Slaba bolezen lahko povzroči celotno telo in povzroči hitro izgubo teže. Ko se lotite popravljanja, je pomembno, da nadomestite to težo, saj lahko premajhna teža upočasni vaše okrevanje, pravijo v McKinleyjevem zdravstvenem domu. Toda pridobivanje teže po bolezni ni tako preprosto, kot jesti karkoli in vse. Morate biti pametni pri izbiri hrane in povečati vnos kalorij, ne da bi napolnili prazne kalorije in nasičene maščobe.
Korak 1
Jejte več kalorij, kot bi jih običajno. Med 500 in 1000 kalorijami dodatnih na dan naj bi zadostovalo, da boste lažje shujšali.
2. korak
Jejte večje obroke. Če imate takos, dodajte bolj zdrave prelive, kot so maščobna kisla smetana, sir, paradižnik in avokado, da povečate kalorično vsebnost, ne da bi pri tem žrtvovali zdravje. Piščancu dodajte piščanca, skupaj s trdo kuhanimi jajci.
3. korak
Med obroki jejte prigrizke, da dodate svoj vnos kalorij. Toda ne posegajte po žetonih. Odločite se za zdrave odločitve, kot so jogurt, sadje, oreščki, sir z nizko vsebnostjo maščob in krekerji.
4. korak
Jejte več hrane z zdravimi maščobami, na primer avokado in losos. Te maščobe vam bodo pomagale porabiti, ne da bi v prehrano dodali slab holesterol ali nasičene maščobe.
5. korak
Preglejte oznake prehrane za vso hrano, ki jo jeste. Seštejte vrednosti za skupno število kalorij, ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob. Približno 70 odstotkov kalorij bi morali dobiti iz ogljikovih hidratov, 15 odstotkov beljakovin in ostalo iz dobrih maščob.
