Noben poseben vadbeni stroj ali dieta za učinkovito izgorevanje maščobnih grudic v telesu. Da se telo znebite odvečne maščobe, si morate s spremembami v prehrani in telesni vadbi ustvariti pomanjkanje kalorij. Če izberete smiseln, zdrav načrt, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, je večja verjetnost, da se boste trudili pri hujšanju. Izgorevanje kalorij ne cilja na vaše maščobne grudice, saj je zmanjšanje pege nemogoče. Ampak to postopoma nadomešča vaše maščobe s pusto telesno maso. Če imate pomisleke, se s trenerjem pogovorite o prilagajanju fitnesa in prehrane glede na vaše cilje.
Korak 1
Kalorije zmanjšajte tako, da preskočite sladico, prigrizete svežo zelenjavo namesto čipsa in pijete navadno vodo namesto sode, sokov in vode z okusom. Če ustvarite 500 kalorični primanjkljaj na dan, lahko izgubite približno 1 kilogram telesne maščobe na teden.
2. korak
Jejte rahlo pripravljeno polno hrano, kot so listnato zelenje, sadje, zelenjava, stročnice, leča in nesladkane polnozrnate žitarice. Te napolnijo z vlakninami in zagotovijo bistvena hranila, ne da bi dodale kalorije iz nasičenih maščob, trans maščob in rafiniranega sladkorja. Cvrtje zamenjajte z žarom, prepečevanjem in kuhanjem na pari. Jedi začinite z juho, začimbami in zelišči namesto z maslom, smetano in mastjo.
3. korak
Vadite energično vsaj eno uro na dan. Svojemu srčnemu utripu bodite s kardio intervali, skakalnimi vilicami, hitrim plesom, tekom, preskakovanjem vrvi, pohodništvom, plezanjem po stopnicah, power jogo ali hojo po dirkah. Intenzivne kardio vadbe porabijo vsaj 500 kalorij na uro in tako pomagajo ustvariti globlji primanjkljaj kalorij.
4. korak
Zgradite mišice z vajami odpora, vključno s potiski, lungami, počepi in potegom. Te dodajo mišično maso telesni sestavi. Vaše telo zgori več kalorij za podporo gostejšemu tkivu in tako poveča presnovo v mirovanju.
Namig
Čez dan pojejte več majhnih obrokov ali prigrizkov, da boste uravnali raven sladkorja v krvi in ostali energijski.
