Mišice so veliko gostejše od maščobe, zato je povsem mogoče, da hkrati občutite povečanje telesne teže, ko izgubite centimetre od okvirja. Če vadbo moči vključite v svojo vadbeno rutino, je to zagotovo možnost. Zaradi tega je sledenje napredka pri hujšanju bolje opraviti z merjenjem centimetrov in ne kilogramov.
Funtov
Čeprav je kilogram maščobe tehten kot kilogram mišic, je prostor, ki ga ta dva telesna tkiva zavzemata v telesu, precej drugačen. Mišica tehta veliko več kot enakovredna količina maščobe, zato mišice zavzamejo manj prostora v telesu kot maščobe, ki tehtajo enako. To pomembno vpliva na vašo velikost telesa in telesno sestavo.
Učinek
Ko boste pridobili vse več mišic, boste verjetno opazili razliko na lestvici. Ta razlika pa ne odraža, kaj se dejansko dogaja z vašim telesom. Ker mišice zavzamejo manj prostora kot maščobe, lahko povečanje teže povzroči zmanjšanje palcev. To zmanjšanje palcev ima veliko vpliva na učinek, ki ga ima mišica na vaš metabolizem.
Presnova
Povečanje mišic ima tudi dodaten bonus za pospeševanje presnove. Mišica v vsakem trenutku izgoreva več kalorij kot maščoba, zato s povečano mišico telo v bistvu porabi več energije. Povečanje izdatkov za energijo lahko privede do kaloričnega primanjkljaja, ki je potreben za izgubo maščobe. Primanjkuje 3500 kalorij, da izgubite 1 funt maščobe. Bolj vitke mišice telesu veliko lažje dosežejo ta primanjkljaj.
Priporočilo
Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo, da se vsak teden udeležite vsaj dva dni treninga moči. Treningi morajo trajati le 20 do 30 minut. Pravzaprav boste morda že v nekaj tednih po začetku te vrste vadbe začeli opažati razliko v telesni sestavi. Treningi moči lahko vključujejo vaše standardne vaje za dvigovanje uteži, pa tudi uporabo odpornih pasov ali lastno telesno težo. Vse, zaradi česar mišice delujejo na silo, lahko poveča njihovo maso, ton in moč.
