Spodnji del trebuha je pogosta problematična točka mnogih ljudi obeh spolov, ki se ukvarjajo s hujšanjem. Spodnji abs je podaljšek celotne trebušne regije in ne specifične mišične skupine. Dieta, s katero bi se posebej usmerili in odpravili spodnji del trebuha, ne obstaja. Uporabiti morate več kot eno taktiko v kombinaciji, da izgubite izboklino v spodnjem delu trebuha.
O zmanjšanju točk
Koncept zmanjševanja točk se redno uporablja za spodbujanje diete in fadanja. V resnici ni mogoče izgubiti maščobe z enega določenega področja, ki ga izberete. Zmanjšanje točk lahko dosežemo le z operacijo liposukcije. Kombinacija zmanjšanih kalorij in redna vadba odvajajo maščobe iz celega telesa. Aerobna aktivnost, kot so tek, plavanje in kolesarjenje, izgoreva telesno maščobo, medtem ko trening moči krepi mišice pod njimi.
Hrana za jesti
Dobro zaokrožena, zdrava prehrana je najboljši način za zmanjšanje kalorij in si zagotovite najboljšo priložnost za zmanjšanje maščob v spodnjem delu trebuha. Izbira živil, kot so sveže sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice ter pusto meso in mlečni izdelki, vam bo dala zadostne količine vlaknin in seveda ohranila pod nadzorom vsebnost kalorij in maščob.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Kadar poskušate zmanjšati problematično območje, kot je spodnji abs, je treba odstraniti ali močno omejiti veliko škodljivih živil. Hitra hrana, ocvrta hrana, predelana hrana, hrana z veliko sladkorja in hrana z veliko natrija vas bo le zadržala. Spremljajte tudi kalorije, ki jih zaužijete v tekoči obliki, na primer soda ali alkohol.
Spodnje vaje Ab
Ko se vaši napori za hujšanje gibljejo, tone in krepijo spodnji abs, zato so močni in čvrsti, ko maščobe ni več. Obesite se s palice za golenico in dvignite noge do prsi, da zadenete spodnji abs. Poskusite tudi ležati na tleh, držati noge in narediti kroge tik ob tleh. Nazadnje, lezite na hrbet z upognjenimi koleni in počasi obračajte noge od strani do strani, ne da bi se dotikali tal.
Zmanjšajte stres
Stresni hormon kortizol je nujen in koristen sestavni del boja ali odzivov na leta, ki se doživljajo v času stresa. Težave se pojavijo, ko se ravni kortizola v telesu zaradi dolgotrajnega stresa povišajo. Kortizol ima neposredno povezavo s shranjevanjem maščob in povečanjem telesne teže, poroča Univerza v Novi Mehiki. Zmanjšanje stresa je mogoče doseči z dejavnostmi, kot so joga, tai chi ali meditacija ali z odpravljanjem ali spreminjanjem elementov, ki v vašem življenju povzročajo stres.
