Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je zmanjšanje pik mit. Območja telesa, kjer mnogi Američani želijo največ izgubiti maščobo - na primer želodec - so na splošno zadnji deli telesa, ki izgubljajo težo. Če pa opazujete, kaj jeste in sodelujete v vsaj 150 minutah zmerno intenzivnih vadb in treningov moči, vsak teden opazite zmanjšanje maščob v trebuhu in prsih.
Kako deluje izguba maščobe
Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo je raziskava, ki je bila izvedena na Univerzi v Massachusettsu, podvrgla 13 moškim 27-dnevnemu intenzivnemu trebušnemu programu vadbe. Rezultati študije so pokazali, da so preiskovanci izgubljali maščobo na vseh predelih telesa, vključno s trebušno regijo. Čeprav se zdi, da zmanjšanje točk deluje, je resnica, da se izguba telesne mase pojavlja po celem telesu in ne le na enem določenem območju. Za kurjenje maščob v prsih in trebuhu sledite dosledni rutini kardio in treninga treninga moči. Dodajte zdravo, nizkokalorično prehrano, da ustvarite dnevni kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij, da izgubite od 1 do 2 kilograma na teden.
Kardio vadbe v telovadnici
Kardiovaskularne vadbe niso dobre le za vaše srce, temveč pomagajo pri kurjenju veliko kalorij in maščob. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo 150 minut na teden zmerno intenzivne vadbe. Vadbe za telovadnice, ki zagotavljajo potrebne kardio dejavnosti, vključujejo tečaje aerobike, stacionarna kolesa, plavalne kroge, tekalne steze in eliptične stroje. Poiščite nekaj dejavnosti, v katerih uživate, in jih preklopite, če se začnete počutiti dolgčas s svojo kardio rutino. Spreminjanje in povečanje intenzivnosti vaših kardio vadb pomaga tudi pri preprečevanju planote za hujšanje.
Vaje za želodec
Ko z dieto in kardio vadbo odvajate odvečne maščobe, okrepite trebušne mišice za tesen in toniran trebuh. Privezi in luge krepijo trebušne mišice, pa tudi glute, kvadriceps, stegnenice in teleta. Okrepite trebušne in hrbtne mišice z vajo sprednje plošče. Razmislite o izvajanju različnih vaj s kroglico za stabilnost, kot so nagibi kolen, dumbbell flys, dumbbell overhead triceps podaljški ali drobtine. Vsaka od teh vaj ustvari močan abs, pa tudi močne mišice rok in prsi.
Vaje za prsni koš
Za izgradnjo močnih prsnih mišic lahko izbirate med številnimi vadbenimi stroji. Uporabite klopa za izvajanje stiskalnic z mravljino ali kleščami. Dvignite ali spustite zadnji del klopi, da naredite vadbo bolj zahtevno. Uporabite stiskalnico za kable ali stoječe kabelske muhe. Opravljajte redne pritiske ali uporabite podporno kroglico kot podporno mesto za potiske. Uporabite samo eno roko, da naredite vajo bolj zahtevno. Medtem ko prsni koš z zdravilom posredujete partnerju za vadbo, izvedite kosilo.
