Zaščita kože pred soncem in hrošči je pomembna skozi vse leto, predvsem pa poleti. Sončni žarki lahko poškodujejo kožo in povzročijo zgodnje staranje in raka, ugrizi žuželk pa niso samo neprijetni, ampak so povezani tudi z boleznijo. Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo (AAD) bo enemu od petih ljudi v življenju diagnosticiral kožni rak. Zato priporočajo uporabo široko spektralnega vodoodpornega krema za zaščito pred soncem SPF 30 ali višje.
Čeprav se za zaščito kože šteje pravilno kremo za sončenje, je veliko naravnih izdelkov - ustnih in aktualnih - ki kažejo, da pomagajo pri zaščiti kože pred soncem in odganjanju žuželk. Preberite več o tem, kako zaščititi kožo!
Zasluge: Rawpixel / iStock / GettyImagesZaščita kože pred soncem in hrošči je pomembna skozi vse leto, predvsem pa poleti. Sončni žarki lahko poškodujejo kožo in povzročijo zgodnje staranje in raka, ugrizi žuželk pa niso samo neprijetni, ampak so povezani tudi z boleznijo. Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo (AAD) bo enemu od petih ljudi v življenju diagnosticiral kožni rak. Zato priporočajo uporabo širokofrekvenčnega vodoodpornega sončnega zaščitnega faktorja SPF 30 ali višje.
Čeprav se za zaščito kože šteje pravilno kremo za sončenje, je veliko naravnih izdelkov - ustnih in aktualnih - ki kažejo, da pomagajo pri zaščiti kože pred soncem in odganjanju žuželk. Preberite več o tem, kako zaščititi kožo!
1. užitne morske alge
Japonski raziskovalci so našli dokaze, da antioksidanti v nekaterih užitnih morskih algah lahko pomagajo zaščititi kožo pred nastajanjem gub, ko so izpostavljene ultravijolični svetlobi B (UVB). UVB sevanje je valovna frekvenca, ki povzroči večino pordelosti kože in sončnih opeklin.
Študija na živalih iz leta 2011 kaže, da uporaba antioksidanta, imenovanega fukoksantin, pridobljen iz rjavih morskih alg, lokalno zmanjša markerje, ki povzročajo raka. Ker se mora morska alga med rastjo zaščititi pred poškodbami zaradi UV-sevanja, raziskovalci verjamejo, da se lahko ta zaščita prenese na ljudi, ki jo uživajo ali uporabljajo lokalno.
Japonski raziskovalci so našli dokaze, da antioksidanti v nekaterih užitnih morskih algah lahko pomagajo zaščititi kožo pred nastajanjem gub, ko so izpostavljene ultravijolični svetlobi B (UVB). UVB sevanje je valovna frekvenca, ki povzroči večino pordelosti kože in sončnih opeklin.
Študija na živalih iz leta 2011 kaže, da uporaba antioksidanta, imenovanega fukoksantin, pridobljen iz rjavih morskih alg, lokalno zmanjša markerje, ki povzročajo raka. Ker se mora morska alga med rastjo zaščititi pred poškodbami zaradi UV-sevanja, raziskovalci verjamejo, da se lahko ta zaščita prenese na ljudi, ki jo uživajo ali uporabljajo lokalno.
2. Paradižnik
Tako kot morske alge tudi paradižnik vsebuje družino antioksidantov v družini karotenoidov. Raziskovalci karotenoide imenujejo "fotoprotektanti", kar pomeni, da vsebujejo spojino, ki živim organizmom pomaga pri boju proti poškodbam, ki jih povzroča ultravijolična svetloba od sonca. Po besedah McKenzie Hall, RD, soustanovitelja podjetja Nourish RDs, paradižnik zagotavlja antioksidant likopen, ki je povezan z zaščito kože pred UV poškodbami.
"Nekaj posebej fascinantnega pri paradižniku je, da njihovo kuhanje naredi likopen še bolj biološko na voljo telesu. Zato bi lahko naredili svoje telo toliko dobrega, tako da v svoje izdelke vključite konzervirane sorte paradižnika ali druge paradižnikove omake, na primer salso ali paradižnikovo omako. recepti. " Druge raziskave kažejo, da je dopolnilo likopena, ki sega od osem do 16 miligramov na dan, vključno z uživanjem paradižnika ali paradižnikove paste, pokazalo določeno zaščito pred sončnimi opeklinami med izpostavljenostjo UV.
