Če bi imeli dovolj podkožne maščobe, da bi "ščepeli centimeter", to morda ne bi pomenilo zdravstvenih tveganj za globoko trebušno visceralno maščobo, vendar lahko še vedno pride na poti do zelo vitkega in napetega telesa. In če ste zdrave telesne teže in poskušate videti bolj fit, je lahko merjenje ravni podkožne maščobe najboljši način za sledenje napredka, saj na lestvici verjetno ne boste videli ogromnih rezultatov. Vendar se boste morali za natančno odčitavanje posvetovati s strokovnjakom - za merjenje podkožne maščobe je potrebno strokovno znanje ali medicinska oprema.
Subkutana vs visceralna maščoba
Podkožna maščoba pod kožo je le ena vrsta shranjene maščobe v telesu - druga je visceralna maščoba, ki se nabira pod trebušno steno okoli organov. Visceralna maščoba ustvarja tisti trden "pivski trebuh" videz, ker potisne trebušno steno navzven. Prenašanje odvečne visceralne maščobe poveča kronično vnetje, ker maščoba izloča protivnetne hormone v vaš krvni obtok. Po drugi strani podkožna maščoba nima enakih protivnetnih učinkov kot visceralna maščoba. Čeprav lahko zaradi podkožne maščobe izgledate mehko in brez oblike, to ne predstavlja enake nevarnosti za zdravje kot visceralna maščoba.
Merjenje podkožne maščobe z zavornimi čeljusti
Ker se podkožna maščoba nahaja točno pod vašo kožo, lahko usposobljeni strokovnjak izmeri raven s čeljustmi za merjenje vaših kožnih gub. Običajno bodo izvajali meritve kože na več delih telesa, ki lahko vključujejo trebuh, stranice, prsni koš, zadnji del rok in sprednji del stegen. Od tam lahko strokovnjak na podlagi nekaj meritev oceni raven telesne maščobe. Pri moških, ki ponavadi hranijo težo v svoji sredini, izračuni telesne maščobe običajno temeljijo na meritvah trebuha, stegen in prsnega koša; za ženske, ki ponavadi hranijo težo na stegnih in bokih, izračun temelji na meritvah strani, stegen in roke.
Medtem ko boste morda lahko kupili čeljusti po zmerni ceni, potrebujete specializirano usposabljanje za pravilno uporabo - če poskusite doma opraviti meritve kože, da ocenite svojo podkožno maščobo, boste verjetno dobili netočne rezultate.
Merjenje sestave telesa z DXA
Prav tako lahko merite podkožno maščobo z DXA ali z dvojno energijsko rentgensko absorpcijometrijo. Ta rentgenska tehnologija v bistvu ustvari sliko celotnega telesa, ki prikazuje porazdelitev maščobe, zato boste lahko videli svoje ravni podkožne maščobe - kot tudi vse maščobe, ki jih najdete globoko v trebuhu. DXA ponuja popolnejši vpogled v telesno sestavo in profesionalcu omogoča natančno merjenje vašega celotnega odstotka telesne maščobe, namesto da bi zmerno zmeril telesno maščobo. Za meritve DXA je potrebna specializirana medicinska oprema, zato boste morda morali obiskati specializiran laboratorij za športne vadbe. Ocena DXA lahko stane tudi več kot meritve kože.
Druge meritve telesne maščobe
Druge meritve telesne maščobe vam lahko pomagajo ugotoviti raven telesne maščobe. Na primer, podvodno tehtanje vam lahko pomaga določiti telesno sestavo, čeprav ne bo razlikovalo med podkožno in visceralno maščobo. BodPod analiza omogoča tudi, da ugotovite odstotek telesne maščobe, ne da bi se spopadali z neprijetnostmi podvodnega tehtanja, čeprav tudi ne določa, koliko telesne maščobe izvira iz podkožne maščobe.
Za najboljše rezultate se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za športno medicino - lahko vam priporoči najboljši test - ali kombinacijo testov - za merjenje telesne maščobe in za spremljanje napredka pri izgubi maščobe.
