Kolesarjenje je dostopen šport, ki pripomore k izboljšanju vaše srčno-žilne kondicije in krepi vaše zdravje, vendar ni brez pomanjkljivosti. Kolesarjenje z manj udarcev in začetnikom prijazno je dostopno večini ljudi. Vendar morate prevzeti stroške opreme, upati na sončne dni in paziti na nevarnosti na cesti. Kolesarjenje je lahko super del vaše kondicijske rutine, vendar to ne bi smela biti edina vaja.
Izvedljivost
Kolesarjenje je dejavnost, ki se jo večina ljudi nauči kot otrok. Tudi če že leta niste kolesarili, vam mišični spomin omogoča, da skočite nazaj in se dokaj enostavno zavihtate v kolesarjenje. Večina novincev na kolesu ga lahko prevzame takoj, tudi če potrebuje nekaj treninga bolj izkušenih kolesarjev. En negativni vidik kolesarjenja so potencialni stroški športa. Rabljeno kolo lahko kupite za razmeroma malo denarja, če pa želite modele višjega cenovnega razreda, bodite pripravljeni na izplačilo ali več. Čelade, merilniki hitrosti in oprema, kot so oblazinjene kratke hlače in vodni kompleti, lahko prav tako povečajo stroške. Držite se minimalne zahteve - kolesa in čelade -, če želite znižati stroške. Kolesarjenje je odvisno tudi od vremena. Hladno vreme, dež, led in sneg vas bodo zadržali v zaprtih prostorih. Klima s toplim vremenom in prevlado sončnih dni je najbolj primerna za jahanje na prostem. Če je vreme slabo, lahko vedno prikolesarite kolo do notranjega trenerja ali vozite stacionarno kolo, vendar ti kompromisi niso povsem podobni izkušnji, ki jo dobite z vožnjo na prostem.
Udobje
Z lahkoto se boste peljali z vsemi v družini - od babice do svojega petletnika - ali pa se vozili s srčnimi črtami s tekmovalnimi prijatelji. Ljudje z bolečinami v sklepih ali s prekomerno telesno težo se lahko počutijo bolj udobno kolesariti kot pri drugih kardio aktivnostih, kot sta tek ali košarka, saj manj stresa na hrbtu, bokih, kolenih in gležnjih. Udobnost kolesarjenja je potencialna težava, še posebej, če se prepustite skušnjavi, da boste s svojo vožnjo križarili ali obali. Če želite izboljšati raven telesne pripravljenosti, pa poiščite hribe in udarite po močnih hitrostih.
Učinki na zdravje
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da se za krepitev dobrega zdravja vsak teden vklopite v najmanj 150 minut kardio zmerne intenzivnosti ali 75 minut kardio z intenzivno intenzivnostjo. Kolesarjenje po ravni cesti šteje za kardio zmerne intenzivnosti, medtem ko udarjanje v hribe ali hitrejše od 10 km / h šteje za živahno intenzivno aktivnost. Kolesarjenje s hitro hitrostjo lahko tudi povečuje veliko kalorij, kar vam bo pomagalo vzdrževati težo. V pol ure 155-kilogramski človek, ki gredo od 12 do 13 mph, zgori približno 298 kalorij. Čeprav kolesarjenje koristi vašemu srcu in pasu, to ne šteje za utež, ki izboljšuje kostno gostoto, ugotavlja ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Namesto tega potrebujete tehtnico, s katero se boste uprli gravitaciji, če želite obremeniti svoje kosti, kar jim nato pomaga, da se okrepijo, da zmanjšate tveganje za razvoj osteoporoze ali drugih povezanih kostnih bolezni. Vključite trening odpora skupaj s kolesarjenjem ali tekaškim treningom s tekom ali pohodništvom, da svojemu telesu zagotovite raznolikost in težo, ki jo potrebuje.
Varnostna in zdravstvena tveganja
S kolesarjenjem boste na prostem, kar lahko izboljša vaše izkušnje z vadbo, razlaga študija v reviji "Extreme Physiology and Medicine", objavljena leta 2013. Ko vadite na prostem, je večja verjetnost, da se boste počutili oživljeno in pozitivno - kar bi lahko povečalo vašo naklonjenost vadbi. Toda kolesarjenje na prostem prihaja z lastnimi varnostnimi pomisleki. Pri kolesarjenju po cesti se tvegate, da boste sodelovali v prometni nesreči. Septembra 2011 je "New York Times" ugotovil, da kolesarji in kolesarski uradniki priznavajo, da se je število nesreč v kolesarskih dirkah v zadnjih letih povečalo in resno, čeprav uradne statistike niso na voljo. Tudi če ste priložnostni kolesar, morate upoštevati vse zakone na cesti in voziti obrambno, da se zaščitite pred škodo. Študija v reviji "Perspektive okoljskega zdravja", objavljena marca 2011, je tudi ugotovila, da kolesarji bolj verjetno vdihujejo onesnaževanje zraka kot avtomobilisti. Če živite na območju s slabšo kakovostjo zraka, pred vožnjo preverite pogoje, da ocenite, ali je tisti dan smiselno oditi.
