Mišična vzdržljivost je sposobnost vaših mišic, da izvajate ponavljajoče se gibe - podaljševanje in krčenje - v dolgih obdobjih, ne da bi se utrudili. Osnovni namen mišične vzdržljivosti je izboljšati uspešnost v vaših športnih in gibalnih aktivnostih.
Z izboljšanjem mišične vzdržljivosti izboljšujete zmogljivosti mišic za podporo vsakodnevnim aktivnostim, pa tudi uspešnosti v športu in vadbi.
Namig
Vzdržljivost je merilo časa, ki ga je mogoče izvajati. Vzdržljivost mišic je pomembna pri vsakodnevnih opravilih, kot sta hoja in nošenje predmetov.
Pomen vzdržljivosti
Povečanje mišične vzdržljivosti bo olajšalo vsakodnevne naloge in opravila. Trening mišične vzdržljivosti vam bo povečal trdoživost - več energije boste imeli, na primer, od službe do igranja z otroki.
Ugotovili boste, da bo tudi izvajanje ponavljajočih se telesnih aktivnosti - na primer vrtnarjenje, rezanje listov in pranje avtomobila - postalo manj utrujajoče. Poudarjanje pomena vzdržljivosti pri vašem treningu bo tudi omejilo poškodbe, ki nastanejo zaradi fizičnega napora in čezmerne uporabe aktivnih mišic čez dan.
Pomen pri športu in vadbi
Mišična vzdržljivost bo koristila vašim športnim in rekreacijskim aktivnostim. Razvijanje mišične vzdržljivosti vam bo omogočilo, da izvajate aktivnosti dlje, preden pride utrujenost.
Kako trenirati mišično vzdržljivost
Obstaja poseben način, kako trenirati mišice, da gredo na daljavo, namesto da jih trenirate za izvajanje kratkotrajne sile. Za večje ponovitve je treba izvajati vaje za odpor, kot so vaje s telesno težo, dvigovanje uteži ali plyometrics - običajno 12 ali več na vadbo z lahko do zmerne teže. Med kraji počitka si privoščite krajše počitke, da se mišice navadijo na daljši stres.
Prednosti mišičnih vzdržljivostnih aktivnosti
Izvajanje mišičnih vzdržljivostnih aktivnosti gre dlje kot le izboljšanje zdravja vaših mišic. Trening za vzdržljivost mišic blagodejno vpliva tudi na zdravje kosti in sklepov. Ti učinki lahko zmanjšajo tveganje za osteoporozo in zlome kosti.
Poleg tega, ko vaše mišice lahko opravljajo naloge, ne da bi se lahko zelo utrudile, se manj verjetno poškodujete. Mišična utrujenost je glavni dejavnik pri nesrečah, ki povzročajo mišične napetosti in zlome kosti.
Koristi mišične vzdržljivosti vključujejo tudi povečan metabolizem, kar vam pomaga pri kurjenju kalorij za ohranjanje zdrave teže ali hujšanje.
Aktivnosti mišične vzdržljivosti
Upoštevajte svoje interese, ko izbirate svoje mišične vzdržljivosti. Če uživate v tem, kar počnete, je večja verjetnost, da se boste držali tega. Vsaka vrsta vadbe lahko cilja na vzdržljivost s pravilnimi parametri. Začnite z enostavnimi aktivnostmi, kot je hoja, da povečate mišično vzdržljivost v nogah. Vaše srce in pljuča bodo dobili tudi vadbo.
