Zimske vremenske razmere vas ne bodo ovirale pri kakovostni vožnji. Za spopadanje z elementi potrebujete pravo oblačilo in nekaj zdrave pameti. Če imate pljučno stanje, kot je astma, ali če je zrak še posebej hladen in suh, vam lahko zdravnik priporoči tek z masko za obraz. Izogibajte se določenim pogojem, kot so snežne mete in ledeni dež, toda s pravilno pripravo se lahko zimske vadbe lotite zunaj.
Pravilna oblačila
Ko gre za tek pozimi, je plast oblačil ključnega pomena za preprečevanje hipotermije. Čeprav nočete biti pretirano hladni, ko začnete z vami, začetek v toplih ali vročih oblačilih povzroča več znojenja - več vlage pa predstavlja večje tveganje za hipotermijo. Če pišete za spletno mesto Marathon Training, fizikalni terapevt in navdušen tekač Randall Brown priporoča osnovni sloj iz lahkega materiala, ki vlago odvzame s kože, kot je polipropilen. Druga plast iz flisa ali volne za izolacijo in odporna proti vetru odporna plast vam pomaga, da ste topli in suhi. Izberite tople nogavice; razmislite o nepremočljivih čevljih in nosite klobuk in rokavice.
Faktorji vetra
Veter močno vpliva na temperaturo. Veter lahko pozimi otežuje tek, sneg in sneg v obraz. Brown na poti ven, priporoča Brown. Če se že znojite domov, se boste z glavo vračali nazaj - povečuje tveganje za mrzlico in hipotermijo. Če nosite balaclava, kombinacija maske s klobukom, ohranja obraz in dih toplo, ko je zrak še posebej hladen in suh.
Temperatura in vaša pljuča
Ko termometer pada, zrak, ki ga vdihnete, postaja hladnejši. Vdihavanje hladnega in suhega zraka lahko povzroči reakcije v pljučih, kot je astma. Poskusite čim bolj dihati skozi nos, ki rahlo ogreje zrak, preden vstopi v pljuča. Maske za obraz, ki so na voljo za športe, kot je smučanje, pomagajo dodati toploto in vlago zraku, preden udari v pljuča.
Vrste Facemask
Maske lahko pokrijejo ali zapustijo in se odprejo za usta. Maske za obraz in balaclave pomagajo ohranjati kožo obraza toplo, kar lahko zmanjša tveganje za astmo, ki jo povzroči mraz. Nekatere neoprenske maske pokrivajo usta in nos, vendar imajo perforirane luknje v predelu ust, nosu in ušes. Preden začnete teči v hladnem vremenu, se posvetujte z zdravnikom; lahko predlaga določeno masko, odvisno od vašega zdravja.
