Če želite izgubiti maščobo v nogah, morate zmanjšati vnos kalorij, jesti zdravo prehrano in voditi bolj aktiven življenjski slog. Ni nujno, da greste v telovadnico ali posebej določite čas za telovadbo, če imate aktiven življenjski slog. Ameriško združenje za srce predlaga vsaj 150 minut na teden zmernih aerobnih aktivnosti, kot sta kolesarjenje in hoja. Obstajajo preproste stvari, ki jih lahko preprosto vključite v svoj dan, kar vam bo pomagalo izgubiti težo, izboljšati ton in izboljšati splošno zdravje.
Korak 1
Celovito razmislite, kako živeti zdravo življenje. Namesto, da se osredotočite samo na noge, se osredotočite na to, da se počutite zdravi, zadovoljni in uravnoteženi, in ko boste to dosegli, boste lažje shujšali v nogah.
2. korak
Zmanjšajte vnos kalorij. Ne bi smeli zaužiti več kalorij, kot jih lahko zažgete. WebMD priporoča dnevni vnos kalorij od 1600 do 2400 kalorij, odvisno od spola, starosti in stopnje aktivnosti.
3. korak
Jejte dobro zaokroženo uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz polnovrednih žitaric, sadja, zelenjave, beljakovin in zdravih olj. Nepredelana živila se telo lažje presnavljajo, z uravnoteženo prehrano pa zagotovite, da boste dobili vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje.
4. korak
Povečajte telesno aktivnost. Ni se vam treba pridružiti telovadnici, če se čez dan potrudite, da bi dobili dovolj telesne aktivnosti. Poskus hoje 10.000 korakov na dan, kar je približno pet milj.
5. korak
Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah, da kurite kalorije, napišete glutene in hrbtenice ter izgubite maščobo v nogah. Ustvari sebi cilj. Prvi teden lahko začnete z nekaj stopnicami in povečate število letov, na katere se povzpnete vsak teden.
6. korak
Hodite ali se vozite s kolesom na delo, do trgovine z živili in povsod drugje, kadar je to mogoče. Tako hoja kot kolesarjenje delujeta na mišicah nog in pomagala vam bo ustvariti mišični tonus.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Superge
Kolo
Namig
Če zavestno poskušate aktivno živeti svoje življenje, boste požgali veliko več kalorij, izboljšali zdravje in začeli odvajati maščobe v nogah. Sčasoma bo aktivno življenje postalo rutina in o tem vam ne bo treba razmišljati.
