Bralci Livestrong.com so aktiven kup. Vsak mesec se v naš števec kalorij MyPlate (orodje, ki spremlja tako hrano, ki jo jeste, kot tudi kalorije, ki jih zaužijete z vadbo) zabeleži na stotine tisoč dejavnosti, ki zajemajo vse od lahke hoje do plesa do intenzivnih dejavnosti, kot sta vadba v krogu ali tek. Vse te podatke smo analizirali, da bi videli, katere dejavnosti so uporabniki MyPlate najbolj poročali. Tukaj je top 13.
Bralci Livestrong.com so aktiven kup. Vsak mesec se v naš števec kalorij MyPlate (orodje, ki spremlja tako hrano, ki jo jeste, kot tudi kalorije, ki jih zaužijete z vadbo) zabeleži na stotine tisoč dejavnosti, ki zajemajo vse od lahke hoje do plesa do intenzivnih dejavnosti, kot sta vadba v krogu ali tek. Vse te podatke smo analizirali, da bi videli, katere dejavnosti so uporabniki MyPlate najbolj poročali. Tukaj je top 13.
13. Plezanje po stopnicah
Ne glede na to, ali si vsak dan dodate dodatne korake po stopnicah v pisarni ali po stopnicah kot vadbi, je hoja po stopnicah odličen način, da srčni utrip povišate, medtem ko tonirate celoten spodnji del telesa. Ko se boste naslednjič soočili z izbiro dvigala ali stopnic, nasvetujte preostali skupnosti Livestrong.com in se odločite za stopnice. METE: 4 do 8
Zasluge: Aleksander Briagin / iStock / Getty ImagesNe glede na to, ali si vsak dan dodate dodatne korake po stopnicah v pisarni ali po stopnicah kot vadbi, je hoja po stopnicah odličen način, da srčni utrip povišate, medtem ko tonirate celotno spodnje telo. Ko se boste naslednjič soočili z izbiro dvigala ali stopnic, nasvetujte preostali skupnosti Livestrong.com in se odločite za stopnice. METE: 4 do 8
12. Sobno kolesarjenje
Niti sneg, niti dež, ne vročina ne mraka ne smejo ovirati vadbe, ko kolesarite v zaprtih prostorih. Visoke RPM vadbe, ki se pogosto izvajajo ob hitri glasbi, vam lahko srbijo srce in noge gorijo v naglici. Razredi vam omogočajo, da se spoprijateljite in gradite družabništvo, ko zgorevate do 500 kalorij na uro. METE: 5 do 10
Niti sneg, niti dež, ne vročina ne mraka ne smejo ovirati vadbe, ko kolesarite v zaprtih prostorih. Visoke RPM vadbe, ki se pogosto izvajajo ob hitri glasbi, vam lahko srbijo srce in noge gorijo v naglici. Razredi vam omogočajo, da se spoprijateljite in gradite družabništvo, ko zgorevate do 500 kalorij na uro. METE: 5 do 10
11. Joga / raztezanje
Bikram, Ashtanga, Iyengar - ljudje jogo izvajajo tako za fizične kot duševne koristi. Če še nikoli niste preizkusili joge, to ni šala. Zaporedja lahko izzovejo vašo moč, fleksibilnost in potrpežljivost ("Ali se še vedno držimo te pozi?"). Izdelane roke, močnejše jedro in boljše ravnotežje so le nekatere stvari, ki jih lahko vzamete iz pogostih vadb joge. O ja, in upam, da bo kakšen Zen. Om. METE: 3 do 5
Zasluge: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - ljudje jogo izvajajo tako za fizične kot duševne koristi. Če še nikoli niste preizkusili joge, to ni šala. Zaporedja lahko izzovejo vašo moč, fleksibilnost in potrpežljivost ("Ali se še vedno držimo te pozi?"). Izdelane roke, močnejše jedro in boljše ravnotežje so le nekatere stvari, ki jih lahko vzamete iz pogostih vadb joge. O ja, in upam, da bo kakšen Zen. Om. METE: 3 do 5
10. Pilates
Pilates, ki ga je razvil Joseph Pilates v začetku 20. stoletja, je bil zasnovan za krepitev uma in telesa. Iščete dolge vitke mišice, prožnost in močno jedro? Poskusite udariti 100-krat, kar pomaga sestaviti vse tri. Zajemite te abs in dihajte! METE: 3 do 6
Pilates, ki ga je razvil Joseph Pilates v začetku 20. stoletja, je bil zasnovan za krepitev uma in telesa. Iščete dolge vitke mišice, prožnost in močno jedro? Poskusite udariti 100-krat, kar pomaga sestaviti vse tri. Zajemite te abs in dihajte! METE: 3 do 6
9. Jogging
