Če upoštevamo dejstvo, da smo država, ki je zajeta v kavarnah, sokovih in trgovinah, ki ponujajo sodo veliko sodo, ne preseneča, da mnogi od nas pijejo več kalorij, kot jih potrebujemo.
Pravzaprav je dodajanje praznih tekočih kalorij eden najhujših prehranskih prekrškov, ki jih naredimo. Toda problem niso samo dodane kalorije; je tudi to, da lahko številne pijače vplivajo tudi na lakoto in polnost - s čimer vas prisili, da boste pojedli še več. Oglejmo si najboljše pijače za pijačo - in optimalne čase, ki jih pijemo.
Zasluge: Kegfire / AdobeStockČe upoštevamo dejstvo, da smo država, ki je zajeta v kavarnah, sokovih in trgovinah, ki ponujajo sodo veliko sodo, ne preseneča, da mnogi od nas pijejo več kalorij, kot jih potrebujemo.
Pravzaprav je dodajanje praznih tekočih kalorij eden najhujših prehranskih prekrškov, ki jih naredimo. Toda problem niso samo dodane kalorije; je tudi to, da lahko številne pijače vplivajo tudi na lakoto in polnost - s čimer vas prisili, da boste pojedli še več. Oglejmo si najboljše pijače za pijačo - in optimalne čase, ki jih pijemo.
1. Pijte vodo za boj proti utrujenosti
Če se počutite utrujeni, vas boli glavobol ali ste samo navadni stari godrnjavci, popijte nekaj velikih požirkov vode. V raziskavi iz leta 2012, objavljeni v reviji The Journal of Nutrition, so udeleženci, ki so bili dehidrirani za več kot 1 odstotek, poročali o zmanjšanem razpoloženju, nižji koncentraciji in povečanih glavobolih.
Po navedbah avtorjev študije nekateri nevroni zaznajo dehidracijo in lahko signalizirajo druge možganske regije, ki uravnavajo razpoloženje in kognitivne funkcije. "Glavno pravilo je, da ženske potrebujejo približno 11 skodelic vode osem unč na dan, moški pa približno 15 skodelic, " pravi nutricionistka Amanda Berhaupt-Glickstein. Poskusite dodati vodo limoni v vodo, da stvari pretresite.
Če se počutite utrujeni, vas boli glavobol ali ste samo navadni stari godrnjavci, popijte nekaj velikih požirkov vode. V raziskavi iz leta 2012, objavljeni v reviji The Journal of Nutrition, so udeleženci, ki so bili dehidrirani za več kot 1 odstotek, poročali o zmanjšanem razpoloženju, nižji koncentraciji in povečanih glavobolih.
Po navedbah avtorjev študije nekateri nevroni zaznajo dehidracijo in lahko signalizirajo druge možganske regije, ki uravnavajo razpoloženje in kognitivne funkcije. "Glavno pravilo je, da ženske potrebujejo približno 11 skodelic vode osem unč na dan, moški pa približno 15 skodelic, " pravi nutricionistka Amanda Berhaupt-Glickstein. Poskusite dodati vodo limoni v vodo, da stvari pretresite.
2. Pijte več vode, da shujšate
Dobro novo! Pitna voda vam lahko pomaga, če želite shujšati. Na srečanju ameriškega kemijskega združenja leta 2010 so raziskovalci ugotovili, da so diete, ki so pile vodo pred obroki trikrat na dan, izgubile približno pet kilogramov več kot dietetiki, ki niso povečali vnosa vode. Dobre smernice: Pijte dve skodelici pred vsakim obrokom. In če se vam zdi, da se dolgočasite z navadno vodo, lahko v vrtenje dodate vodo, napolnjeno s sadjem.
Zasluge: PeopleImages / E + / GettyImagesDobro novo! Pitna voda vam lahko pomaga, če želite shujšati. Na srečanju ameriškega kemijskega združenja leta 2010 so raziskovalci ugotovili, da so diete, ki so pile vodo pred obroki trikrat na dan, izgubile približno pet kilogramov več kot dietetiki, ki niso povečali vnosa vode. Dobre smernice: Pijte dve skodelici pred vsakim obrokom. In če se vam zdi, da se dolgočasite z navadno vodo, lahko v vrtenje dodate vodo, napolnjeno s sadjem.
