Če bi v enem dnevu zaradi napihnjenosti pridobil pet kilogramov, bi vsak pustil načrt za zdravljenje zadrževanja vode. Na srečo lahko veliko storite za zmanjšanje napihnjenosti, še posebej, če je iz vode. Sprememba prehrane bo odpravila nekatere najpogostejše vzroke zadrževanja vode, čeprav obstajajo tudi nekateri resni vzroki.
Namig
Na splošno povečajte vnos hrane, ki zmanjšuje zadrževanje vode in se izogibajte tistih, ki povzročajo napihnjenost. Če se vaši simptomi ne izboljšajo, boste morda morali vprašati zdravnika, da preveri več kritičnih vzrokov.
Vzroki zadrževanja vode in napihnjenosti
Ko napihnjenost povzroči povečan obseg želodca, se imenuje distanca. Torej, ko vam želodec začne pihati dvakrat vstran, verjetno izkusite nemir zaradi napihnjenosti. Kljub temu ni treba biti prestrašen, napihnjenost lahko in bo minila.
Pogosti vzroki za napihnjenost vključujejo črevesno vnetje in želodčne težave, podobne sindromu razdražljivega črevesja (IBS) in gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERD). Drugi razlog bi lahko bila zunaj ravnotežja rast bakterij v črevesju. Zunaj želodčnih težav prehitro prehranjevanje, požiranje zraka med jedjo ali pridobivanje teže lahko povzroči napihnjenost.
Zadrževanje vode je tudi pomemben vzrok za napihnjenost. Po raziskavi iz maja 2017 v reviji Journal of Clinical Investigation je sol glavni akter zadrževanja vode. Preveč soli bo povzročilo, da bo telo začelo skladiščiti odvečne količine vode. Brez oblike sproščanja se ta voda nabira in ustvarja nemir v želodcu.
Živila, ki povzročajo napihnjenost
Preden ugotovite, katera hrana je dobra za zmanjšanje zadrževanja vode, morate najprej razumeti, katera hrana povzroča napihnjenost. Zmedeno nekatere hrane, ki povzročajo napihnjenost, prav tako zmanjšujejo zastajanje vode. To je zato, ker ima napihnjenost vode in napihnjenost želodca različne vzroke. Zato se je najbolje izogibati živilom, ki povzročajo napihnjenost želodca, četudi je bilo ugotovljeno, da zmanjšujejo zastajanje vode.
About IBS navaja več živil kot dražilna telesa:
- Mlečni izdelki, zlasti za ljudi z občutljivostjo za laktozo
- Fižol
- Stročnice
- Cvetača
- Brokoli
- Čebula
Medtem ko je ta seznam še posebej pri tistih z želodčnimi težavami, so navedena navedena hrana tudi splošna dražilna sredstva. Torej, tudi če ne obolevate za IBS, bodite previdni pri teh živilih. Eden najlažjih načinov za ugotovitev, ali vas draži, je spremljanje odziva telesa 24 ur po poskusu tega živila.
Kalij zmanjšuje zadrževanje vode
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni ameriška populacija ponavadi poje preveč natrija in ne porabi dovolj kalija. To lahko privede do več resnih zdravstvenih težav, kot so visok krvni tlak in srčno-žilne okvare. Povečanje kalija v vaši prehrani pomaga uravnotežiti natrij v telesu. Če pride do napihnjenosti zaradi zastajanja vode, lahko znižanje ravni natrija olajša.
Nacionalna fundacija za ledvice ima odličen seznam živil, ki vsebujejo veliko, srednje in malo kalija. Nekatera živila, ki najbolj vplivajo na kalij, so:
- Marelice
- Avokado
- Banana
- Grenivkin sok
- Pomaranče
- Žrebelj skvoš
- Artičoka
- Pečen fižol
- brstični ohrovt
- Surovo korenje
- Bele gobe
- Paradižnik
- Čokolada
- Granola
- Mleko
Opazili boste, da so nekateri izdelki, na primer mleko in pečen fižol, na seznamu dražilcev želodca in hrane, bogate s kalijem. Zato je pomembno, da se seznami pred navajanjem prehrane navzkrižno sklicujejo. Prepričajte se, da bodo spremembe, ki jih izvajate, imele želene učinke.
