Čeprav se izraza počep potiska in burpee pogosto uporabljata zamenljivo, se ne nanašata na isto vajo: gre za različici iste vaje. Oba giba vključujeta aerobni trening in trening moči v eno zaporedje, ki delujeta na vaš srčno-žilni sistem, noge in zgornji del telesa. Burpee je naprednejše gibanje s pliometričnim delom, ki ga potisni počep primanjkuje. Potisk z počepi je vaja na začetni ravni, ki jo lahko uporabite kot odskočni kamen pri vaji burpee.
Tehnika
Tehnika je za obe vaji podobna, vendar burpee na koncu gibanja doda skok. Začnite v stoječem položaju, počepnite in položite roke na tla pred seboj. Z nogo eksplozivno udarite nazaj, tako da končate v ležečem položaju - telo v ravni liniji od vratu do gležnjev. Eksplozivno spet potisnite skozi obe nogi, da se vrnete v položaj za počep. To je točka, ko obe vaji stojita narazen. Za potisk z počepi preprosto stojte nazaj. Za burpee eksplozivno skoči v zrak.
Raven težavnosti
Burpee je zaradi skoka na koncu zahtevnejša vaja, ki poveča srčno-žilni izziv in potrebno nogo. Če ste novi pri tej vaji, začnite s potiskom pri počepu in izpopolnite obrazec za vadbo, preden nadaljujete na bolj intenzivno burpee. Ko lahko v dobri obliki enostavno izpolnite 15 do 20 burpejev, poskusite nekaj različic burpeeja.
Različice
Te različice lahko vključite v potisni počep ali vajo burpee. V zaporedje gibov dodajte pritisk, če želite delati mišice prsnega koša in tricepsa. Ko pristanete v položaju za desko, dokončajte eno ponovitev potiskanja, preden nogi vrnete v počep. Zunanji upor lahko dodate tudi tako, da v rokah nosite utežen telovnik ali držite težo, na primer dumbbells ali kroglico z zdravili. Osemštevilni bodybuilder je različica burpeeja, ki ga uporablja vojska. V zaporedje doda dodatno brcanje gibanja. Začnite tako, kot bi se potiskali pri počepu ali nasipu. Ko ste v položaju za desko, naredite potisk in nato noge potisnite bočno, tako da se bodo pristanišča razširila. Skočite in brcnite skupaj nazaj, preden končate vajo.
Previdnostni ukrepi
Če gre za burpee ali potisk za počep, se spustite v počep, tako da pritisnete boke nazaj in upognete kolena. Ne upogibajte se v pasu, kot da dvignete kos papirja od tal. Burpee je morda kontraindiciran, če imate poškodbo kolena ali imate kakršno koli stanje, zaradi katerega so sklepi občutljivi na udarce. Pred začetkom vadbenega programa se vedno posvetujte z zdravnikom. Preden izvajate vajo z burpeejem ali počepi, segrejte mišice in prečrpajte kri tako, da v 5 do 10 minutah izvajate aerobno aktivnost, na primer tek, hojo ali kolesarjenje.