3. Držite se z vodo med kratkimi treningi
To, da se potite, še ne pomeni, da bi morali poseči po športni pijači. Da, vodo potrebujete za rehidracijo in ker pomaga mazati sklepe in zagotavlja blaženje organov in mišic, skupaj s številnimi drugimi vitalnimi procesi. Vendar pa ljudje med telovadbo pogosto precenjujejo svoje potrebe po sladkorju in športnih pijačah, pravi Lisa C. Cohn, lastnica Park Avenue Nutrition v New Yorku.
"Resnično je potrebna samo voda, razen če ste aktivni več kot 90 minut z zmerno do visoko intenzivnostjo." Pijte približno 15 do 20 unč dve do tri ure pred vadbo in 8 do 10 unč 10 do 15 minut prej, enako količino pa vsakih 10 do 15 minut med vadbo.
Zasluge: PeopleImages / E + / GettyImagesTo, da se potite, še ne pomeni, da bi morali poseči po športni pijači. Da, vodo potrebujete za rehidracijo in ker pomaga mazati sklepe in zagotavlja blaženje organov in mišic, skupaj s številnimi drugimi vitalnimi procesi. Vendar pa ljudje med telovadbo pogosto precenjujejo svoje potrebe po sladkorju in športnih pijačah, pravi Lisa C. Cohn, lastnica Park Avenue Nutrition v New Yorku.
"Resnično je potrebna samo voda, razen če ste aktivni več kot 90 minut z zmerno do visoko intenzivnostjo." Pijte približno 15 do 20 unč dve do tri ure pred vadbo in 8 do 10 unč 10 do 15 minut prej, enako količino pa vsakih 10 do 15 minut med vadbo.
4. Čaj za odvzem kofeina
Če se boste odvajali od kofeina, je črni čaj morda pot, ko želite zmanjšati uživanje kofeina, pravi Lisa Roberts-Lehan, certificirana zdravstvena in prehranska svetovalka in celostna kuharica. "Ima približno 50 miligramov kofeina na skodelico osem unč v primerjavi s kavo, ki ima od 100 do 190 miligramov na osem unč skodelice."
Zasluge: AleksandarNakic / E + / GettyImagesČe se boste odvajali od kofeina, je črni čaj morda pot, ko želite zmanjšati uživanje kofeina, pravi Lisa Roberts-Lehan, certificirana zdravstvena in prehranska svetovalka in celostna kuharica. "Ima približno 50 miligramov kofeina na skodelico osem unč v primerjavi s kavo, ki ima od 100 do 190 miligramov na osem unč skodelice."
5. Izboljšajte prebavo s čajem
6. Pijte pomarančni sok po maščobnem obroku
Pitje pomarančnega soka po zaužitju dvojnega čizburgerja lahko pomaga nevtralizirati vnetni odziv vašega obroka z veliko maščobami. Kako? To lahko deluje, ker OJ deluje kot antioksidant, ki bi nevtraliziral vnetja in pomagal preprečiti poškodbe krvnih žil, trdijo raziskovalci University of Buffalo. Pijte en kozarec po obroku z veliko maščobami. Odločite se za sveže stisnjene, če lahko.
Zasluge: Westend61 / Westend61 / GettyImagesPitje pomarančnega soka po zaužitju dvojnega čizburgerja lahko pomaga nevtralizirati vnetni odziv vašega obroka z veliko maščobami. Kako? To lahko deluje, ker OJ deluje kot antioksidant, ki bi nevtraliziral vnetja in pomagal preprečiti poškodbe krvnih žil, trdijo raziskovalci University of Buffalo. Pijte en kozarec po obroku z veliko maščobami. Odločite se za sveže stisnjene, če lahko.
7. Zjutraj posolite jabolčni kis
Morda ste že slišali veliko hripa okoli pitja jabolčnega kisa. Toda kaj je dejstvo in kaj fanfare? No, za začetek je japonska raziskava iz leta 2009 ugotovila, da uživanje jabolčnega kisa vodi do zmanjšanja maščob v trebuhu in večje izgube teže. In številne študije (glejte tukaj, tukaj in tukaj) kažejo, da so njene lastnosti uravnavanja krvnega sladkorja (kar je super za tiste, ki jim grozi sladkorna bolezen).