Naravni diuretiki za zadrževanje vode
Diuretiki so snovi, ki povečajo uriniranje in telesu omogočajo, da izloči več tekočine. Diuretiki so učinkovito učinkovito zadrževanje vode, poroča HealthDirect. Najbolje je, da parite diuretično hrano s povečano vadbo, zmanjšanjem vnosa soli in alkohola ter z zdravo prehrano.
Diuretik, ki je morda že v vaši prehrani, je kava. Verjetno je najbolj priljubljen in dostopen naravni diuretik. S povečanjem pretoka krvi v jetra kofein v kavi pomaga jetrom odvajati tekočine iz telesa. To pomeni, da je vaša skodelica joeja eno najboljših živil, ki zmanjšujejo zastajanje vode.
Vodne tablete so še ena priljubljena oblika diuretikov. Vendar se morate zavedati, da so lahko te tablete problematične. Izpirajo vaš sistem esencialnih elektrolitov, kot sta kalij in magnezij. Ti elektroliti so sestavni del vašega zdravja, zato če nameravate uporabiti vodne tablete, se prepričajte, da dopolnjujete s kalijem in magnezijem.
Protivnetna živila, ki se borijo proti napihnjenosti
Eno najbolj raziskanih in najbolj znanih protivnetnih živil je kurkuma. Po pregledu oktobra 2017 v reviji Foods ima kurkuma več koristi za zdravje, med njimi tudi zmanjšanje vnetja. Zaradi tega je kurkuma odličen dodatek k vaši prehrani za zdravljenje zadrževanja vode.
Harvard Health Publishing poroča o nekaterih običajnih protivnetnih živilih:
- Paradižnik
- Olivno olje
- Zelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in kolobarji
- Oreščki
- Maščobne ribe
Sadje, ki zmanjšuje zadrževanje vode, vključuje:
- Jagode
- Borovnice
- Češnje
- Pomaranče
Sprejemite mediteransko dieto
Drugi odličen vir protivnetnih živil je mediteranska prehrana. Študija iz septembra 2016 revije Journal of Nutrition je ugotovila te učinke prehrane. Ugotovili so tudi, da prehrana ljudem pomaga shujšati, kar pomeni, da vam bo zmanjšala obseg želodca ne samo na en, ampak na dva načina.
Pri prehrani ne gre samo za uživanje mediteranske hrane, ampak tudi za to, koliko vrst hrane jeste. Tisti, ki mu sledijo, pojedo več sadja, zelenjave in morskih sadežev, medtem ko uživajo veliko manj mleka. Prav tako omejuje vaše kalorije, kar verjetno pomaga tudi pri tem faktorju izgube teže.
Sorodna resna zdravstvena stanja
Redko lahko resno zdravstveno stanje povzroči napihnjenost želodca. Če se vam napihnjenost vztraja, je morda čas, da poiščete zdravniško pomoč.
Celiakija je verjetno najbolj blag, čeprav še vedno neprijeten, resen vzrok zadrževanja vode. Medtem ko je celiakija redko življenjsko nevarna, jo boste morali neposredno obravnavati. Možni krivci so tudi rak na jajčnikih in druga vprašanja, povezana z jajčniki in maternico.
Ascites je nabiranje tekočin v peritonealni votlini v predelu trebuha v skladu s člankom StartPearls novembra 2018. Povzroči distenzijo v želodcu. Medtem ko imate morda stiskanje v želodcu, to še ne pomeni, da imate ascites. Ascites je zaplet ciroze, degenerativne bolezni jeter.
