Zaužiti občasni prigrizek je v redu, ko ste ponoči lačni, vendar prenajedanje ali popivanje večine dnevnih kalorij ponoči lahko povzroči sindrom nočnega prehranjevanja, poroča Harvard Health Publishing.
Namig
Polnočno lakoto lahko povzroči restriktivna dieta, motnja prehranjevanja zaradi prenajedanja ali nočna motnja prehranjevanja.
Zakaj gladujem ponoči?
Lačen ponoči lahko povzroči restriktivna dieta čez dan. Če omejite svojo prehrano, lahko ponoči postanete popolnoma neokusni, zaradi česar boste pravila prehrane odvrgli na stran in se posmehovali vsemu in vsemu. To lahko enostavno odpravite tako, da jeste več prej in čez dan.
Vendar pa je lakota pred spanjem lahko vzrok sindroma nočnega prehranjevanja ali motnje prehranjevanja. Če jeste med spanjem, boste morda imeli motnje hranjenja, povezane s spanjem, ki so povezane z zaspanjem. To je takrat, ko ljudje ponoči spijo in jedo, nimajo spomina, da bi to počeli naslednji dan. Lahko najdete odprte posode iz hladilnika ali se zbudite s ovoji za hrano v svoji postelji ali v bližini.
Cleveland Clinic ugotavlja naslednje simptome motnje hranjenja, povezane s spanjem:
- Povečanje telesne mase
- Počuti se nezainteresirano po spanju
- Povišan holesterol
- Diagnosticiranje diabetesa tipa 2
- Trpljenje, opekline ali druge poškodbe zaradi poskusa priprave hrane med spanjem
- Zbolevanje zaradi uživanja slabo pripravljene hrane ali uživanja česa strupenega
- Razvijanje zobne gnilobe ali votline
Harvard Health Publishing ugotavlja, da ni veliko dokumentacije o motnjah hranjenja, povezanih s spanjem, vendar če menite, da bi to morda imeli, boste morali videti svojega zdravstvenega delavca, da dobite diagnozo in načrt zdravljenja.
Sindrom nočnega prehranjevanja
Sindrom nočnega prehranjevanja ali sindrom nočnega prehranjevanja je opisan kot jesti ponoči in ne morem zaspati ali zaspati, dokler ne jeste. Cleveland Clinic ugotavlja naslednje simptome sindroma nočnega prehranjevanja:
- Brez apetita zjutraj za zajtrk
- Pojejte več hrane po večerji kot med večerjo
- Zaužite več kot polovico dnevnega vnosa hrane po večerji
- Zavedanje prehranjevanja ponoči
- Zbujanje iz spanja, da bi jedli
- Popivanje ponoči ali paša
- To je vzorec, ki se nadaljuje dva meseca ali več
Motnja prehranjevanja
Motnja prehranjevanja je opisana v izvlečku iz leta 2015, objavljenem v CNS Spectrums, kot ponavljajoče se epizode, ki pojedo veliko več hrane v enem sedenju, kot bi jih večina ljudi pojedla v isti situaciji. Ljudje z motnjo prehranjevanja opisujejo občutek pomanjkanja nadzora pri prenajedanju, pojavlja pa se vsaj enkrat na teden tri mesece ali več.
Ljudje z motnjo prehranjevanja jedo pozno ponoči in se pogosto prebudijo od spanja do popivanja. Harvard Health Publishing ugotavlja, da je pogosto povezana z depresijo in težavami z odvisnostjo. Če imate to motnjo, verjetno doživite pomanjkanje spanja in povečanje telesne teže.
Zdravljenje motenj hranjenja
Če mislite, da imate morda motnjo hranjenja ali sindrom nočnega prehranjevanja, morate storiti nekaj korakov. Najprej si oglejte svojega zdravstvenega delavca za popolno zdravstveno oceno. Nato glejte strokovnjaka za duševno zdravje, da preverite, ali obstajajo kakšne osnovne duševne bolezni, ki povzročajo motnjo hranjenja. Če katera koli druga duševna bolezen, kot sta depresija ali anksiozna motnja, prispeva k prehranjevanju s prejedami, lahko zdravljenje teh bolezni pomaga izboljšati prehranjevalne in spalne oblike.
Naslednji sestanek je z dietetikom, ki vam lahko pomaga pri boljši izbiri hrane čez dan in prepreči lakoto pozne noči.
