Spremljanje števila kalorij v domačem obroku vam lahko pomaga pri izpolnjevanju prehranskih potreb. Ne glede na to, ali je obrok sestavljen iz enega ali dveh izdelkov ali več jedi z več sestavinami, se kalorija vsake sestavine, ki jo pojeste, šteje za vaše dnevno skupno število kalorij. Če je bil obrok pripravljen s predpakirano hrano, lahko na etiketah živil najdete poročilo o številu kalorij na porcijo. V nasprotnem primeru morate vedeti ime in količino vsake uporabljene sestavine in se posvetovati s tabelo kalorij.
Korak 1
Na zadnji strani na embalaži za živila poiščite število kalorij na porcijo vsake sestavine v receptu ali preverite v tabeli kalorij število kalorij na porcijo v posamezni sestavini.
2. korak
Izmerite količino vsake živilske sestavine v ustreznih skodelicah ali unčah. Vsaka porabljena količina te sestavine vsebuje določeno število kalorij. Ko se porabi polovica obroka za porcijo, navedite polovico kalorij za serviranje za to sestavino. Dvojna velikost obroka podvoji število kalorij, ki so dodane kalorični vrednosti.
3. korak
Zapišite število kalorij za vsako živilo na navpični seznam pred ali med pripravo obroka.
4. korak
Vnesite število kalorij za vsak element v kalkulator in pritisnite znak plus za vsako številko.
5. korak
Ko končno število kalorij za zadnjo sestavino vnesete v kalkulator, pritisnite znak enak, da dobite skupno število kalorij za doma pripravljen obrok.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Sestavine obroka
Kalorična miza
Merilne skodelice
Lestvica hrane
Svinčnik / svinčnik in papir (neobvezno)
Kalkulator
Namig
Pri obrokih, ki vsebujejo tri sestavine ali manj, je morda odveč, da zapišete število kalorij in uporabite kalkulator za določitev skupne količine. Morda ga boste lahko natančno izračunali v svoji glavi.
Način kuhanja lahko povzroči razliko v številu kalorij v živilih, ki jih vsebujejo izdelki v kalorični karti, odvisno od tega, ali in kako so kuhane.
Če želite ugotoviti skupno število kalorij, zaužitih v enem dnevu, seštejte skupno število kalorij za vsak obrok, vključno s prigrizki, pijačami in vsem, kar ste zaužili pred obrokom in po njem.
Voda in večina začimb nima kalorij.
