdi. Ta količina vadbe ali telesne aktivnosti lahko pomembno vpliva na ohranjanje zdrave teže. Prednosti zdrave telesne velikosti so zmanjšano tveganje za raka debelega črevesa, srčne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2, poroča Harvard School of Public Health.
Korak 1
Z aerobno vadbo dnevno zažrite 500 kalorij. To lahko storimo s približno 30 minutami teka pri 8, 6 mph, 60 minut jogging pri 5 mph, 50 minut igranja košarke, 60 minut plavalnih krogov ali nekaj več kot 100 minut hoje pri 3, 5 mph po Harvard Health. Te vrednosti temeljijo na osebi, ki znaša 155 funtov.
2. korak
V svojo rutino dodajte dodatno nestrukturirano telesno aktivnost, s katero porabite 100 kalorij več kot običajno. Nestrukturirana telesna aktivnost lahko vključuje dvigovanje po stopnicah namesto z dvigalom ali parkiranje avtomobila dlje od cilja in hojo na dodatnih razdaljah. Dr. Sheri Colberg-Ochs v "Prednosti nestrukturirane telesne dejavnosti" lahko te majhne spremembe seštejejo in lahko povzročijo do 350 dodatnih kalorij, ki so se zgostile med zelo aktivnimi skupinami in "trenerjem krompirja".
3. korak
Čez dan pripnite več, da zažgete vsaj 100 več kalorij. Fidgeting je naključno gibanje okončin, kot je tapkanje stopala ali roke iz sedečega ali stoječega položaja. Celo gledanje televizije, kuhanje in sedenje ob branju po eno uro lahko skupno porabijo do 326 kalorij.
Namig
Večina od 800 kalorij naj bi izvirala iz vadbe; če pa ste bili zelo neaktivni, morate začeti z dodajanjem več nestrukturiranih fizičnih aktivnosti in fidgetinga.
Opozorilo
Čeprav so dodatne kalorije zaradi nestrukturirane telesne aktivnosti in fidgetinga lahko velike, jih je veliko težje izmeriti kot vadbo in na to morate upoštevati, ko poskušate doseči 800 kalorij, ki so jih porabili. Pred spremembo programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