Torej niste tekač, niste pa tudi sprehajalci. Jogging je popolna sredina. Ne glede na to, ali se med zmernim, enakomernim tempom potegujete ali izmenično sprehajate in tečete, še vedno vsi na kavču. In ko je vreme lepo, ni boljšega načina za raziskovanje vašega mesta (ali ogled znamenitosti novega kraja). METE: 6 do 12
Zasluge: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesTorej niste tekač, niste pa tudi sprehajalci. Jogging je popolna sredina. Ne glede na to, ali se med zmernim, enakomernim tempom ali izmenično sprehajate med hojo in tekom, še vedno vsi na kavču. In ko je vreme lepo, ni boljšega načina za raziskovanje vašega mesta (ali ogled znamenitosti novega kraja). METE: 6 do 12
8. Trening za kroženje
Želite hitro doseči svoje fitnes cilje? Trening v krogu vam omogoča, da naredite več v krajšem času, če združite visokointenzivno aerobno aktivnost z vadbo za odpornost. Rezultat izgoreva maščobo in nariše mišice pri hitri vadbi s srčnim utripom. METE: 7 do 9
Zasluge: Purestock / Purestock / Getty ImagesŽelite hitro doseči svoje fitnes cilje? Trening v krogu vam omogoča, da naredite več v krajšem času, če združite visokointenzivno aerobno aktivnost z vadbo za odpornost. Rezultat izgoreva maščobo in nariše mišice pri hitri vadbi s srčnim utripom. METE: 7 do 9
7. Kolesarjenje
Katera dejavnost je bolj klasična od skoka na dvokolesa in odhoda na vožnjo? Bilo je zabavno, ko si bil otrok, in še danes je prijetno. Gorska kolesa, cestni dirkači, krožniki na plaži ali celo tandemski kolesi vas lahko pripeljejo kamor koli želite - in vam pomagajo, da boste na poti izgoreli veliko kalorij. METE: 8 do 16
Zasluge: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesKatera dejavnost je bolj klasična od skoka na dvokolesa in odhoda na vožnjo? Bilo je zabavno, ko si bil otrok, in še danes je prijetno. Gorska kolesa, cestni dirkači, krožniki na plaži ali celo tandemski kolesi vas lahko pripeljejo kamor koli želite - in vam pomagajo, da boste na poti izgoreli veliko kalorij. METE: 8 do 16
6. Smučanje
Skupnost Livestrong.com je prepričana, da so navdušeni smučarji za to aktivnost, da se uvrsti med 10 najboljših, če upoštevamo, da gre za sezonski šport. Ne samo, da je odličen način, da se odpravite ven in uživate v odličnem prostem, ampak je tudi odlična vadba za celo telo, saj noge uporabljate za absorbiranje udarcev, svoje jedro za stabilnost in roke za ravnotežje in pogon. METE: 5 do 16
Zasluge: Purestock / Purestock / Getty ImagesSkupnost Livestrong.com je prepričana, da so navdušeni smučarji za to aktivnost, da se uvrsti med 10 najboljših, če upoštevamo, da gre za sezonski šport. Ne samo, da je odličen način, da se odpravite ven in uživate v odličnem prostem, ampak je tudi odlična vadba za celo telo, saj noge uporabljate za absorbiranje udarcev, svoje jedro za stabilnost in roke za ravnotežje in pogon. METE: 5 do 16
5. Tek
Povprečen človek zgori približno 100 kalorij na vsako prehojeno kilometrino, zaradi česar je ta dejavnost ena izmed najučinkovitejših metod tam za ljudi, ki želijo shujšati in jo preprečiti. Drugi bonusi: Tekači imajo ponavadi nizek krvni tlak, močna pljuča, prilegajoča srca - in izkusijo "tekače visoko", sproščanje endorfina, ki lahko ublaži simptome depresije in tesnobe. METE: 12 do 16
Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesPovprečen človek zgori približno 100 kalorij na vsako prehojeno kilometrino, zaradi česar je ta dejavnost ena izmed najbolj učinkovitih metod tam za ljudi, ki želijo shujšati in jo preprečiti. Drugi bonusi: Tekači imajo ponavadi nizek krvni tlak, močna pljuča, prilegajoča srca - in izkusijo "tekače visoko", sproščanje endorfina, ki lahko ublaži simptome depresije in tesnobe. METE: 12 do 16
4. Težave
Sodeč po številkah, si člani Livestrong.com želijo biti ravno to: močni. Res močna. Dvigovanje uteži, četrta najbolj priljubljena dejavnost, ki jo spremljajo na mestu, lahko pomaga pri izgradnji mišične in kostne gostote, izboljša moč in pomaga pri preprečevanju bolezni. Obstajajo dokazi, da tudi črpanje železa lahko izčrpa vaš metabolizem, saj lahko s povečanjem mišične mase izboljšate koliko maščob, ki jih gorite. METE: 3 do 6
