Nevarnosti kreatina vključujejo poškodbe ledvic, povečanje telesne mase in dehidracijo. Drugi neželeni učinki vključujejo drisko, slabost in napade, vendar niso omejeni na njih.
Namig
Strokovnjaki menijo, da je kreatin pri priporočenih odmerkih za kratkotrajno uporabo varen za večino ljudi. Vendar ima stranske učinke, njegova dolgoročna varnost pa ni znana.
Kaj je kreatin?
Kreatin je aminokislina, ki jo izdelujejo v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki. Telo ga preoblikuje v fosfokreatin in ga shrani v mišicah, da bi ga uporabili kot energijo, poroča klinika Mayo. Viri hrane vključujejo morsko hrano in rdeče meso, zato imajo vegetarijanci v telesu nižjo raven kreatina, ugotavlja ameriška akademija ortopedskih kirurgov.
Ljudje jemljejo kreatin za povečanje mišične mase in povečanje atletske zmogljivosti. Uporablja se tudi pri zdravljenju sindroma pomanjkanja kreatina, ki se lahko kaže kot kongestivno srčno popuščanje, diabetes, kronična obstruktivna pljučna bolezen, depresija, fibromialgija in shizofrenija, poroča ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Kreatin se uporablja tudi za sanacijo mišičnih distrofij in artritisa. Nekateri nanesejo kreatin na kožo, da zmanjšajo znake staranja.
Po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice je odmerek kreatina 25 gramov na dan 14 dni verjetno varen. Manjši dnevni odmerki od 4 do 5 gramov so verjetno varni tudi, če jih jemljemo do 18 mesecev.
Možne koristi kreatina
Klinika Mayo poroča, da rezultati raziskav o uporabi kreatina za vadbo kažejo mešane rezultate. Pomaga lahko športnikom, ki potrebujejo kratke navale energije, kot so dvigala uteži in sprinterji.
V članku o pregledu februarja 2018, objavljenem v reviji Sports Health, so raziskovalci pregledali raziskave kreatina za atletiko. Zaradi nedoslednih ugotovitev so ugotovili, da njegova učinkovitost pri športni uspešnosti ni znana.
Ker pomanjkanje dokazov kaže, da je kreatin koristen za kongestivno srčno popuščanje, jih klinika Mayo ne priporoča za to uporabo. V redkih primerih sindroma presnove kreatina pri otrocih lahko dodatki izboljšajo nekatere simptome.
Predhodne raziskave kažejo, da lahko lokalna uporaba kreatina pomaga pri nekaterih kožnih stanjih, pojasnjuje klinika Mayo. Glede na to, da so študije o tej uporabi tako omejene, je še prezgodaj za sklepanje o njeni učinkovitosti, poroča ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Neželeni učinki kreatina
Če je kreatin v priporočenem odmerku do pet let, se na splošno šteje za varen, kot na kliniki Mayo. Visoki odmerki lahko poškodujejo ledvice, jetra ali srce. Vsakdo z anamnezo ledvičnih bolezni ne bi smel jemati tega dodatka. Lahko se poslabša tudi manija pri ljudeh z bipolarno boleznijo.
Kreatin povzroči, da mišice zadržijo več vode, zato lahko jemanje dodatkov povzroči povečanje telesne teže zaradi povečanega zadrževanja vode, ugotavlja ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Drugi škodljivi učinki dolgotrajne uporabe so slabost, driska, mišični krči, napadi in dehidracija.
Nepravilen srčni utrip je naveden med možnimi nevarnostmi in pomisleki, povezanimi s kreatinom, vendar je za njegovo preverjanje potrebnih več informacij, navaja ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Ker zdravniki ne poznajo dolgoročnih zdravstvenih tveganj za kreatin, zlasti pri odraščajočih otrocih, dopolnila ne priporočajo vsem, mlajšim od 18 let, opozarja Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Tudi ženske, ki so noseče ali dojijo, ne smejo jemati kreatina. Ne glede na starost in zdravje se pred začetkom dopolnil vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Previdnostni ukrepi pri jemanju kreatina
Ker kreatin povzroči, da mišice črpajo vodo iz drugih delov telesa, pijte več tekočine, ko jemljete dodatek, svetuje ameriška Nacionalna medicinska knjižnica. Poleg tega ne telovadite v vročini, ker lahko pride do dehidracije.
Jemanje kreatinskih in kofeinskih pijač, kot so kava, čaj in soda, lahko skupaj povzroči možgansko kap ali poslabšanje Parkinsonove bolezni. Ne jemljite dodatka z efedro, ker lahko povzroči možgansko kap ali druge resne posledice, pravi Michigan Medicine.
Nekatera zdravila, kot so nekateri antibiotiki, kot sta ciklosprin in gentamicin, lahko škodujejo ledvicam. Nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen in indometacin, lahko škodujejo tudi ledvicam. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica opozarja, da jemanje kreatina s temi zdravili povečuje verjetnost poškodbe ledvic.
