Če se sprašujete "Kateri je najboljši alkohol za dieto?" odgovor vas lahko preseneti. Pravzaprav se vam ni treba odreči alkoholnim pijačam, kot so pivo, vino, vodka in viski, če želite imeti zdravo in uravnoteženo prehrano.
Po podatkih UCLA vsak gram alkohola vsebuje 7 kalorij. Pazite, kaj pijete, da ne boste pridobili teže. Ključno je, da uporabite zmernost in kadar koli je to mogoče, da se odločite za nizke kalorije.
Po mnenju Ameriškega združenja za srce naj bi se moški omejil na dve pijači dnevno, ženska pa ne več kot eno. Ena pijača je opredeljena kot 12 unč piva, 4 unče vina ali 1, 5 unče žganih pijač. Če imate v preteklosti alkoholizem, se izogibajte kakršni koli količini alkohola.
Ali želite priročen način za sledenje kalorij? Pridružite se MyPlate Counter Calorie Counter in pridobite dostop do brezplačnih načrtov obrokov, zdravih receptov in treningov doma. Dobili boste tudi dnevno kalorične in makro cilje za svojo fitnes pot.
Kalorije v pivu
Kalorije v porciji piva se razlikujejo glede na vrsto, ki jo pijete. Piva z najnižjo kalorično vrednostjo so lahka piva, ki vsebujejo v povprečju okoli 100 kalorij (nekoliko razlikujejo glede na znamko) v vsakih 12 unč, poroča USDA.
Kot pričakujemo, ima redno pivo več kalorij v 12-unčnih obrokih, povprečna pijača pa vsebuje skoraj 200 kalorij.
Kaj je v vinu
Izberite belo ali rožno vino nad rdečim vinom, če iščete manj kalorij na kozarec. V povprečju 4-unčni kozarec rdečega namiznega vina vsebuje 100 kalorij. Nasprotno pa kozarec belega vina običajno vsebuje približno 90 kalorij ali manj. Čim bolj je suho vino, tem bolje: izogibajte se sladkanim vinom, ki imajo v vsaki porciji bistveno več kalorij.
Vodka po Jiggerju
1, 5-unčna postrežba 80 kalorij vodke porabi kalorij pri 97, poroča USDA. Vodka, ki je brez vode, vsebuje 90 kalorij v vsaki porciji; Vodka, ki vsebuje 100 kalijev, ima najvišjo koncentracijo kalorij s 124 kalorijami v 1, 5-centimetrskem džigerju. Če raje pijete vodko z mešalnikom, izberite klubsko soda brez sladkorja in kalorij nad gaziranimi pijačami z visoko vsebnostjo sladkorja, sokom, tonikom ali stekleničenimi pijačami, da bo vnos kalorij čim manjši. Če želite dodati okus, vmešajte sveže stisnjen limetin ali limonin sok.
Zmerite trde stvari
Kalorije v viskiju (ali kateri koli trdi alkoholni pijači) so v povprečju enake kot v kali v 1, 5-kilogramski količini kot količina vodke. Pijte viski naravnost po skalah ali ga poskusite vmešati v kavo ali z nizkokaloričnim mešalnikom.
