Eden od razlogov, da se ljudje obrnejo na boksarske vadbe, da ostanejo v formi ali se postavijo v formo, je ta, da je lahko bolj zanimiva vaja za odpravljanje stresa kot običajna telovadnica, kot sta tek na tekalni stezi ali dvigovanje uteži. Domača telovadnica boksa vam lahko pomaga tudi pri iskanju lastne motivacije za treniranje, namesto da bi se zanašali na prihod v razred ali na uporabo osebnega trenerja. Boksarska telovadnica je lahko tako preprosta ali tako zapletena, odvisno od razpoložljivega prostora, sredstev in vaših potreb.
Korak 1
Očistite prostor za boksarsko telovadnico. Ne potrebujete veliko prostora, če stvari ohranjate minimalno, več prostora pa je bolje, če se želite premikati ali spariti. Treningi z boksom lahko naredijo veliko hrupa, zato je zaželena garaža ali lopa proč od hiše.
2. korak
Začnite z osnovami. Razmislite o talnih oblogah: betonska tla so lahko nepopustljiva za vaše sklepe, zato če nameravate preskočiti ali narediti vaje za stopala, bi morali razmišljati o polaganju preprog. Penaste žagovalne preproge, ki se lepo naredijo, so hitra in poceni rešitev.
3. korak
Namestite vrečko za udarec. Trening v vreči je pomemben del treninga boksa, še posebej, če boste trenirali doma, večinoma brez partnerja ali trenerja. Lahko kupite samostoječe torbe, ki jih je enostavno namestiti, vendar manj trpežne ali viseče vreče, pritrjene na steno ali strop, ki zahtevajo pritrdilni nosilec in verige.
4. korak
Dodajte vse druge vrečke, za katere imate prostor in ki si jih lahko privoščite. Medtem ko torba za udarce ponuja veliko možnosti za vadbo, vam druge torbe, kot so kroglica od tal do stropa, vrečke za kljuke in zgornje kose, ali vrečke za hitro uporabo ponujajo druge možnosti, ki lahko vaši vadbi dodajo raznolikost. Večina ne bo potrebovala veliko dodatnega prostora ali stroškov, za namestitev pa je potrebnih le malo truda, s preprostimi nosilci, ki so pritrjeni na tla ali stene.
5. korak
Dodajte drugo boksarsko opremo. Za zaščito rok, ko udarite v vrečke, boste potrebovali boksarske rokavice in ovoj ali torbice. Če imate partnerja za vadbo, lahko ročne rokavice dodajo vaši vadbi še eno dimenzijo ali pa lahko vrtate ali vadite, če imate dovolj prostora.
6. korak
Dodajte uteži, če želite v svoj režim vključiti trening moči. Kettlebells ali dumbbells in barbells so relativno poceni in jih hranite z ostalo opremo. Na voljo so tudi klopi ali stojala za čučanj in druga oprema za domačo telovadnico, odvisno od razpoložljivega prostora in vašega proračuna.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Podloge iz pene
Vrečka za vrečko
Verige
Stenski nosilci
Ključ
