Multivitamini pogosto zagotavljajo 100 odstotkov dnevne vrednosti za večino vitaminov skupine B, zato je malo verjetno, da bi morali vzeti tudi dodatek B-kompleksa. Ker so vitamini skupine B topni v vodi, večina nima toksične ravni. Če pa zajtrk zaužijete utrjeno žito, zaužijete energijsko vrstico med obroki, obogatite testenine za večerjo ali vzamete zdravilo na osnovi niacina skupaj z dodatkom B-kompleksa in multivitaminom, boste morda vzeli več vitaminov skupine B, kot jih potrebujete.
Namig
Zaradi jemanja multivitaminov in B kompleksa verjetno ne boste imeli slabih učinkov, razen dragega urina, saj se izloča odvečni vitamin B. Vendar lahko interakcija z določenimi zdravili ali nekatera zdravstvena stanja povzročijo simptome prevelikega odmerjanja vitamina skupine B.
Koliko vitamina B3?
Koristi vitamina B3 ali niacina so nujne za dobro zdravje in pomembne za vaš živčni in prebavni sistem. Priporočena dnevna količina niacina je 16 miligramov za moške in 14 za ženske, zgornja meja pa je 35 miligramov na dan.
Toksičnost vitamina B3 je redka, vendar kombinacija iz prehranskih virov, zeliščnih dodatkov, zdravilnih palic in zdravil na osnovi niacina, poleg multivitaminov in vitaminov skupine B, lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
Škoda jeter zaradi vitamina B3
Leta 2015 je bilo zabeleženih 1.374 primerov strupenosti za niacin, pravi Inštitut Linus Pauling. Če jemljete zdravila na osnovi niacina, kot so tista, ki nadzorujejo holesterol ali zdravijo utrjevanje arterij, bi lahko vaše zdravilo dodalo 50 miligramov 12 gramov niacina, pravi MedlinePlus.
Pri odmerkih, ki presegajo 50 miligramov na dan, lahko nekateri blagi neželeni učinki vključujejo zardevanje kože, omotico, srbenje, slabost in bruhanje. Višje ravni predstavljajo tveganje za toksičnost jeter, še posebej, če imate že obstoječa stanja, poroča Medscape. Pri hudi toksičnosti lahko simptomi vključujejo oteženo dihanje, hiter srčni utrip in potencialno poškodbo jeter.
Glede na poročilo Nacionalnega instituta za zdravje LiverTox so se iz predpisanih visokih odmerkov niacina razvili primeri zlatenice. Vendar pa so raziskovalci ugotovili, da prenehanje jemanja zdravila odpravi stanje. Študija iz leta 2013, objavljena v reviji Western Virginia Medical Journal, je tudi potrdila, da poškodbe jeter, ki jih povzroča niacin, lahko vodijo do kroničnih jetrnih bolezni.
Kdaj je vitamin B12 strupen?
Vitamin B12 je nujen za tvorbo rdečih krvnih celic in sintezo DNK. Priporočen dnevni vnos vitamina B12 je 2, 4 mikrograma za moške in ženske, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Vitamin B12 je na splošno varen do odmerka 2000 mikrogramov na dan, zato je strupenost redka.
Nekatera zdravila ali zdravstvena stanja pa lahko povzročijo zdravstvene težave, če zaužijete preveč vitamina B12 v dodatkih. Če imate sladkorno bolezen ali ledvične bolezni, lahko prekomerni vitamin B12 povzroči izgubo delovanja ledvic in poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, opozarja Healthline.
Dopolnjevanje B12 z multivitamini in B-kompleksom poleg zdravil lahko privede do kožnih stanj, kot sta akne in rozacea, ki povzročajo pordelost in lupine na obrazu. Primer poročila, objavljen v Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, je raziskal akne, ki jih povzročajo zdravila, in ugotovil, da je B12 z injekcijo odgovoren za izbruh pri odrasli pacientki.
Če ste noseči, bodite pozorni na nevarnost jemanja preveč vitamina B12. Študija, ki jo je objavila Pediatric and Perinatal Epidemiology, je pokazala, da dopolnjevanje s čezmernim B12 pri vašem dojenčku lahko povzroči avtizem. Avtor je zaključil, da lahko izredno visoka raven vitamina B12 v krvi vpliva na zgodnji razvoj možganov.
Opozorila predoziranja vitamina B6
Prekomerno uživanje vitamina B6 iz dodatkov lahko negativno vpliva na vaš živčni sistem. Priporočeni dnevni vnos je za odrasle 1, 3 do 1, 5 miligramov. Visoki dolgoročni odmerki nad dovoljeno zgornjo mejo 100 miligramov lahko povzročijo poškodbe živcev. Preveč vitamina B6 lahko povzroči otrplost in mravljinčenje v okončinah, kar je lahko nepopravljivo.
Prekomerna uporaba dodatkov, ki vsebujejo vitamin B6, lahko povzroči tudi preobčutljivost za sončno svetlobo, kar vodi do izpuščaja na koži, otrplosti, zgage in slabosti, bruhanja, bolečin v trebuhu, izgube apetita, pomanjkanja mišičnega nadzora ali nezmožnosti občutka bolečine ali temperaturnih sprememb, opozarja Klinika Mayo.
Interakcije z zdravili B6
Če jemljete zdravila za kemoterapijo, prenehajte z dodatki vitamina B6. B6 lahko zmanjša učinkovitost zdravila. Jemanje vitamina B6 z barbiturati, antikonvulzivi ali levodopo (za zdravljenje Parkinsonove bolezni) lahko tudi zmanjša učinkovitost zdravila, so sporočili iz klinike Mayo.
