Preden si oblečete tekaške copate, ugotovite, katera skupna prepričanja o teku so bila razvezana.
Zasluge: lzfPreden si oblečete tekaške copate, ugotovite, katera skupna prepričanja o teku so bila razvezana.
MIT 1: Pred tekom se vedno raztegnite
Včasih ste videli, da tekači začnejo vadbo z dobrim statičnim sevanjem na raztezanje, vendar raziskave kažejo, da raztezanje pred vadbo ne prinaša nobene koristi. Tamra Llewellyn, docentka za zdravje in človeško delovanje na Univerzi v Nebraski, je za "Guardian" povedala, da, ker tekači premikajo noge samo v eni ravnini med tekom, povečan obseg raztezanja gibanja zagotavlja, da ni tako potrebno kot nekoč. Vnaprejšnje raztezanje lahko škoduje tudi vašemu delovanju. Rezultati študije, objavljene septembra 2010 v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, so pokazali, da so tekači na daljavo, ki so pred tekom izvajali statične raztežaje, znatno zmanjšali zmogljivosti in večje izdatke za energijo v primerjavi s tistimi, ki se niso raztezali.
Včasih ste videli, da tekači začnejo vadbo z dobrim statičnim sevanjem na raztezanje, vendar raziskave kažejo, da raztezanje pred vadbo ne prinaša nobene koristi. Tamra Llewellyn, docentka za zdravje in človeško delovanje na Univerzi v Nebraski, je za "Guardian" povedala, da, ker tekači premikajo noge samo v eni ravnini med tekom, povečan obseg raztezanja gibanja zagotavlja, da ni tako potrebno kot nekoč. Vnaprejšnje raztezanje lahko škoduje tudi vašemu delovanju. Rezultati študije, objavljene septembra 2010 v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, so pokazali, da so tekači na daljavo, ki so pred tekom izvajali statične raztežaje, znatno zmanjšali zmogljivosti in večje izdatke za energijo v primerjavi s tistimi, ki se niso raztezali.
MIT 2: Pred dirko bi morali zaužiti čim več ogljikovih hidratov
Večerja s špageti zvečer pred dirko je odličen čas za druženje s kolegi tekači in pripravo goriva za naslednji dan. Če pa vsak večer jeste večjo špagetno večerjo, ki vodi do dirke, si ne delate nobenih uslug. Karbonsko nalaganje pomaga zapolniti vaše mišice zaloge glikogena, shranjene iz ogljikovih hidratov. Toda trenerka športnih zmogljivosti Hannah Schultz pravi, da veliko ljudi pred dirko pretirava. "Ljudje morajo razumeti, da lahko mišično tkivo zadrži samo toliko glikogena, " pravi Schultz. Vse zgoraj je shranjeno kot maščoba. Schultz priporoča polnjenje ogljika teden dni pred maratonom, s čimer povečate svoj vnos za 300 do 400 kaloričnih kalorij na dan. Za kaj manj kot maraton bo zadostovala uživanje zdrave uravnotežene prehrane.
Večerja s špageti zvečer pred dirko je odličen čas za druženje s kolegi tekači in pripravo goriva za naslednji dan. Če pa vsak večer jeste večjo špagetno večerjo, ki vodi do dirke, si ne delate nobenih uslug. Karbonsko nalaganje pomaga zapolniti vaše mišice zaloge glikogena, shranjene iz ogljikovih hidratov. Toda trenerka športnih zmogljivosti Hannah Schultz pravi, da veliko ljudi pred dirko pretirava. "Ljudje morajo razumeti, da lahko mišično tkivo zadrži samo toliko glikogena, " pravi Schultz. Vse zgoraj je shranjeno kot maščoba. Schultz priporoča polnjenje ogljika teden dni pred maratonom, s čimer povečate svoj vnos za 300 do 400 kaloričnih kalorij na dan. Za kaj manj kot maraton bo zadostovala uživanje zdrave uravnotežene prehrane.
