Skakalna vrv velja za vajo z velikim udarcem, ker celotno telesno težo dvignete s tal in jo ujamete na kroglice nog, ko pristanete. To lahko pomaga, da se vaš golen kot tudi druge kosti v telesu okrepijo, lahko pa tudi vodijo do bolečih opornic goleni. Usmerite svojo skakalno rutino z vajami za golenico in tako pomagate, da bodo vaši goleni kar najbolje izkoristili vadbo skakalne vrvi.
Gradite svoje kosti
Moški in ženske s staranjem izgubljajo kostno maso, čeprav ženske izgubijo hitreje kot moški. Vaje z močnim udarcem, kot je skakanje vrvi, pomagajo obnoviti gostoto kosti, zmanjšujejo tveganje za osteoporozo. Ko skačete in pristanete na kroglicah nog, vaše golenske kosti absorbirajo velik del udarca in začnejo graditi kosti. Koristi koristi po vsem telesu, vključno z območji z visokim tveganjem, kot so boki in hrbtenica.
Razlogi za skok po vrvi
Poleg tega, da je graditelj kosti, vam skakalna vrv pomaga razviti močne mišice v golenih in teletih. Za razliko od vrste skakalne vrvi, ki se je spomnite z igrišča, skakanje za vajo zahteva malo gibanja. Edini deli telesa, ki se dotikajo tal, so kroglice stopal, ki držijo spodnje noge ves čas skakalne vrvi. Če želite pomagati kostim, vam ni treba veliko skakati, kar je še ena korist - dve do 10 minut na dan lahko spremenijo.
Pravilna oblika
Če želite osredotočiti svoj vpliv na golene in teleta, se držite pravilne skakalne vrvi. Na kroglicah nog odbijte le nekaj centimetrov od tal - dovolj, da očistite vrv, vendar ne veliko več. To vam pomaga, da skačete z veliko hitrostjo, da dvignete srčni utrip in imate tudi močno kardiovaskularno vadbo. Držite vrvi ročajev na vsaki strani z upognjenimi komolci, tako da se vrtenje zapestja in roke obrne samo, da se vrv premakne; ni treba mahati z rokami, kar vas le upočasni. Pristanek na obeh nogah ali standardno skakanje je najbolje, če ste začetnik, lahko pa se premaknete na bolj zapletene poteze, na primer skok na izmenična stopala z vsakim zamahom ali skakanje z ene strani na drugo.
Preprečevanje krčev goleni
Mogoče se bo, da se boki golenice razvili iz večjega razbijanja golen, med skakanjem vrvi. Drsni sklepi povzročajo bolečine v mišicah vzdolž sprednjega dela noge; pogosti so pri tekačih in ljudeh, ki ponavljajoče skačejo po trdih površinah, še posebej pri tistih, ki so vadbeni. Da bi preprečili težavo, naj bodo vaše golenske mišice močne z dodatnimi vajami, kot so vzvratni dvigi teleta, pri katerih stojite s peto na robu stopnice in s prsti visi. Spustite nožne prste, držite se za ograjo za ravnotežje, nato pa prste dvignite čim višje. Izvedite dva niza po 15. Ko zgradite mišice s skoki in vzvratnimi dvigi teleta, bo verjetno izginilo vaš goleni. Če vas skrbi bolečina v golenih ali postane nenadna in vbod, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
