Vitamini niso vsi enaki. B kompleksni vitamini zagotavljajo določena bistvena hranila, vitamin C pa drugi. Vitamini se nahajajo v hrani in dopolnilih ter opravljajo funkcije, potrebne za različne sisteme v telesu - in so ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja.
Namig
B kompleksne vitamine je treba vzeti najprej zjutraj, jemanje vitamina C skupaj z njimi pa je v redu. Bolje pa je, da čez dan zaužijete vitamin C v manjših odmerkih.
Jemljemo jih skupaj
To dvoje lahko vzamete skupaj. Vitamini skupine B in vitamin C so topni v vodi, kar pomeni, da se ne skladiščijo, ampak zapustijo telo z uriniranjem in jih je treba napolniti vsak dan. Hkrati jih je mogoče dopolniti, vendar z opozorilom.
Čeprav teh dveh vitaminov ni nič narobe, je treba vitamine skupine B vzeti zjutraj, v najboljšem primeru pa je treba vitamin C vzeti čez dan. Če nimate časa za to ali mislite, da verjetno tega ne boste storili, jih vzemite hkrati.
Jemanje vitaminov skupine B je enostavno, če so na voljo kombinacije vitaminov skupine B. Številna dopolnila kombinirajo B kompleks forte, ki vsebuje vseh osem bistvenih vitaminov skupine B, s kapsulami vitamina C in se običajno uporabljajo za zdravljenje pomanjkanja vitamina. Vseeno se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden redno jemljete dodatke.
Vitamin B kompleks
Vitamin B je več kot en vitamin. Kompleks B vključuje tiamin, riboflavin, vitamin B6, niacin, biotin, vitamin B12, folno kislino in pantotensko kislino.
B kompleksni vitamini običajno povečujejo vašo energijsko raven, zato je njihovo zaužitje zjutraj idealno - še posebej, ker prazen želodec pomaga pri absorpciji vitamina. Jemanje zvečer lahko dejansko zavira vašo sposobnost zaspanja. In ne pozabite, da jemanje velikih odmerkov lahko vpliva na vaša jetra.
Kdaj jemati vitamin C
Jemanje vitamina C zjutraj je v redu, ker s tem zagotovite, da ste to pomembno hranilo dobili vsaj enkrat čez dan. Vitamin C tudi poveča raven noradrenalina, možganske kemikalije, zaradi katere se počutite bolj pozorni in pomaga pri koncentraciji.
Ena od prednosti jemanja vitaminov B in C je, da vitamin C pomaga telesu absorbirati folno kislino, enega od vitaminov skupine B. Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina , lahko pomaga zaceliti rane in pomaga telesu pri izdelavi rdečih krvnih celic, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Pogosto se odpravlja pred prehladom, čeprav ni dokazov o njegovi učinkovitosti. Kot so zapisali na kliniki Mayo, pa je bilo ugotovljeno, da lahko vitamin C skrajša trajanje prehlada.
B in C v hrani
Ker je treba oba vitamina napolniti vsak dan, ne bo škoda, če želite zagotoviti, da vaša prehrana vključuje veliko virov hrane, ki jih zagotavlja. Dopolnila so dobra, še posebej, če ste noseči, pod stresom, ostajate ali preprosto zavračate številna živila, bogata z B, zaradi neurejenosti ali zaradi veganskega življenjskega sloga.
Dobri viri vitamina C vključujejo agrume in sokove, brokoli, kivi, papriko, krompir, jagode in paradižnik.
Vitamin B6 najdemo v ribah, krompirju, čičeriki, avokadu, bananah, fižolu, žitih, mesu, ovseni kaši in perutnini. Vitamin B12, pomemben za presnovo, je prisoten v siru, jajcih, ribah, mesu, mleku in jogurtu.
