Glasba, osvetlitev, hitenje visoke intenzivnosti vadbe - zadnja leta se je začelo kolesariti v zaprtih prostorih (včasih znanih pod zaščitenim imenom "Spinning"). Toda nekateri vrhunski strokovnjaki za fitnes opozarjajo, da se trendovska vadba ne bo doletela hype - in bi vas dejansko lahko poškodovala.
"Človeško telo nikoli ni bilo mišljeno, da bi sedel v razgibanem položaju hrbtenice in izvedel sto, če ne tisoče ponovitev, preobremenil fleksorje kolka in štirikolesnike, " pravi Jason Walsh, osebni trener, specialist za gibanja in ustanovitelj Rise Nation. "Dobesedno zapre eno najpomembnejših mišičnih skupin v telesu, glutene."
Te visokointenzivne razrede na splošno vodi inštruktor, gibi pa so sinhronizirani, da nadgradijo glasbo. Znane osebnosti, kot sta Olivia Wilde in Reese Witherspoon, so začasno izstopile iz teh trendovskih razredov, širša javnost pa z večjo frekvenco pobira tudi notranje kolesarjenje.
"Všeč mi je, da se širša javnost bolj kot kdajkoli prej zanima, " pravi Walsh. "Ne mislim, da je kolesarjenje v zaprtih prostorih odlična oblika vadbe."
Skip Spin Class?
Poleg obrabe telesa Walsh tudi meni, da ljudem ni treba sedeti več kot prej. "Javnost ves dan obilno sedi, kar povzroča pustovanje na človeškem telesu."
Jimmy Minardi, certificirani osebni trener več kot 20 let in ustanovitelj Minardi Training, prav tako nikoli ni bil ljubitelj dvoranske kolesarske dirke. "V človeškem telesu je 616 mišic, Spinning pa jih komaj porabi polovico, " razlaga.
"Ena najpomembnejših stvari - zlasti za starajočo se žensko z osteoporozo - je, da nosite svojo težo, " nadaljuje Minardi. "Tako je bolje, da greste ven na hiter sprehod ali do trenerja, ki poudarja varne gibe z utežmi."
Vožnja s stacionarnim kolesom izniči tudi ključno prednost kolesarjenja na prostem: ravnotežje. Fundacija za artritis priporoča kolesarjenje v zaprtih prostorih za tiste, ki imajo težave z ravnotežjem. "Vidim veliko ljubiteljev kolesarjenja v zaprtih prostorih, ki komaj vozijo zunanje kolo, ker je pretežko, " pravi Minardi. "Če se boste vozili s kolesom, je najbolje kolesarjenje na prostem. Ne le, da dobite nekaj svežega zraka, temveč tudi vadite ravnotežje." To pomaga krepiti telo pred učinki staranja.
Kdaj je kolesarjenje v zaprtih prostorih v redu?
Čeprav niti Walsh niti Minardi ne priporočata kolesarjenja v zaprtih prostorih, to še ne pomeni, da je s kolesom vse slabo. Najprej je kakršno koli gibanje boljše kot nobeno gibanje in koristi se vrtenja vsak dan. Kdaj je torej dobra ideja, da v svojo rutino vključite tudi notranje kolesarjenje?
1. Ko se okrevate od poškodbe
Po poškodbi boste morda morali nekaj časa odložiti vadbo z utežmi, da si olajšate okrevanje. "Predenje je eno prvih priporočil, ki jih športni zdravniki in fizikalni terapevti priporočajo svojim pacientom, ko si opomorejo od poškodbe, " pravi Felicia Walker, certificirana inštruktorica Spin z več kot 15-letnimi izkušnjami poučevanja tečajev kolesarjenja v zaprtih prostorih. "Ker je jahanje brez vaje, Spinning pomaga ljudem, da si opomorejo od poškodb, da se varno vrnejo v telovadnico." Klinika Mayo priporoča kolesarjenje ali vrtenje v zaprtih prostorih ljudem z osteoartritisom. Ker je kolesarjenje klasificirano kot vaja z minimalnim udarcem, bo lajšalo bolečino, hkrati pa povečalo srčno-žilno kondicijo.
2. Za navzkrižno usposabljanje
Walker dodaja, da kolesarjenje v zaprtih prostorih služi tudi kot odlična oblika navzkrižnega treninga za tekače, ki si morajo svoje sklepe oddahniti od razbijanja pločnika. "Tekač ima velik vpliv; Spinning ni vpliva, " pojasnjuje.