MIT 3: Tekačem ni treba trenirati
Včasih je bilo, da so tekači samo tekli. Vendar to ne bo privedlo do boljše učinkovitosti. Trening moči krepi mišice in sklepe, ki jih tekači najbolj uporabljajo in lahko pomagajo izboljšati zmogljivost in zmanjšati poškodbe. "V svojih 20-letnih izkušnjah… ugotovil sem, da so ljudje, ki so pogosteje nagnjeni k tipičnim tekaškim poškodbam, " pravi trener na elitni ravni Keith McDonald. Trening moči pomaga tudi izboljšati sestavo telesa za lažji in vitkejši okvir. McDonald pravi, da bo za širšo javnost nekaj funkcionalnih treningov na teden naredil trik. Izvajajte vaje z več sklepi telesne teže, kot so počepi, sklepi in lungi ali preizkusite razred TRX, priporoča McDonald.
Poslušajte zdaj: Kako se je slavni kuhar Seamus Mullen rešil s pravilnim prehranjevanjem
Zasluge: AmmentorpDKVčasih je bilo, da so tekači samo tekli. Vendar to ne bo privedlo do boljše učinkovitosti. Trening moči krepi mišice in sklepe, ki jih tekači najbolj uporabljajo in lahko pomagajo izboljšati zmogljivost in zmanjšati poškodbe. "V svojih 20-letnih izkušnjah… ugotovil sem, da so ljudje, ki so pogosteje nagnjeni k tipičnim tekaškim poškodbam, " pravi trener na elitni ravni Keith McDonald. Trening moči pomaga tudi izboljšati sestavo telesa za lažji in vitkejši okvir. McDonald pravi, da bo za širšo javnost nekaj funkcionalnih treningov na teden naredil trik. Izvajajte vaje z več sklepi telesne teže, kot so počepi, sklepi in lungi ali preizkusite razred TRX, priporoča McDonald.
Poslušajte zdaj: Kako se je slavni kuhar Seamus Mullen rešil s pravilnim prehranjevanjem
MIT 4: Tek bosonogi zmanjšuje poškodbe
Bosonogi ali minimalistični tek je nevihto popeljal v svet teka, vendar ga glede na njegovo praktičnost niso razumeli. Pravzaprav lahko veliko ljudi poveča tveganje za poškodbe. "Sliši se čudovita ideja, ker gre pri teku, kolikor seveda lahko tečeš, " pravi trener na elitni ravni Keith McDonald. Po njegovem mnenju je težava v tem, da večina odraslih ne teče pravilno in potrebujejo podporo tekaškega čevlja, da bi preprečili poškodbe. "To preprosto ni realno, še posebej če upoštevamo površine, na katerih tečemo te dni, " pravi trenerka športnih zmogljivosti Hannah Schultz. Ugotavlja, da ima na pravih površinah - denimo travi - mesto, vendar ugotavlja: "Za večino ljudi je to preveč stresno na telesu in sklepih."
Zasluge: m-imagefotografijaBosonogi ali minimalistični tek je nevihto popeljal v svet teka, vendar ga glede na njegovo praktičnost niso razumeli. Pravzaprav lahko veliko ljudi poveča tveganje za poškodbe. "Sliši se čudovita ideja, ker gre pri teku, kolikor seveda lahko tečeš, " pravi trener na elitni ravni Keith McDonald. Po njegovem mnenju je težava v tem, da večina odraslih ne teče pravilno in potrebujejo podporo tekaškega čevlja, da bi preprečili poškodbe. "To preprosto ni realno, še posebej če upoštevamo površine, na katerih tečemo te dni, " pravi trenerka športnih zmogljivosti Hannah Schultz. Ugotavlja, da ima na pravih površinah - denimo travi - mesto, vendar ugotavlja: "Za večino ljudi je to preveč stresno na telesu in sklepih."