Toda naravni jabolčni kis je lahko težek na zobeh in želodcu, zato je najbolje, da uživate razredčeno različico. Dobra možnost so toniki jabolčnega kisa BluePrint z dodano dobroto iz kurkume, ingverja, hibiskusa in borovnice.
Zasluge: IGphotography / E + / GettyImagesMorda ste že slišali veliko hripa okoli pitja jabolčnega kisa. Toda kaj je dejstvo in kaj fanfare? No, za začetek je japonska raziskava iz leta 2009 ugotovila, da uživanje jabolčnega kisa vodi do zmanjšanja maščob v trebuhu in večje izgube teže. In številne študije (glejte tukaj, tukaj in tukaj) kažejo, da so njene lastnosti uravnavanja krvnega sladkorja (kar je super za tiste, ki jim grozi sladkorna bolezen).
Toda naravni jabolčni kis je lahko težek na zobeh in želodcu, zato je najbolje, da uživate razredčeno različico. Dobra možnost so toniki jabolčnega kisa BluePrint z dodano dobroto iz kurkume, ingverja, hibiskusa in borovnice.
8. Sok iz slive slive pomaga pri zaprtju
Zjutraj jih pijte nekaj, da boste uravnotežili hranila v zajtrku. Sok je najbolje združiti s pusto beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, da spodbudi metabolizem. Vedno pazite na 100-odstotni sok (kot je tisti iz Lakewood Organic), da se izognete dodanim sladkorjem in kalorijam.
Zasluge: Westend61 / Westend61 / GettyImagesZjutraj jih pijte nekaj, da boste uravnotežili hranila v zajtrku. Sok je najbolje združiti s pusto beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, da spodbudi metabolizem. Vedno pazite na 100-odstotni sok (kot je tisti iz Lakewood Organic), da se izognete dodanim sladkorjem in kalorijam.
9. Pomagajte preprečiti sladkorno bolezen s kavo
Prav ste prebrali! Vaša jutranja skodelica joe vam lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni. "Kava vsebuje krom in magnezij, dva minerala, ki telesu pomagata uporabljati inzulin - hormon, ki nadzoruje krvni sladkor, kar lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2, " pravi nutricionist Robin Miller. Če niste občutljivi na kofein, lahko ves dan uživate v kavi - brez dodanega sladkorja, sladkornih sirupov ali polnomastnega mleka ali smetane. Poskusite kavo Amavida, ki je ekološka, pravična in enotnega izvora.
Zasluge: Westend61 / Westend61 / GettyImagesPrav ste prebrali! Vaša jutranja skodelica joe vam lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni. "Kava vsebuje krom in magnezij, dva minerala, ki telesu pomagata uporabljati inzulin - hormon, ki nadzoruje krvni sladkor, kar lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2, " pravi nutricionist Robin Miller. Če niste občutljivi na kofein, lahko ves dan uživate v kavi - brez dodanega sladkorja, sladkornih sirupov ali polnomastnega mleka ali smetane. Poskusite kavo Amavida, ki je ekološka, pravična in enotnega izvora.
10. Popijte kavo, ko ste modri
Če ste ženska, ki se počuti nekoliko navzdol in / ali želite zmanjšati tveganje za raka, bi kava lahko pomagala. Izkazalo se je, da kofeinska kava prinaša več koristi za zdravje žensk. "Na primer, ena raziskava je pokazala, da so ženske, ki so pile štiri ali več skodelic kave na dan, imele manjše tveganje za raka endometrija, " pravi nutricionistka Amanda Berhaupt-Glickstein. "Druga raziskava je pokazala, da bolj ko so ženske pile kavo brez kofeina, manjša je verjetnost, da bi imele simptome depresije."
Zasluge: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImagesČe ste ženska, ki se počuti nekoliko navzdol in / ali želite zmanjšati tveganje za raka, bi kava lahko pomagala. Izkazalo se je, da kofeinska kava prinaša več koristi za zdravje žensk. "Na primer, ena raziskava je pokazala, da so ženske, ki so pile štiri ali več skodelic kave na dan, imele manjše tveganje za raka endometrija, " pravi nutricionistka Amanda Berhaupt-Glickstein. "Druga raziskava je pokazala, da bolj ko so ženske pile kavo brez kofeina, manjša je verjetnost, da bi imele simptome depresije."