Intervalni trening na mirujočem kolesu prav tako izboljšuje kardiovaskularno vzdržljivost, kar bo pripomoglo k vašemu delovanju v drugih fitnesov ali športih. "Vedno je dobro trenirati, da ne boste preveč uživali določenih mišičnih skupin, " pravi Walker. "Moj lastni fitnes režim vključuje boks, skakanje vrvi in balet, da bi uravnovesil Spinning."
3. Za intervalni trening
Intervalna vadba je metoda treninga, v kateri se za kratek čas potisnete za sebe, preden se za kratek čas sprostite nazaj - in se nato spet potrudite.
Prednosti intervalov so dobro dokumentirane: Ameriški kolegij za športno medicino kaže, da intervalni trening izboljša srčno-žilno kondicijo, krvni tlak in občutljivost za inzulin. Intervali so tudi bolj učinkovit način vadbe, ki prinese te koristi v krajšem času kot tradicionalno kardio.
Kolesarjenje v zaprtih prostorih je naravni intervalni trening, pojasni Walker. "Ko se utrip pospeši, naredite tudi noge, " pravi. Ko se utrip upočasni, povečate napetost na kolesu, tako da je težje pedalirati.
V razredu Spin so intervali nagonski, saj bo glasba narekovala, kako hitro ali počasi pritiskati, in vas motivirala, da hitro pritiskate na pedale med visoko intenzivnimi bloki. Poleg tega Walker pravi, da udeleženci v 45-minutnem razredu običajno spirajo od 400 do 600 kalorij, kar lahko prispeva k izgubi teže.
4. Če resnično ljubiš
Zaradi glasbe je kolesarjenje v zaprtih prostorih prijetna vadba za številne ljudi. Poleg tega je to oblika vadbe, ki je primerna za ljudi vseh telesnih stopenj. Če ste vadbeni, lahko sledite navodilom inštruktorja in utripom glasbe, kar nekaj pritiska, da ugotovite, kaj storiti. In če se počutite samozavestni glede dela pred ljudmi, lahko preprosto zgrabite mesto v zadnji vrsti. Redni telovadci morajo le ugnati upor in se potisniti nekoliko močneje, da bi dobili visoko intenzivno vadbo, ki lahko pusti, da so tudi super privrženi ljudje namočeni v znoju.
Kolesarski tečaji v zaprtih prostorih
Walsh želi biti jasen: vadba je pomembna, tudi kolesarjenje v zaprtih prostorih. "Mislim, da so se danes v razredih Spin odlično odrezali z vzpostavljanjem skupnosti in naredili pouk bolj razburljiv kot kdaj koli prej, toda mislim, da bi morali biti sekundarni za trening moči, " pravi Walsh.
Če se vaše telo dobro giblje in so hrbet, hrbtenice in gluteni močni, potem bo manjše tveganje za poškodbe in koristi od Spina bodo večje, dodaja Walsh. "Treningi moči bi morali biti glavna oblika vadbe, ki postavlja ustrezne temelje pred vsemi oblikami kondicije."
Poleg tega Minardi pravi tudi, da poskrbite, da se pravilno vozite s kolesom. "Vsakič si želite ustreznega kolesa, " pravi Minardi in pojasni, da občasno pokuka na tečaje kolesarjenja v zaprtih prostorih in vidi veliko udeležencev, ki so na opremi.
Walkerjeva pravi, da poudarja poudarek kolesa v svojih razredih. Če sedite prenizko, boste stisnili kolena, pravi. Če ste previsoki, boste obremenili svoj IT pas (trden pas tkiva, ki poteka vzdolž zunanje strani stegen). Priporočamo, da zaščitite mišice spodnjega dela hrbta, tako da pritegnete svoje jedro, ko sedite.
Če ste sploh zmedeni, Walker pravi, da se mora dober inštruktor ves čas sklicevati na pravilno formo. "Inštruktor naj bi pomagal tudi pri namestitvi, preden začne pouk, da se prepriča, da so vsi udeleženci v dobri poti, " pravi. "Za predenje je potrebna ustrezna oblika. Če pridete iz položaja, ne boste najbolje izkoristili predavanja in se boste morda po nepotrebnem napenjali."
Predenje ima svoje prednosti in slabosti. Izhodišče za kolesarjenje v zaprtih prostorih: fino je, če ga imate v svojem arzenalu za vadbo, vendar to ne bi smela biti vaša edina oblika vadbe. Če se odločite za kolo, se prepričajte, da izvajate tudi treninge moči in vadbe z utežmi. Prepričajte se, da se vaše kolo pravilno prilega in je vaša oblika zdrava. Če vaš inštruktor ne pomaga, poiščite novega.