Zasluge: Anchiy / iStock / Getty ImagesSodeč po številkah, si člani Livestrong.com želijo biti ravno to: močni. Res močna. Dvigovanje uteži, četrta najbolj priljubljena dejavnost, ki jo spremljajo na mestu, lahko pomaga pri izgradnji mišične in kostne gostote, izboljša moč in pomaga pri preprečevanju bolezni. Obstajajo dokazi, da tudi črpanje železa lahko izčrpa vaš metabolizem, saj lahko s povečanjem mišične mase izboljšate koliko maščob, ki jih gorite. METE: 3 do 6
3. Hoja
Včasih je preprosto najbolje. Hoja, najosnovnejša izmed vseh vaj, je presenetljivo učinkovita oblika vadbe za krepitev srčno-žilne vzdržljivosti. In da bi bilo učinkovito, ni nujno, da je živahno - priložnostni sprehod še vedno kuri več kalorij kot pa sedeč. Če prijatelja ne morete prepričati, da se pridruži, prinesite svoj pooch. Zato si zavežite čevlje in pojdite ven! METE: 2 do 4
Zasluge: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesVčasih je preprosto najbolje. Hoja, najosnovnejša izmed vseh vaj, je presenetljivo učinkovita oblika vadbe za krepitev srčno-žilne vzdržljivosti. In da bi bilo učinkovito, ni nujno, da je živahno - priložnostni sprehod še vedno kuri več kalorij kot pa sedeč. Če prijatelja ne morete prepričati, da se pridruži, prinesite svoj pooch. Zato si zavežite čevlje in pojdite ven! METE: 2 do 4
2. Sit-upi
Vadba, tako standardna in univerzalna, je postala najboljši dve! Ampak ne morajo biti vaši dolgočasni, staromodni sit-upi ali drobiži. Oglejte si spodnji seznam in navdihnite se z 21 različicami posedanja. Prepričajte se, da imate pravilno obliko in ne napnite vrat. METE: 4 do 8
Kredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesVadba, tako standardna in univerzalna, je postala najboljši dve! Ampak ne morajo biti vaši dolgočasni, staromodni sit-upi ali drobiži. Oglejte si spodnji seznam in navdihnite se z 21 različicami posedanja. Prepričajte se, da imate pravilno obliko in ne napnite vrat. METE: 4 do 8
1. Eliptična
Eliptični stroj boste našli v skoraj vsaki telovadnici in z dobrim razlogom: Zagotavlja visoko učinkovito kardio vadbo, ki ima prav tako majhen učinek. Stroj je izredno vsestranski in vam lahko pomaga pri izgradnji moči, izgubi maščobe in izboljšate aerobno kondicijo, odvisno od nastavitev, ki jih uporabljate. In ciljate lahko na različne dele spodnjega dela telesa, tako da spremenite nagib - dvignite ga navzgor, da zadene glute in stegnenice ali spustite navzdol, da ciljate noge in teleta. Za vsakogar ima nekaj! METE: 6 do 9
Zasluge: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesEliptični stroj boste našli v skoraj vsaki telovadnici in z dobrim razlogom: Zagotavlja visoko učinkovito kardio vadbo, ki ima prav tako majhen učinek. Stroj je izredno vsestranski in vam lahko pomaga pri izgradnji moči, izgubi maščobe in izboljšate aerobno kondicijo, odvisno od nastavitev, ki jih uporabljate. In ciljate lahko na različne dele spodnjega dela telesa, tako da spremenite nagib - dvignite ga navzgor, da zadene glute in stegnenice ali spustite navzdol, da ciljate noge in teleta. Za vsakogar ima nekaj! METE: 6 do 9
Kaj misliš?
Ali redno izvajate katero od teh dejavnosti? Ali jih (ali hrano) zabeležite v MyPlate? Vas je kaj na seznamu presenetilo? Kateri so vaši drugi najljubši načini, da ostanete aktivni? Pošljite nam svoje misli, vprašanja in predloge v spodnjem delu komentarjev!
Zasluge: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesAli redno izvajate katero od teh dejavnosti? Ali jih (ali hrano) zabeležite v MyPlate? Vas je kaj na seznamu presenetilo? Kateri so vaši drugi najljubši načini, da ostanete aktivni? Pošljite nam svoje misli, vprašanja in predloge v spodnjem delu komentarjev!