: Bulletproof's Dave Asprey o tem, kako Biohack Your Best Self
Zasluge: ribeirorocha / iStock / GettyImagesTako kot morske alge tudi paradižnik vsebuje družino antioksidantov v družini karotenoidov. Raziskovalci karotenoide imenujejo "fotoprotektanti", kar pomeni, da vsebujejo spojino, ki živim organizmom pomaga pri boju proti poškodbam, ki jih povzroča ultravijolična svetloba od sonca. Po besedah McKenzie Hall, RD, soustanovitelja podjetja Nourish RDs, paradižnik zagotavlja antioksidant likopen, ki je povezan z zaščito kože pred UV poškodbami.
"Nekaj posebej fascinantnega pri paradižniku je, da njihovo kuhanje naredi likopen še bolj biološko na voljo telesu. Zato bi lahko naredili svoje telo toliko dobrega, tako da v svoje izdelke vključite konzervirane sorte paradižnika ali druge paradižnikove omake, na primer salso ali paradižnikovo omako. recepti. " Druge raziskave kažejo, da je dopolnilo likopena, ki sega od osem do 16 miligramov na dan, vključno z uživanjem paradižnika ali paradižnikove paste, pokazalo določeno zaščito pred sončnimi opeklinami med izpostavljenostjo UV.
: Bulletproof's Dave Asprey o tem, kako Biohack Your Best Self
3. Zelena
Seveda, veste, da lahko jeste zelenjavo, toda ali ste vedeli, da lahko ekstrakt zelene uporabljate tudi lokalno? In da bo pomagalo zaščititi pred piki komarjev? Precej kul! Študija iz leta 2004 je pokazala, da lokalna uporaba ekstrakta zelene omogoča do tri ure zaščite pred ugrizi komarjev in deluje primerljivo z DEET (kratko za kemični N, N-dietil-meta-toluamid).
Pomembno pa je upoštevati, da so študije potekale samo z aktualnimi aplikacijami in uživanje zelenjave verjetno ne bo pomagalo odganjati žuželk. Toda zelena je zelo zdravo živilo in se lahko ohlaja, zato jo vsekakor lahko uživate tudi iz drugih zdravstvenih razlogov.
Zasluge: 5PH / iStock / GettyImagesSeveda, veste, da lahko jeste zelenjavo, toda ali ste vedeli, da lahko ekstrakt zelene uporabljate tudi lokalno? In da bo pomagalo zaščititi pred piki komarjev? Precej kul! Študija iz leta 2004 je pokazala, da lokalna uporaba ekstrakta zelene omogoča do tri ure zaščite pred ugrizi komarjev in deluje primerljivo z DEET (kratko za kemični N, N-dietil-meta-toluamid).
Pomembno pa je upoštevati, da so študije potekale samo z aktualnimi aplikacijami in uživanje zelenjave verjetno ne bo pomagalo odganjati žuželk. Toda zelena je zelo zdravo živilo in se lahko ohlaja, zato jo vsekakor lahko uživate tudi iz drugih zdravstvenih razlogov.
4. Beta-karoten
Beta-karoten je spojina, ki jo najdemo v oranžni zelenjavi, kot so buča, squash in sladki krompir ter sadje, kot sta marelica in jed. Podpira imunski sistem in oči, dokazano pa je tudi, da kožo ščiti pred rdečino in občutljivostjo na sončno škodo in da morda zaščiti pred prezgodnjim staranjem, vključno z gubami, pigmentacijo, suhostjo in neelastičnostjo.
Beta-karoten deluje drugače kot aktualna krema za sončenje; zagotavlja manj zmogljivo zaščito in deluje tako, da se v sistemu zgradi več tednov, namesto da bi takoj začel delovati. Dokazano je, da odmerki od 25 miligramov vse do 180 miligramov v 10 do 12 tednih zmanjšujejo pordelost kože po izpostavljenosti soncu. Ne pozabite, da študije niso pokazale koristi pri preprečevanju kožnega raka, zato boste še vedno potrebovali dodatno zaščito pred soncem, kot so sončna krema in oblačila.
Zasluge: DronG / iStock / GettyImagesBeta-karoten je spojina, ki jo najdemo v oranžni zelenjavi, kot so buča, squash in sladki krompir ter sadje, kot sta marelica in jed. Podpira imunski sistem in oči, dokazano pa je tudi, da kožo ščiti pred rdečino in občutljivostjo na sončno škodo ter da morda zaščiti pred prezgodnjim staranjem, vključno z gubami, pigmentacijo, suhostjo in neelastičnostjo.
