Zdravniki pogosto napačno diagnosticirajo pes anserinus tendinitis kot medialni raztrg ali menis meniskusa, zato, če vam zdravnik reče, da imate MCL, razmislite o drugem mnenju. Oba stanja povzročata bolečino v notranjem kolenu. Pes anserinus tendinitis je vnetje v treh tetivah, ki se povezujejo med mišicami golenice in stegen, da postanejo tetiva pes anserinus. Ponavadi je prekomerna uporaba kolena, na primer pri teku ali športu, ki vključujejo skoke. Kadar pa so te kite in mišice stegnenic močne, pritisnejo na tetijo pes anserinus in prekomerna uporaba ne bo prišla. (Glej reference 1 in 2).
Medialno krepitev tetiv
Medialna tetiva je ena od tetiv, ki se povezuje s tetijo pes anserinus. Če je šibek, se na teti pes anserinus postavi dodaten stres, kar vodi v tendinitis. Medialna tetiva na notranji strani kolena se krepi, ko vadite mišice okoli nje. Učinkovit način za to je izvajanje vaje za stiskanje košarke.
Sedite na stol in postavite košarko med notranjimi stegni nad kolenom. Kolena in stegna stisnite skupaj, da stisnete žogo. Zdravnik vam lahko svetuje, kako dolgo naj izvajate to vajo.
Aerobika brez vpliva
Preklopite se z aerobiko z visoko ali celo z majhnim udarcem, ki koži kolena, na primer plavanje. Sprednje plazenje je najhitrejša in najbolj priljubljena kap ter učinkovita vadba, če imate pes anserinus tendinitis, ki krepi tetivo brez napora. Če se plazite, lebdite z licem navzdol in brcate po nogah za seboj, ko ena roka sega naprej, palce navzdol in se z loki navzdol po vodi proti sebi, ko druga roka sega nazaj. Vsaka roka se lahko s krožnimi gibi premika naprej in nazaj, ko obračate glavo, da dihate, ko roka doseže za vami. Kolena se rahlo upognejo in roke opravijo večino dela.
Krepitev hrčaka
Šibki sklepi ne morejo podpirati kolena in večja količina bremena se preusmeri na kite. Zato je krepitev hrbtenice del zdravljenja pes anserinus tendinitisa. Da jih okrepite, med ležanjem trebuha nosite težo gležnja na svoji slabi nogi. Začnite z nogo naravnost na tla. Kolena upognite, dokler se golenica ne usmeri pravokotno na tla. Dvignite nogo proti stropu, pri tem pa koleno upognjeno. To je znano kot podaljšanje kolkov. Morali bi čutiti, kako se stegne sklep in gluteni.
Raztezanje kvadricepsa
Tesni kvadricepsi vam oslabijo kolke. Tudi če izvajate vaje za hrčni koš, tesni kvadricepsi zavirajo delovanje hrbtenice, s čimer več dela za vaše kite, tudi za pes anserinus. Iztegnite kvadriceps, da sprostite napetost. Vstanite in potegnite gleženj proti zadnjici, da iztegnete kvadricep upognjene noge. Držite 20 sekund in nato preklopite na strani.
