Submaksimalno razvrščena vadba je vsaka telesna aktivnost, katere intenzivnost narašča v rednih intervalih do največ 85 odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa, poroča Ameriški svet za vadbo. Med vrstami ocenjenih testov vadbe, ki se običajno uporabljajo za iskanje aerobnih zmogljivosti, sta tudi stacionarno kolo in tekalna steza.
Prednosti
Udeležencem različnih stopenj telesne pripravljenosti se lahko dodelijo submaksimalni preizkusi vadbe, s čimer so testi časno in stroškovno učinkovitejši. Po ACE lahko ena sama preizkusna vadba natančno kaže na vašo trenutno stopnjo aerobne kondicije in je lahko koristno orodje za sledenje izboljšavam vaše telesne pripravljenosti po doslednem programu vadbe. Redna vadba lahko zmanjša vaš odziv srčnega utripa na dano intenzivnost vadbe. Ta prilagoditev srca in ožilja je znak, da se je vaša aerobna kondicija izboljšala. Kliniki lahko uporabijo submaksimalne ocene telovadbe kot preprosto in stroškovno učinkovito orodje za diagnosticiranje bolezenskih stanj, kot je srčno-žilna bolezen, in bolnikom predpišejo programe vadbe.
Najvišji srčni utrip
Submaksimalni testi vadbe kažejo porabo kisika, merilo aerobne telesne pripravljenosti, tako da zabeležite odziv srčnega utripa med submaksimalnim treningom. Med submaksimalnim ocenjevalnim testom vadbe se srčni utrip poveča, ko se poveča intenzivnost vadbe. Stopnja intenzivnosti vadbe, ki jo naredite, preden dosežete 85 odstotkov svojega največjega srčnega utripa, je posreden pokazatelj vaše aerobne kondicije. Če ste moški, lahko izračunate svoj približno najvišji srčni utrip po naslednji formuli: 220 - vaša starost v letih. Če ste ženska, pomnožite starost z 0, 88 in odštejte odgovor od 206, da ugotovite svoj največji srčni utrip. Za najbolj natančne informacije pa se posvetujte z zdravnikom.
Metode preskušanja
Zaželene metode testiranja vadbe uporabljajo stacionarno kolo in tekalno stezo. Za vsako napravo je bilo oblikovanih veliko slojev preizkusov z majhnimi razlikami. Med tipičnim ocenjevanjem telesne pripravljenosti se zabeležijo vaša teža, višina, krvni tlak in srčni utrip, izračuna pa se tudi vaš največji srčni utrip. Vadite z nizko intenzivnostjo, dokler ne dosežete enakomernega srčnega utripa, nato povečate intenzivnost. Testi na tekalni stezi povečajo nadmorsko višino, kolesarski testi pa povečajo odpornost. Hitrost ostane konstantna ves čas preskusa. Srčni utrip se neprestano beleži, saj se intenzivnost občasno povečuje. Submaksimalno ocenjen fitnes test se ustavi, ko vaš srčni utrip doseže 85 odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa ali če menite, da ne morete nadaljevati.
Usposobljeni strokovnjaki
Za najbolj natančne rezultate je treba spremljati preizkus telesne pripravljenosti, rezultate pa analizirati usposobljeni zdravstveni delavec, kot je certificirani atletski trener, vadbeni fiziolog, medicinska sestra ali zdravnik. Najvišji srčni utrip se lahko od osebe do osebe močno razlikuje. Nepravilno izračunavanje vašega najvišjega srčnega utripa lahko privede do precenjevanja vaše telesne pripravljenosti in ogrozi poškodbe ali škodljive posledice za zdravje, kot bi lahko prišlo do nepravilno opravljenega preizkusa vaj z najvišjo oceno.