Beta-karoten deluje drugače kot aktualna krema za sončenje; zagotavlja manj zmogljivo zaščito in deluje tako, da se v sistemu zgradi več tednov, namesto da bi takoj začel delovati. Dokazano je, da odmerki od 25 miligramov vse do 180 miligramov v 10 do 12 tednih zmanjšujejo pordelost kože po izpostavljenosti soncu. Ne pozabite, da študije niso pokazale koristi pri preprečevanju kožnega raka, zato boste še vedno potrebovali dodatno zaščito pred soncem, kot so sončna krema in oblačila.
5. Zeleni čaj
Dokazano je, da antioksidant v zelenem čaju, imenovan katehin, ščiti pred vnetji, povezanimi s sončnimi opeklinami in UV-poškodbami. V majhni študiji na ljudeh, v kateri so udeleženci 12 tednov prejemali 540 miligramov zelenega čaja katehina v kombinaciji s 50 miligrami vitamina C, so raziskovalci opazili znatno zmanjšanje rdečice po ultravijolični izpostavljenosti.
Druga študija, v kateri so udeleženci 12 tednov uživali pijačo zelenega čaja, ki je vsebovala 1.402 miligramov katehina, je tudi izboljšala rdečino, povezano z izpostavljenostjo soncu. Bodite prepričani, da ostajate hidrirani in vključite zeleni čaj v svojo prehrano, vendar je za zaščito pred sončnimi žarki najboljša izbira pravilna zaščita kože s sončnim blokom.
Zasluge: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesDokazano je, da antioksidant v zelenem čaju, imenovan katehin, ščiti pred vnetji, povezanimi s sončnimi opeklinami in UV-poškodbami. V majhni študiji na ljudeh, v kateri so udeleženci 12 tednov prejemali 540 miligramov zelenega čaja katehina v kombinaciji s 50 miligrami vitamina C, so raziskovalci opazili znatno zmanjšanje rdečice po ultravijolični izpostavljenosti.
Druga študija, v kateri so udeleženci 12 tednov uživali pijačo zelenega čaja, ki je vsebovala 1.402 miligramov katehina, je tudi izboljšala rdečino, povezano z izpostavljenostjo soncu. Bodite prepričani, da ostajate hidrirani in vključite zeleni čaj v svojo prehrano, vendar je za zaščito pred sončnimi žarki najboljša izbira primerna zaščita kože z zaščito pred soncem.
6. Naravna in eterična olja
Študija iz leta 2006, objavljena v Journal of Medical Entomology, je pokazala, da so olje limoninega evkaliptusa in druga rastlinska olja, kot so sivka, citronela, geranija, cimet, kurkuma, sandalovina, cedrov les in soja, lahko potencialne netoksične alternative za DEET, ki ga najdemo v razpršila za hrošče, da preprečijo pike žuželk zaradi komarjev in klopov.
Starejše raziskave so pokazale, da je eterično olje limonine evkaliptusa nekoliko manj učinkovito kot DEET, vendar lahko eterična olja še vedno delujejo sorazmerno dobro kot repelenti. Ker so eterična olja lahko hlapna ali kratkotrajna, je njihova zaščita najbolj močna že v prvi uri uporabe. Da bi se izognili potencialno nevarni izpostavljenosti bolezni zaradi ugrizov hroščev, ne pozabite nositi zaščitnih oblačil in se izogibati okuženih habitatov.
Zasluge: bit245 / iStock / GettyImagesŠtudija iz leta 2006, objavljena v Journal of Medical Entomology, je pokazala, da so olje limoninega evkaliptusa in druga rastlinska olja, kot so sivka, citronela, geranija, cimet, kurkuma, sandalovina, cedrov les in soja, lahko potencialne netoksične alternative za DEET, ki ga najdemo v razpršila za hrošče, da preprečijo pike žuželk zaradi komarjev in klopov.
Starejše raziskave so pokazale, da je eterično olje limonine evkaliptusa nekoliko manj učinkovito kot DEET, vendar lahko eterična olja še vedno delujejo sorazmerno dobro kot repelenti. Ker so eterična olja lahko hlapna ali kratkotrajna, je njihova zaščita najbolj močna že v prvi uri uporabe. Da bi se izognili potencialno nevarni izpostavljenosti bolezni zaradi ugrizov hroščev, ne pozabite nositi zaščitnih oblačil in se izogibati okuženih habitatov.
