Vaša stopala in gležnji imajo pomemben vpliv, če ste navdušeni tekač in spadajo med najpogosteje poškodovane dele telesa tekačev. Togost gležnja je pogost stranski učinek, ki lahko vpliva na obseg gibanja, zaradi česar se gleženj počuti negibnega. V nekaterih primerih lahko togost gležnja povzroči šepanje. Razumevanje, kako tek lahko prispeva k togosti gležnja in potencialni poškodbi, vam lahko pomaga določiti, kdaj poiskati zdravljenje.
Mehanika
Ko tečete, lahko vpliv na gležnje in stopala poveča tveganje za togost. Študije kažejo, da hitreje tečete, večja je verjetnost, da boste zaradi povečanja udarcev občutili togost toka, povečuje Univerza v Delawareu. Mehanika teka lahko vpliva tudi na togost gležnja. Na primer, vzorec udarca sprednjega stopala pri teku je povezan z manjšo togostjo gležnja kot udarcem z zadnjim stopalom. Če menite, da vaša tekaška mehanika prispeva k togosti gležnja, poiščite nasvet tekaškega trenerja, ki lahko oceni vašo obliko.
Osnovni pogoji
Zdravljenje
Togost gležnja po teku lahko zmanjšate tako, da počivate in dvignete gleženj. Na gleženj nanesite led, da zmanjšate oteklino, in za lajšanje bolečin vzemite protivnetno zdravilo, kot je ibuprofen. Morda bi radi tudi ocenili svoje čevlje, saj neprimerni čevlji lahko prispevajo k nestabilnosti gležnja, ki lahko povzroči togost. Če je mogoče, počivajte gleženj, dokler togost ne popusti, preden znova zaženete.
Terapija
Poleg tretmajev za zmanjšanje bolečine lahko ukrenete tudi za krepitev gležnjev in izboljšanje gibljivosti gleženjskih sklepov, kar lahko pomaga zmanjšati togost gležnja po teku. Primeri vključujejo kazanje in upogibanje stopala, nato dodajanje pasu upora za povečanje moči. Vaje za krepitev telečkov, kot sta dvigovanje in spuščanje na kroglicah nog, lahko pripomorejo k večji stabilnosti gležnja.
