Za teniški komolec ali lateralni epikondilitis je značilno boleče vnetje kite v komolcu. Vadba v telovadnici je še vedno mogoča, tudi v hudem primeru, če prilagodite svoje dejavnosti, da ne poškodujete dodatnih poškodb.
Nadaljujte s kardiom
V skoraj vseh primerih je varno nadaljevati kardiovaskularni režim v telovadnici. Tek, kolesarjenje ali podobni športi, ki ne vključujejo zgornjega dela telesa, so varni za nadaljevanje. Izogibajte se loparskih športov in vrhunskega frizbija, če jih uporabljate kot redno kardio vadbo, saj lahko oboje povzroči prekomerno obremenitev tetiv komolca. Tekalna steza in eliptični stroji so odlične možnosti, ki ne bodo obremenile komolca.
Uporabljajte šanke in stroje
Jermenke in stroji so boljši za zmanjšanje presežnega gibanja kot dumbbells. Dumbbells potrebujejo več podpornih mišic in stabilizacijo, kar lahko odvrne napetost kite v komolcu. Poskusite nadomestiti vaje z bučnicami z njihovimi šankom in vadbenimi stroji. To bo zmanjšalo možnost nadaljnjih resnih poškodb komolca.
Zmanjšajte težo in povečajte število ponovitev
Dvigovanje velikih količin teže, ki je blizu vašega maksimuma, lahko žrtvuje obliko. Ohranjanje popolne forme je ključnega pomena za ne oteževanje teniškega komolca. Namesto da dvigujete velike uteži z nekaj ponovitvami, dvignite manjše uteži in povečajte število ponovitev. To ne bo samo izboljšalo vzdržljivosti mišic, temveč bo zmanjšalo tudi možnost nadaljnje poškodbe komolca.
Led in protivnetne snovi
Po treningu vedno poškodujte mesto poškodbe. To bo zmanjšalo vnetje in bolečino v komolcu in spodbudilo celjenje. Poleg tega razmislite o jemanju protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen, v majhnih odmerkih pred in po vadbi, da bi draženje že vneto kite zmanjšali na minimum.