7. Melatonin
Melatonin je hormon, ki ga v telesu večinoma proizvaja pinealna žleza (najdemo ga v možganih), ki nam pomaga spati. Nekateri uporabljajo melatonin ustno kot pripomoček za spanje ali za prilagajanje spremembi časa med potovanjem. Raziskovalci zdaj vedo, da je melatonin prisoten tudi na drugih delih telesa, vključno s kožo.
Obstajajo dokazi, da aktualni melatonin igra vlogo pri zaščiti kože pred UV-sevanjem in drugimi okoljskimi stresi z antioksidativnim delovanjem. Številne študije o melatoninu za zaščito pred soncem se izvajajo v povezavi z drugimi lokalnimi vitamini antioksidantov, kot sta E in C. Preden začnete uporabljati zdravilo, kot je melatonin, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ne bo vplival na druga zdravila, ki jih jemljete..
Zasluge: millann / iStock / GettyImagesMelatonin je hormon, ki ga v telesu večinoma proizvaja pinealna žleza (najdemo ga v možganih), ki nam pomaga spati. Nekateri uporabljajo melatonin ustno kot pripomoček za spanje ali za prilagajanje spremembi časa med potovanjem. Raziskovalci zdaj vedo, da je melatonin prisoten tudi na drugih delih telesa, vključno s kožo.
Obstajajo dokazi, da aktualni melatonin igra vlogo pri zaščiti kože pred UV-sevanjem in drugimi okoljskimi stresi z antioksidativnim delovanjem. Številne študije o melatoninu za zaščito pred soncem se izvajajo v povezavi z drugimi lokalnimi vitamini antioksidantov, kot sta E in C. Preden začnete uporabljati zdravilo, kot je melatonin, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ne bo vplival na druga zdravila, ki jih jemljete..
8. Vitamina C in E
Rastline se lahko zaščitijo pred poškodbami pred sončnimi žarki s prisotnostjo antioksidantov, zlasti vitaminov C in E, ki jih najdemo v listih in steblih. Ko se lokalno uporablja pri ljudeh ali živalih, je raziskava iz leta 2003 iz Journal of the American Academy of Dermatology ugotovila, da kombinacija teh vitaminov zagotavlja določeno zaščito pred rdečico in škodo zaradi izpostavljenosti soncu.
Poleg tega je vitamin C, ki se lokalno uporablja z vitaminom E in melatoninom, imel podobne pozitivne rezultate, kadar je bil uporabljen pred izpostavljenostjo UV (vendar ne med ali po). Z vitaminom C se lahko založite tako, da uživate rdečo papriko, jagode, brokoli, papajo in ananas med številnim drugim svežim sadjem in zelenjavo. Sončnična semena, mandlji, špinača, švicarski čard in avokado so dobri viri vitamina E.
Zasluge: Malkovstock / iStock / GettyImagesRastline se lahko zaščitijo pred poškodbami pred sončnimi žarki s prisotnostjo antioksidantov, zlasti vitaminov C in E, ki jih najdemo v listih in steblih. Ko se lokalno uporablja pri ljudeh ali živalih, je raziskava iz leta 2003 iz Journal of the American Academy of Dermatology ugotovila, da kombinacija teh vitaminov zagotavlja določeno zaščito pred rdečico in škodo zaradi izpostavljenosti soncu.
Poleg tega je vitamin C, ki se lokalno uporablja z vitaminom E in melatoninom, imel podobne pozitivne rezultate, kadar je bil uporabljen pred izpostavljenostjo UV (vendar ne med ali po). Z vitaminom C se lahko založite tako, da uživate rdečo papriko, jagode, brokoli, papajo in ananas med številnim drugim svežim sadjem in zelenjavo. Sončnična semena, mandlji, špinača, švicarski čard in avokado so dobri viri vitamina E.
Miti o odganjanju hroščev
Obstaja veliko mitov o krožni hrani, ki odbija živila, ki jih še ne podpira znanost. Podatkovna baza naravnih zdravil navaja tako česen kot vitamine skupine B v kategoriji "Morebiti neučinkovita". Opravljenih je bilo majhnih raziskav na 1.500 miligramov kapsul izvlečka česna (allium sativum), kar kaže le na skromno izboljšanje števila ugrizov klopov v intervencijski skupini.
