Vadba je ključni del uspešnega okrevanja po operaciji zamenjave kolena. Vaše zdravljenje mora vključevati redne obiske fizikalnega terapevta, ki bodo vključevali vaje, ki služijo razširitvi obsega gibanja in moči v vaši nogi, ki se opomore. Vedno začnite z lažjo vadbo in povečajte intenzivnost, kot vam omogoča raven bolečine. Po vadbi ledite koleno, da zmanjšate oteklino.
Stacionarno kolo
Stacionarna kolesa so bistveno orodje, če se okrevate po operaciji zamenjave kolena. Kolesa vam pomagajo povečati obseg gibanja in okrepiti celotno nogo. Po operaciji je vaše koleno trdo zaradi oteklin in rasti brazgotin. Brazgotinsko tkivo se oblikuje, ko se mišice in kite zacelijo, če pa koleno ne upognete in zavrtite, se lahko to brazgotinsko tkivo zlije na kožo okoli kolena, kar omeji vaš obseg gibanja in fizičnega gibanja. Stacionarno kolo pomaga, da se koleno premika, da spodbudi zdravo celjenje. Na začetku postavite sedež visoko, tako da se kolena malo upognejo, ko bodo noge okrog stopal. Med okrevanjem spustite sedež in povečajte ovinek v kolenu. Pedala pri nizkih hitrostih vsaj 10 minut.
Tekalna steza
Tekalna steza vam pomaga obnoviti moč v mišicah, ki jih uporabljate za hojo in ravnotežje. Začnite vaje za obnovitev tekalne steze brez naklona in pri počasnih hitrostih. Uporabite ograjo, da vam pomaga vzdrževati ravnovesje. Osredotočite se na uporabo naravne hoje ali pohodne drže, ne da bi hiteli ali gledali v noge. Ko okrevate, povečajte hitrost, prenehajte uporabljati ograje ali dodajte rahel naklon. Vaje na tekalni stezi naj trajajo med 10 in 20 minutami. Cilj je pomagati ponovno vzpostaviti svojo naravno hojo in koordinacijo.
Stroj za podaljševanje nog
Na stroju za podaljšanje nog sedite in položite golen za oblazinjeno roko. Uteži so pritrjene s škripcem na roko, tako da se pri iztegovanju nog uteži dvignejo. Stroj za iztegovanje nog je varen in nadzorovan stroj za dvigovanje uteži, ki pomaga povečati moč nog, predvsem v kvadricepsu. Začnite z majhnimi utežmi in velikimi ponovitvami, približno 20 na komplet. Ko krepite svojo moč, dodajte težo počasi, vendar nadaljujte z uporabo visokih ponovitev. Zgodaj dodajanje prevelike teže lahko s stresom na sklepu poškoduje koleno.
Jermenice in uporovni pasovi
Poleg tega, da okrepite glavne mišice kvadricepsa, morate okrepiti tudi stegnenice. Najboljša oprema za vadbo zadnjic pri bolnikih, ki nadomeščajo koleno, je bodisi stenski sistem škripcev ali odporni pasovi. Stenski škripci imajo nastavljive višine in povezave, tako da lahko nastavite škripec na višini kolena. Dvignite ročico škripca čez nogo in jo nastavite tik za kolenom, obrnjeno proti škripcu. Nastavite težo in naredite korak nazaj, da se teža dvigne. Dovolite, da se koleno upogne, kar bo zmanjšalo težo, nato pa zravnajte nogo, da dvignete težo s pomočjo hrbtnega kolena. Enaka vaja je mogoča z uporovnim pasom, privezanim na kljuko na vratih ali težki mizi in drsnem čez koleno.
