Ko si pri večerji privoščite kozarec vina ali koktajl, verjetno niste osredotočeni na kalorije alkohola na gram. Vendar se zavedajte, da alkoholne pijače zlahka povečajo prazne kalorije.
Namig
1 gram alkohola vsebuje 7 kalorij, navaja Harvard Medical School. Ta vsebnost energije se približa vsebnosti maščobe, ki za vsako 1-gramsko porcijo shrani 9 kalorij.
Poglejte alkoholne kalorije na gram
Ko opazite kaloričnost alkohola v alkoholni pijači, upoštevajte, da ta pijača zagotavlja prazne kalorije brez prehranskih koristi, pravi Harvard Medical School. Alkohol vsebuje 7 kalorij za vsak zaužit gram, kar natančno odraža 9 kalorij na gram maščobe.
Poleg tega, da neposredno povečate kalorični vnos, lahko pitje alkohola z obrokom zaužijete več hrane. Raziskovalci menijo, da lahko alkohol zmanjša vaše zaviranje, zato manj skrbite za naročanje sladice ali dodatne pijače. Mogoče je tudi, da lahko alkohol spremeni kemijo možganov, tako da boste prejeli večje nagrade od hrane, ki jo jeste.
Če želite izmeriti porabo alkohola v kalorijah na ml ali mililitru, je to enostavno. Po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice je vsebnost kalorij v vsaki alkoholni pijači odvisna od njene velikosti, ki jo merimo v unčah in mililitrih. Če želite določiti kalorij alkohola na mililiter, preprosto razdelite kalorije pijače na njene mililitre.
Standardne alkoholne pijače in kalorije
Spoznavanje definicije običajne alkoholne pijače vam bo pomagalo tudi pri štetju kalorij za alkoholno pijačo. Klinika Mayo navaja, da običajna alkoholna pijača običajno vsebuje 14 gramov alkohola. Za referenco, to je 1, 5 unče (ali en strel) 80-odstotne destilirane žgane pijače. 12-unčna steklenica piva ali pet unč kozarec vina zagotavlja enako količino čistega alkohola.
Vendar lahko nekatere posode za pijačo vsebujejo več kot eno običajno pijačo. Na primer, nekateri vinski kozarci imajo več kot 5 unč, pitje 8-kilogramskega dela vina pa lahko v vašo prehrano prikrade veliko dodatnih kalorij. To dodatno uživanje alkohola bi vam lahko prineslo neželeno presenečenje, ko boste stopili na tehtnico.
Alkoholne pijače z najmanj kalorijami
Če želite zmanjšati učinek alkoholnih pijač na svojo prehrano, je uživanje nizkokaloričnih pijač smiselno. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica predstavlja možnosti v treh kategorijah alkoholnih pijač.
Lahka piva v 12 uncah ima samo 103 kalorije, medtem ko ima enako navadno pivo 153 kalorij. Obrtna in visokoalkoholna piva lahko shranijo od 170 do 350 kalorij na steklenico.
V kategoriji vina ima 5-unčni kozarec pinot noira le 121 kalorij. Podoben kozarec burgundije, cabernet sauvignona ali merlota pride v količini 122 kalorij, rdeča in bela namizna vina pa spadajo tudi v razpon približno 120. V kategoriji destiliranega alkohola imajo 80 gin, vodka in viski, ki vsebujejo 80 kalorij. 1, 5-unč (ali en strel) kozarca destilirane žgane pijače.
Alkoholna povezava s trebušno maščobo
Če vas muči moteča trebušna maščoba, se lahko vprašate, ali lahko uživanje alkohola povzroči težave. Na kliniki v Clevelandu pojasnjujejo, da je trebušna maščoba posledica uživanja preveč kalorij iz katerega koli vira (vključno z alkoholnimi pijačami).
Če ima vaša jetra hkrati kurjenje alkohola in maščobe, vedno izbere alkohol - zato vaša prizadevanja za kurjenje maščob in hujšanje dobijo počitek, ko alkohol vnesete v sliko.
Na splošno moški običajno nalagajo več maščob v trebuhu. Čeprav ženske shranijo nekaj maščobe v trebuhu, se maščobe nabirajo tudi v ženskih rokah, zadnjici in stegnih. Kot del procesa staranja so tako moški kot ženske bolj nagnjeni k kopičenju maščob v trebuhu.
Natančneje, obstoj "pivskega trebuha" pomeni večje tveganje za hipertenzijo, bolezni srca, visok holesterol in sladkorno bolezen tipa 2. Lahko se razvije tudi presnovni sindrom in maščobna bolezen jeter. Trebušna maščoba je bila povezana tudi z višjo smrtnostjo.
