Vključite intenzivne vadbe - kot so kettlebell, sprinterski treningi in vaje za zagonsko taborjenje -, ki v vaš tedenski režim porabijo veliko kalorij, da spodbudite hujšanje. Opravljajte redne, intenzivne vadbe in vsak dan zaužijte zdravo, kalorično dieto, da ustvarite kalorični primanjkljaj, kar bo povzročilo izgubo teže. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni previdno preprečujejo skrajno hujšanje in namesto tega priporočajo izgubo največ enega do dveh kilogramov na teden.
Ubijanje kalorij s kettlebells
Vadbe za kettlebell so sestavljene iz intervalov gibanja celotnega telesa, seznanjenih s kratkimi počitki, in se izvajajo v hitrem tempu. "Eno uro vadbe kettlebell-ja izgoreva približno 816 kalorij, kar je izjemno veliko in kar ustreza ekvivalentu teka s hitro hitrostjo šest minutnih milj, " poročajo v "ACE FitnessMatters." Razmislite o dodajanju vadb s kettlebell v svojo rutino, ker učinkovito povečujejo hujšanje, povečajo moč in srčno-žilno kondicijo, izboljšajo ravnotežje in gibčnost ter vam omogočajo hitrejše in boljše rezultate, priporoča ACE fiziolog vadbe Fabio Comana.
Sprinting proti hujšanju
Sprinterske intervalne vadbe, intenzivna in naporna vadba, lahko v kratkem 20-minutnem sestanku zavrtijo približno 200 kalorij, poroča Ameriško fiziološko društvo. Dejstvo, da se resnično ukvarjate samo z intenzivnimi vadbami približno 180 sekund v 20-minutnem sprinterskem intervalnem treningu, je ta vaja odlična, zelo učinkovita izbira za tiste, ki iščejo hujšanje. Poskusite s sprintersko vadbo tako, da trčite 30 sekund ob največjem naporu, počivate štiri minute in nato ponovite pet krogov.
Razstreljevanje maščob z zagonskim kampom
Vadbe za taborjenje sestavljajo različne sestavljene vaje brez teže in telesne teže, kardio vaje in gibi celotnega telesa, ki se izvajajo v hitrem tempu z malo časa za okrevanje. Ker izzivajo vse glavne mišice v telesu, pa tudi srčno-žilni sistem, vadbe v taborišču hitro pokurijo kalorije, olajšajo razvoj vitkega mišičnega tkiva in spodbujajo izgubo maščobe. Ameriški svet za vadbo pričakujte, da boste za enourno sejo zagonskega kampa spali približno 600 kalorij.
Navodi za vadbo za hujšanje
Strokovnjaki se nekoliko razlikujejo glede na priporočeno tedensko trajanje vadbe za hujšanje. CDC priporoča od 60 do 90 minut vadbe na dan za hujšanje in vzdrževanje telesne teže. Vendar pa je raziskava, ki jo je izvedlo ameriško fiziološko društvo, pokazala, da vadba 60 minut na dan ne povzroči več izgube telesne maščobe kot vadba 30 minut na dan. Če izvajate več kot 30 minut na dan telovadbe, ima lahko sporne koristi za izgubo teže, vendar lahko vsaj 60 minut na dan prinese koristi za zdravje, kot je zmanjšano tveganje za bolezen in obvladovanje kroničnih stanj, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
