Vlečenje vratu sede
Ko se vaše vnetje umiri in lahko ob odobritvi zdravnika nadaljujete z vajami za vrat. Fizični terapevt Robin McKenzie je zasnoval vaje za podaljševanje vratu, da bi ublažil to bolečino, ki jo običajno doživljamo kot glavobole na dnu in na zadnji strani glave, ki izžarevajo bolečino po hrbtu roke. Zavzema se za ritmično umikanje vratu med sedenjem. Prste položite na brado in umaknite ali potegnite nazaj glavo. Morate ga držati na ravni in se pretvarjati, kot da premikate glavo nazaj po stezi. Ta gib izvajajte 15 do 20 krat, trikrat na dan. Ta vaja pomaga obnoviti pravilno držo vratu. Nato se morate naučiti vzdrževati to držo.
Podaljšanje vratu, medtem ko je naslonjeno
To vajo lahko izvajate tudi med ležanjem na hrbtu. Če je glava pritrjena naprej, postavite glavo na eno do dve blazini in jo povlecite kot eno enoto. Vaše gibanje naj bo v smeri navzdol proti površini. Izogibajte se glavi glave. Ponovite 15-krat. Napredujte to vajo s povečanjem stopnje iztegnjenosti ali ravnanja vratu, ki se pojavi na dnu vratu. Odstranite blazine pod glavo in lezite z glavo ob rob postelje. V obeh rokah držite brisačo, zloženo po dolžini, in jo podpirajte za glavo. Spustite glavo kot enoto spet proti tlom. Držite ta položaj tri do pet sekund in ponovite 15-krat.
Posturalne korekcijske vaje
Popravljanje drže vratu pomeni tudi raztezanje mišic, ki ramena in vrat pripeljejo naprej. Stojite na vratih in položite roke na okvir vrat na ramenih. Nagnite se naprej v odprta vrata in raztegnite vrh prsi. Držite ta raztežaj 30 sekund, trikrat. Prav tako lahko pet sekund, 10-krat, stisnete ramena. Druga vaja je dvigniti roke do ravni ramen s komolci, upognjenimi na 90 stopinj, in roke povlecite 10-krat nazaj.