MIT 5: Bolj kot tečeš, bolje boš tekel
Verjeli ali ne, lahko dobite preveč dobrega, ko gre za tek. Morda mislite, da s povečanjem obsega vadbe bolje pripravite svoje telo na dirko, vendar boste morda naredili več škode kot koristi, pravi trener na elitni ravni Keith McDonald. "Sem velik zagovornik metode treninga bratov Hanson. Njihova filozofija je" delati pametneje, ne težje. "" Za razliko od tradicionalnih programov treninga Hanson metoda, ki sta jo ustvarila vrhunska trenerja Keith in Kevin Hanson, poudarja kakovost nad količino in se želi izogniti kumulativni utrujenosti, ki je posledica prevelike kilometrine in premalo predelave. "V bistvu je celoten mit, da moraš pred maratonom preteči do 25 milj, preden pretečeš 26 milj."
Zasluge: lzfVerjeli ali ne, lahko dobite preveč dobrega, ko gre za tek. Morda mislite, da s povečanjem obsega vadbe bolje pripravite svoje telo na dirko, vendar boste morda naredili več škode kot koristi, pravi trener na elitni ravni Keith McDonald. "Sem velik zagovornik metode treningov bratov Hanson. Njihova filozofija je" delati pametneje, ne težje. "" Za razliko od tradicionalnih programov treninga Hanson metoda, ki sta jo ustvarila vrhunska trenerja Keith in Kevin Hanson, poudarja kakovost nad količino in se želi izogniti kumulativni utrujenosti, ki je posledica prevelike kilometrine in premalo predelave. "V bistvu je celoten mit, da moraš pred maratonom preteči do 25 milj, preden pretečeš 26 milj."
MIT 6: Teka je slabo za kolena
Kot tekač verjetno veste, da to ni res, vendar se morate oborožiti s podatki za boj proti mitu, ko jih slišite od svojih netekmovalnih prijateljev. Predvidevajo, da poškoduje kolena. Toda študija, ki so jo opravili raziskovalci z univerze Stanford in je avgusta 2008 objavila v American Journal of Preventive Medicine, je primerjala napredovanje osteoartritisa kolena pri tekačih na daljavo in pri netekmovalcih v 18-letnem obdobju in ugotovila, da ni bolj razširjena niti več hudo v skupini tekačev.
Zasluge: lzfKot tekač verjetno veste, da to ni res, vendar se morate oborožiti s podatki za boj proti mitu, ko jih slišite od svojih netekmovalnih prijateljev. Predvidevajo, da poškoduje kolena. Toda študija, ki so jo opravili raziskovalci z univerze Stanford in je avgusta 2008 objavila v American Journal of Preventive Medicine, je primerjala napredovanje osteoartritisa kolena pri tekačih na daljavo in pri netekmovalcih v 18-letnem obdobju in ugotovila, da ni bolj razširjena niti več hudo v skupini tekačev.
MIT 7: Krči mišic povzročajo dehidracija in izguba elektrolitov
Res je, da je dobro hidriranje in zadostna vsebnost elektrolitnih mineralov - natrija in kalija - pomembna za vaše zdravje in telesno zmogljivost med tekom. Če pa se vam noge začnejo krči med tekom, verjetno ne bo šlo za hidratacijo ali za elektrolite. V študiji, objavljeni v British Journal of Sports Medicine junija 2011, so raziskovalci primerjali koncentracijo elektrolitov v krvi in hidratacijo dveh skupin triatloncev Ironman: tistih, ki so se spopadali s krči in tistih, ki tega niso storili. Niso ugotovili razlik in ugotovili, da je krč posledica povečane hitrosti teka, ne zaradi dehidracije ali izgube elektrolitov.
Zasluge: sanjeriRes je, da je dobro hidriranje in zadostna vsebnost elektrolitnih mineralov - natrija in kalija - pomembna za vaše zdravje in telesno zmogljivost med tekom. Če pa se vam noge začnejo krči med tekom, verjetno ne bo šlo za hidratacijo ali za elektrolite. V študiji, objavljeni v British Journal of Sports Medicine junija 2011, so raziskovalci primerjali koncentracijo elektrolitov v krvi in hidratacijo dveh skupin triatloncev Ironman: tistih, ki so se spopadali s krči in tistih, ki tega niso storili. Niso ugotovili razlik in ugotovili, da je krč posledica povečane hitrosti teka, ne zaradi dehidracije ali izgube elektrolitov.
