Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je drsanje po telesni dejavnosti vključeno v zmerno intenzivno aerobno aktivnost. Ne glede na to, ali izvajate drzne trike ali križarite po pločniku, drsanje pokuri kalorije in izboljša zdravje. Če vas zanima vključitev rolk na drsanje v vaš režim vadbe, izberite vrsto deske, ki najbolje ustreza vašim fitnes ciljem. Nekateri ljudje lahko na primer zahtevajo trik skejta, da lahko izvajajo prosto gibanje, drugi pa raje rolko, ki je zasnovana za obalo.
Korak 1
Uporabite spodnjo moč telesa, da se poganjate. Za krmiljenje nagnite se na eno ali drugo stran. Obe dejavnosti zahtevata mišično vzdržljivost in nadzor.
2. korak
Skateboard 150 minut na teden za zdravo količino vadbe. Dlje kot drsate, več zdravstvenih koristi imate, na primer izboljšana kondicija in povečana raven energije.
3. korak
Hitreje drsite, da povečate količino energije, ki jo vaše telo porabi, in da močneje pritisnete mišice. Za tiste, ki želite shujšati ali ohraniti težo, vam lahko okrepljeno drsanje pomaga pri naporih. Uživanje pravilne prehrane in vključitev v ločene vadbe za moč krepijo zdrav življenjski slog.
4. korak
Izvajajte intenzivne trike, ki zahtevajo napredno fizično kondicijo, na primer zapletene manevre v srednjem toku in visoki skoki, če ste dovršen drsalec. Čeprav začetniki ne bi smeli poskušati težkih manevrov, lahko izkušeni rolerji porabijo veliko število kalorij, ki dosegajo visoke hitrosti.
5. korak
Vadite na gričevnatem območju, da vadbo naredite bolj živahno, če ste izkušeni drsalec. Potisniti rolko navzdol je bolj težavno kot obrezovanje, zato boste povečali število kalorij, ki jih zažgete, in učinkovitost aerobne vadbe.
Opozorilo
Čeprav je rolkanje učinkovita vadba, vedno obstaja nevarnost poškodb, še posebej, če ste v športu novi. Tipične nesreče na drsalnih deskah vključujejo uganke, raztrganine in poškodbe kosti zaradi padcev. Če čelade ne nosite, tvegate, da se udarite z glavo na trdo podlago, kar bi lahko povzročilo pretres možganov ali druge resne poškodbe. Če ste novi v rolkah, poiščite tlakovano, ravno območje brez naplavin, da lahko vadite svoje sposobnosti. Nosite ustrezno varnostno opremo. Čelade, ščitniki za zapestje, kolenske blazinice in komolčne blazinice vas bodo zaščitili pred večino možnih poškodb. Začnite počasi in se osredotočite na vzdrževanje ravnotežja. Ko se vaše sposobnosti izboljšujejo, povečajte hitrost.