Strokovni pregled dokazov o izogibanju ugrizom žuželk, objavljen v reviji New England Journal of Medicine, je pokazal, da sta DEET in IR353, še eno kemično sredstvo, imela največjo učinkovitost. Pregledali so tudi že omenjene izdelke, na primer limonin evkaliptus in druga eterična in rastlinska olja, in tam našli nekaj učinkovitosti. Vendar pa ta pregled tudi zaključuje, da česna in vitamina B nikoli ne smemo predlagati kot naravno metodo preprečevanja ugrizov.
Zasluge: ChesiireCat / iStock / GettyImagesObstaja veliko mitov o krožni hrani, ki odbija živila, ki jih še ne podpira znanost. Podatkovna baza naravnih zdravil navaja tako česen kot vitamine skupine B v kategoriji "Morebiti neučinkovita". Opravljenih je bilo majhnih raziskav na 1.500 miligramov kapsul izvlečka česna (allium sativum), kar kaže le na skromno izboljšanje števila ugrizov klopov v intervencijski skupini.
Strokovni pregled dokazov o izogibanju ugrizom žuželk, objavljen v reviji New England Journal of Medicine, je pokazal, da sta DEET in IR353, še eno kemično sredstvo, imela največjo učinkovitost. Pregledali so tudi že omenjene izdelke, na primer limonin evkaliptus in druga eterična in rastlinska olja, in tam našli nekaj učinkovitosti. Vendar pa ta pregled tudi zaključuje, da česna in vitamina B nikoli ne smemo predlagati kot naravno metodo preprečevanja ugrizov.
Ne pozabite na zaščito pred soncem
Medtem ko obstajajo podporne raziskave nekaterih rastlinskih spojin, antioksidantov in olj za preprečevanje poškodb na soncu in zaščito pred ugrizi hroščev, to ne izključuje pomena uporabe sončne blokade in sredstva proti insektom, kadar je to potrebno. Emily Arch, dr.med., Iz dermatologije in estetike parka Wicker v Chicagu, pravi: "Kožni rak je lahko smrtonosen, vendar z uveljavljanjem dobrih zaščitnih navad pred soncem lahko zmanjšate tveganje za kožni rak melanoma in nemelanoma, pa tudi za znake staranja.
"Izberite zaščito pred soncem, ki kožo ščiti pred UVA in UVB sevanjem, in ne pozabite, da se vsaj enkrat nanašamo - pogosteje, če se potite ali plavate. Klobuki, sončna očala in oblačila za zaščito pred soncem nudijo tudi odlično zaščito, zlasti za dojenčke premlada, da bi lahko uporabljala kremo za sončenje. Izogibanje soncu med urami 10. in 16. ure preprečuje izpostavljenost najintenzivnejšemu UV sevanju dneva."
Zasluge: Melpomenem / iStock / GettyImagesMedtem ko obstajajo podporne raziskave nekaterih rastlinskih spojin, antioksidantov in olj za preprečevanje poškodb na soncu in zaščito pred ugrizi hroščev, to ne izključuje pomena uporabe sončne blokade in sredstva proti insektom, kadar je to potrebno. Emily Arch, dr.med., Iz dermatologije in estetike parka Wicker v Chicagu, pravi: "Kožni rak je lahko smrtonosen, vendar z uveljavljanjem dobrih zaščitnih navad pred soncem lahko zmanjšate tveganje za kožni rak melanoma in nemelanoma, pa tudi za znake staranja.
"Izberite kremo za zaščito pred soncem, ki kožo ščiti pred UVA in UVB sevanjem, in ne pozabite, da se nanesite vsaj vsaki dve uri - pogosteje, če se potite ali plavate. Klobuki, sončna očala in oblačila za zaščito pred soncem nudijo tudi odlično zaščito, zlasti za dojenčke premlada, da bi lahko uporabljala kremo za sončenje. Izogibanje soncu med urami 10. in 16. ure preprečuje izpostavljenost najintenzivnejšemu UV sevanju dneva."
Kaj misliš?
Kakšne izkušnje imate z zdravjem kože? Ste našli kakšno hrano ali naravne izdelke, ki delujejo za vas? Ali obstaja še kakšen nasvet, za katerega menite, da bi ga morali vključiti? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesKakšne izkušnje imate z zdravjem kože? Ste našli kakšno hrano ali naravne izdelke, ki delujejo za vas? Ali obstaja še kakšen nasvet, za katerega menite, da bi ga morali vključiti? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