MIT 8: Sprememba načina teka izboljšuje ekonomičnost poslovanja
Tako kot so ljubitelji teka bosih nog odvrgli svoje tekaške copate, tudi metode tekačev, kot sta Pose in Chi, so tekače preurejale. Čeprav je lahko sprememba določenih elementov oblike koristna, še posebej, če se pogosto poškodovate, trenerka športnih zmogljivosti Hannah Schultz pravi, da naj bi vplivali na ekonomičnost teka - ali kako dobro človek uporablja kisik, ko teče z določenim tempom - so mit. Študija, objavljena aprila 2014 v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, je ocenila tehniko, imenovano Mid substance to Mid substance Running (MMR), ki je podobna tehnikam Pose in Chi, in ugotovila, da se je medtem, ko je osem tednov poučevanja v MMR zmanjšal dolžino koraka in povečal stopnja koraka v skupini rekreativnih tekačev ni vplivala na tekaško gospodarstvo.
Zasluge: lzfTako kot so ljubitelji teka bosih nog odvrgli svoje tekaške copate, tudi metode teka, kot sta Pose in Chi, so tekače preurejale. Čeprav je lahko sprememba določenih elementov oblike koristna, še posebej, če se pogosto poškodovate, trenerka športnih zmogljivosti Hannah Schultz pravi, da naj bi vplivali na ekonomičnost teka - ali kako dobro človek uporablja kisik, ko teče z določenim tempom - so mit. Študija, objavljena aprila 2014 v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, je ocenila tehniko, imenovano Mid substance to Mid substance Running (MMR), ki je podobna tehnikam Pose in Chi, in ugotovila, da se je osem tednov poučevanja v MMR-ju zmanjšalo in povečalo stopnja koraka v skupini rekreativnih tekačev ni vplivala na tekaško gospodarstvo.
9. MIT: Tek zunaj nima nobene zveze s tekom na tekalni stezi
Pravi tekači ne uporabljajo tekalne steze - navsezadnje sta tek na prostem in tek na tekalni stezi povsem drugačne živali, kajne? No, ko gre za scenografijo in stimulacijo, je to morda res; toda glede mehanike teka raziskave kažejo, da ni veliko razlike med tolkanjem po pločniku in tolkanjem palube. Ob objavi rezultatov junija 2008 v reviji Medicine and Science in Sports and Exercise so raziskovalci primerjali podatke o zajemanju gibanja in reakcijskih silah teka po tleh in na tekalni stezi s podobno hitrostjo. Ugotovili so, da so bili izmerjeni parametri primerljivi, čeprav niso enakovredni. Avtorji študije zaključujejo, da njihovi izsledki kažejo, da je za reprodukcijo pogojev teka na prostem mogoče uporabiti tekalno stezo z dovolj trdo površino in ustrezno hitrostjo pasu.
Zasluge: filromPravi tekači ne uporabljajo tekalne steze - navsezadnje sta tek na prostem in tek na tekalni stezi povsem drugačne živali, kajne? No, ko gre za scenografijo in stimulacijo, je to morda res; toda glede mehanike teka raziskave kažejo, da ni veliko razlike med tolkanjem po pločniku in tolkanjem palube. Z objavo svojih rezultatov v reviji Medicine and Science in Sports and Exercise junija 2008 so raziskovalci primerjali podatke zajemanja gibanja in sile reakcije tal s tekom po tleh in na tekalni stezi s podobno hitrostjo. Ugotovili so, da so bili izmerjeni parametri primerljivi, čeprav niso enakovredni. Avtorji študije zaključujejo, da njihovi izsledki kažejo, da je za reprodukcijo pogojev teka na prostem mogoče uporabiti tekalno stezo z dovolj trdo površino in ustrezno hitrostjo pasu.