11. Z mlekom zakuhajte več maščob
Bi radi izgubili maščobo? Imaš mleko? Mleko je dobro za močne kosti, da, lahko pa vam pomaga tudi pri kurjenju več maščob, kaže raziskava iz leta 2012, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition. Preiskovanci, ki so sledili tipični dnevni ameriški prehrani (približno 35-odstotna maščoba, 49-odstotni ogljikovi hidrati, 16-odstotni beljakovine in 8 do 12 gramov vlaknin) in so prejeli ustrezen vnos mleka (3 dnevno obroke mleka, pri čemer vsaka zagotavlja 300 do 350 miligramov kalcija in 8 do 10 gramov beljakovin) so znižali telesno maščobo za približno 2 kilograma. To so primerjali s skupino vnosa z manj mleka (manj kot tri obroke). Pojdite organsko, ko lahko (kot mleko Horizon).
Kredit: krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImagesBi radi izgubili maščobo? Imaš mleko? Mleko je dobro za močne kosti, da, lahko pa vam pomaga tudi pri kurjenju več maščob, kaže raziskava iz leta 2012, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition. Preiskovanci, ki so sledili tipični dnevni ameriški prehrani (približno 35-odstotna maščoba, 49-odstotni ogljikovi hidrati, 16-odstotni beljakovine in 8 do 12 gramov vlaknin) in so prejeli ustrezen vnos mleka (3 dnevno obroke mleka, pri čemer vsaka zagotavlja 300 do 350 miligramov kalcija in 8 do 10 gramov beljakovin) so znižali telesno maščobo za približno 2 kilograma. To so primerjali s skupino vnosa z manj mleka (manj kot tri obroke). Pojdite organsko, ko lahko (kot mleko Horizon).
12. Po treningu popijte pivo
Želite povečati vzdržljivost ali izboljšati okrevanje? Poskusite piti pivo. Kdo bi si mislil, da lahko pivo izboljša vaš čas teka? "Temno pivo ima večjo vsebnost železa kot lažja piva. Železo je bistveni mineral v vseh celicah in prenaša kisik iz pljuč do preostalega telesa, " pravi nutricionist Robin Miller.
Več kisika imate, lažje bodo vaše mišice dostopale do krvi, bogate s kisikom, da boste nadaljevali. Miller pravi, da je temno pivo, čeprav je 93 odstotkov vode, dober vir antioksidantov, ki povrnejo celično škodo v telesu. Antioksidanti so tisto, kar potrebujete za boj proti naravnemu odzivu vadbe na vnetje poškodb mišic, kar lahko spodbudi hitrejše okrevanje.
Zasluge: Peter Cade / Banka slik / Getty ImagesŽelite povečati vzdržljivost ali izboljšati okrevanje? Poskusite piti pivo. Kdo bi si mislil, da lahko pivo izboljša vaš čas teka? "Temno pivo ima večjo vsebnost železa kot lažja piva. Železo je bistveni mineral v vseh celicah in prenaša kisik iz pljuč do preostalega telesa, " pravi nutricionist Robin Miller.
Več kisika imate, lažje bodo vaše mišice dostopale do krvi, bogate s kisikom, da boste nadaljevali. Miller pravi, da je temno pivo, čeprav je 93 odstotkov vode, dober vir antioksidantov, ki povrnejo celično škodo v telesu. Antioksidanti so tisto, kar potrebujete za boj proti naravnemu odzivu vadbe na vnetje poškodb mišic, kar lahko spodbudi hitrejše okrevanje.
13. Limonada za vaš imunski sistem
Pitje limonade vam bo povečalo imunsko podporo. Zaradi bogate vsebnosti vitamina C limone krepijo imunski sistem in se zelo čistijo, pravi holistična kuharica Lisa Roberts-Lehan. "Limonada, narejena iz sveže limone, vode in majhne količine sladila, kot je stevija, surov med ali surova agava, razstruplja, osveži in ohladi, " pravi.
