Ko se starate, vaše telo doživlja fiziološke spremembe, ki bodo verjetno vplivale na to, kako jeste, kaj jeste in kako bo vaše telo to predelalo, navaja ameriška univerza Colorado. Hrana, ki ste jo ljubili kot 20-letnica, vam kot 84-letniku morda ne bo všeč. Vendar pa to ne pomeni, da morate dobro jesti, pravzaprav imajo 84-letniki, tako kot vsi starejši ljudje, posebne potrebe po zdravi prehrani.
Prehranske potrebe
Večina starejših ljudi, vključno z 84-letniki, bi morala biti pozorna na gostoto hranilne hrane, da bi zagotovila, da bodo s prehrano dobili toliko, kot lahko, navaja Univerza države Colorado. Če zmanjšate vsebnost maščobe v svoji prehrani, zlasti iz živalskih maščob, boste imeli večje možnosti za izgubo teže, ki jo boste morda morali izgubiti, in lahko zmanjšate tveganje za nekatere kronične bolezni. Poskusite zaužiti približno 60 odstotkov kalorij kot ogljikove hidrate, ki lahko vključujejo zelenjavo, sadje, zrna in stročnice. Poskrbite tudi, da boste dobili vsaj minimalne priporočene dnevne količine osnovnih vitaminov in mineralov.
Zapleteni dejavniki
Številni 84-letniki trpijo za eno ali več kroničnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo ali srčnimi boleznimi, navaja Univerza Colorado State. Zaradi tega boste morali spremeniti svojo prehrano in tako poskrbeti, da bo zdrava za vaše specifično stanje. Če imate sladkorno bolezen, bodite še posebej pozorni, da bo krvni sladkor nadzorovan, tako da se osredotočite na polnozrnata žita in drugo hrano, ki ne bo povzročila njegovega dviga. Če imate srčno bolezen ali ogrožate stanje, se osredotočite na znižanje vnosa holesterola in vnosa živalskih maščob v mlečnih in mesnih izdelkih.
Raziskave
Čeprav je bilo narejenih le malo medicinskih raziskav o tem, kaj pomeni zdrava prehrana za starejše, ena medicinska študija kaže, da bi tako imenovana sredozemska prehrana lahko koristila tistim v 60., 70. in 80. letih. Študija, objavljena leta 2004 v medicinski reviji "Public Health Nutrition", je proučevala starejše ljudi v Grčiji, Španiji, na Danskem in v Avstraliji. Ugotovili so, da je mediteranska prehrana, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, olivnega olja, polnozrnatih žitaric in rib, povezana z dolgoživostjo pri starejših in predstavlja način zdrave prehrane.
Upoštevanje
Zdrava dieta za 84-letnika se bo razlikovala glede na to, kakšna zdravstvena stanja imate in od tega, ali morate shujšati. Morali bi brez težav spremeniti svojo prehrano, če pa načrtujete večje spremembe, se vsekakor najprej posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ste na pravi poti, in se prepričajte, da se srečujete z zdravnikom. prehranske potrebe.