MIT 10: Vzeti nekaj dni prostega dne bo povzročilo izgubo kondicije
Večina ljudi, ki vodijo, to počne, ker jim je všeč, zato oddih običajno ni na seznamu njihovih prioritet. Ne le, da vam lahko nekaj dni odmora pomaga pri uspešnosti, ampak tudi ne bo zmanjšalo vaše telesne sposobnosti. Trener tekačev Jeff Gaudette povzame raziskavo na svojem spletnem mestu Runners Connect in zaključi, da prekinitev teka, krajšega od dveh tednov, verjetno ne bo močno vplivala na vašo telesno sposobnost. Če pa ne boste imeli počitniških dni, bo vplivalo na vašo uspešnost. "Vedno si želite zagotoviti, da boste okrevali več, kot dejansko mislite, da morate, " pravi trenerka športnih zmogljivosti Hannah Schultz. Telo se med tekom ne krepi in hitreje; raje se izboljšave pojavijo med okrevanjem, ko telo odpravi popravljanje škode, ki je bila storjena med vadbo.
Zasluge: chesterfVečina ljudi, ki vodijo, to počne, ker jim je všeč, zato oddih običajno ni na seznamu njihovih prioritet. Ne le, da vam lahko nekaj dni odmora pomaga pri uspešnosti, ampak tudi ne bo zmanjšalo vaše telesne pripravljenosti. Trener teka Jeff Gaudette povzame raziskavo na svojem spletnem mestu Runners Connect in zaključi, da prekinitev teka, krajšega od dveh tednov, verjetno ne bo močno vplivala na vašo raven telesne pripravljenosti. Če pa ne boste imeli počitniških dni, bo vplivalo na vašo uspešnost. "Vedno si želite zagotoviti, da boste okrevali več, kot dejansko mislite, da morate, " pravi trenerka športnih zmogljivosti Hannah Schultz. Telo se med tekom ne krepi in hitreje; raje se izboljšave pojavijo med okrevanjem, ko se vaše telo loti popravljanja škode, ki ste jo naredili med vadbo.
MIT 11: Tek je samo za mlade in fit
Mogoče niste tekač, ampak si želite, da bi bili. No, nehaj si želeti in pojdi ven! Dokler nimate zdravstvenih stanj ali poškodb, ki to prepovedujejo, lahko tečete. Tudi če imate prekomerno telesno težo ali ste bili kavč krompir, lahko danes začnete trenirati in v nekaj tednih opazite resnično izboljšanje - ne samo v sposobnosti, da tečete, temveč tudi v svoji telesni pripravljenosti in splošnem zdravju. Tudi vam ni treba takoj začeti neprekinjeno teči. Nekdanja olimpijka, avtorja in trenerja Jeffa Gallowayja Run Run Run metoda, ki izmenično obdobja hoje prejema z obdobji teka, je odličen način, da se začetniki lotijo teka - lahko se lotijo celo do prvega 5K, 10K ali maratona.
Zasluge: ZinkevychMogoče niste tekač, ampak si želite, da bi bili. No, nehaj si želeti in pojdi ven! Dokler nimate zdravstvenih stanj ali poškodb, ki to prepovedujejo, lahko tečete. Tudi če imate prekomerno telesno težo ali ste bili na kavču, lahko danes začnete trenirati in v nekaj tednih opazite resnično izboljšanje - ne samo v sposobnosti teka, temveč tudi v telesni pripravljenosti in splošnem zdravju. Tudi vam ni treba takoj začeti neprekinjeno teči. Nekdanja olimpijka, avtorja in trenerja Jeffa Gallowayja Run Run Run metoda, ki izmenično obdobja hoje prejema z obdobji teka, je odličen način, da se začetniki lotijo teka - lahko se lotijo celo do prvega 5K, 10K ali maratona.
Kaj misliš?
Ste tekač? Ste že slišali katerega od teh mitov? V katere mite na tem seznamu ste že prej verjeli? Katere druge napačne podatke o teku ste že slišali, da smo morda na našem seznamu zamudili? Delite svoje misli tako, da pustite komentar spodaj.
Zasluge: BONNINSTUDIO / iStock / Getty ImagesSte tekač? Ste že slišali katerega od teh mitov? V katere mite na tem seznamu ste že prej verjeli? Katere druge napačne podatke o teku ste že slišali, da smo morda na našem seznamu zamudili? Delite svoje misli tako, da pustite komentar spodaj.