Zasluge: Foto Rafa Elias / Moment / GettyImagesPitje limonade vam bo povečalo imunsko podporo. Zaradi bogate vsebnosti vitamina C limone krepijo imunski sistem in se zelo čistijo, pravi holistična kuharica Lisa Roberts-Lehan. "Limonada, narejena iz sveže limone, vode in majhne količine sladila, kot je stevija, surov med ali surova agava, razstruplja, osveži in ohladi, " pravi.
14. Smoothieji so na poti odlični
Potrebujete obrok na poti? Izberite smoothie! Trgovine, kupljene v trgovini, shranijo več kalorij in sladkorjev, zato si naredite svoje. Holistična kuharica Lisa Roberts-Lehan pravi, da mora seznam sestavin zdravega smoothieja vsebovati veliko zelenja, svežega sadja, razmerje med vodo in mlekom v treh delih vode v enem delu mleka ali nesladkano nemlečeno mleko (na primer mandljevo mleko), beljakovine -bogate chia semena, konopljina semena, popolnoma naravno mandljevo maslo ali zajemalka zelenega in / ali beljakovine v prahu.
Zasluge: Boyarkina Marina / AdobeStockPotrebujete obrok na poti? Izberite smoothie! Trgovine, kupljene v trgovini, shranijo več kalorij in sladkorjev, zato si naredite svoje. Holistična kuharica Lisa Roberts-Lehan pravi, da mora seznam sestavin zdravega smoothieja vsebovati veliko zelenja, svežega sadja, razmerje med vodo in mlekom v treh delih vode v enem delu mleka ali nesladkano nemlečeno mleko (na primer mandljevo mleko), beljakovine -bogate chia semena, konopljina semena, popolnoma naravno mandljevo maslo ali zajemalka zelenega in / ali beljakovine v prahu.
15. Češnjev sok lahko pomaga pri mišični bolečini
Če bolečina v mišicah po nogah vpliva na vašo sposobnost hoje brez bolečin (in se za vsako ceno izogibajte stopnicam), popijte kozarec strtega češnjevega soka. Vsebuje antioksidant antocianine, za katere so raziskave ugotovile, da so lahko učinkovito naravno sredstvo proti bolečinam.
Študija iz leta 2006 iz British Journal of Sports Medicine je pokazala, da je pitje pred vadbo zmanjšalo izgubo moči po dvigu za 18 odstotkov. In še ena študija iz leta 2010 iz Journal of International Society of Sports Nutrition je pokazala, da so tekači, ki so en teden pred veliko dirko (kot na maratonu) pili trni češnjev sok, imeli manj bolečin v mišicah po teku. Ena izmed dobrih možnosti je češnjev sok Cherrish Montmorency Tart.
Zasluge: Adobe Stock / lisa870Če bolečina v mišicah po nogah vpliva na vašo sposobnost hoje brez bolečin (in se za vsako ceno izogibajte stopnicam), popijte kozarec strtega češnjevega soka. Vsebuje antioksidant antocianine, za katere so raziskave ugotovile, da so lahko učinkovito naravno sredstvo proti bolečinam.
Študija iz leta 2006 iz British Journal of Sports Medicine je pokazala, da je pitje pred vadbo zmanjšalo izgubo moči po dvigu za 18 odstotkov. In še ena študija iz leta 2010, ki jo je objavil Journal of International Society of Sports Nutrition, je pokazala, da so tekači, ki so en teden pred veliko dirko (kot na maratonu) pili trni češnjev sok, imeli manj mišičnih bolečin po teku. Ena izmed dobrih možnosti je češnjev sok Cherrish Montmorency Tart.
Kaj misliš?
Kaj običajno pijete čez dan? Ali pijete katero od pijač na tem seznamu? Ste se zavedali, koliko koristi za zdravje so imeli? Boste začeli piti katero od teh? Kaj bi še dodali na seznam? Delite svoje misli in predloge v spodnjih komentarjih!
Zasluge: PeopleImages / E + / GettyImagesKaj običajno pijete čez dan? Ali pijete katero od pijač na tem seznamu? Ste se zavedali, koliko zdravstvenih koristi so imeli? Boste začeli piti katero od teh? Kaj bi še dodali na seznam? Delite svoje misli in predloge v spodnjih komentarjih!
