Na ramenskem sklepu je največji razpon gibanja katerega koli od vaših sklepov, zaradi česar je najbolj ranljiv za poškodbe. Spoj se lahko giblje v 1.600 položajih v celotnem tridimenzionalnem prostoru. Ta svoboda gibanja naredi ramo ranljivo zaradi prirojenega pomanjkanja stabilnosti, ki omogoča gibanje. Stiskalnica za klopi je primer vaje, ki lahko zaradi stresa na sklepu ogrozi ramo.
Poškodba
Dvigalci uteži, ki trenirajo mišice prsnega koša, ramen in srednjih hrbtenic, pogosto trpijo zaradi primarnega upogiba ramen; Pogosta je tudi pri športnikih pri njihovih 30. letih, navaja spletna stran Sports Injury Bulletin. Napihnjenost je, ko se mišice rotatorne manšete stisnejo med kosti nadlahti in koščeno predel rame, imenovano korakoakromialni lok. Šibke rotatorne manšete povečajo vaše možnosti za razvoj oviranja. Stiskalnica s kretnicami je tradicionalna vadba z utežmi za prsi in ramena. Stres postavlja na ramenski sklep, čeprav manj kot nekatere vaje in več kot druge.
Klikni za tisk z bučkami
Stiskalnica za klopotec cilja na prednji in medialni deltoid, pecs in triceps. Sprednji in medialni del sta prednji in stranski del glavnih ramenskih mišic. Peclji so glavne mišice prsnega koša. Ta vaja deluje tudi kot rotacijske manšete kot sekundarne mišice. Če imate močne rotatorne mišice, ki se med to vajo stabilizirajo in pomagajo, verjetno ne boste občutili bolečine ali poškodbe. Če želite izvesti vajo, ležite z obrazom na klopi in držite gumbe ob pazduhi z upognjenimi komolci. Roke potisnite naravnost navzgor in ne na strani.
Barbell Vs. Utež
Stiskalnica za mizo lahko močno obremeni vaša ramena. Držanje prečke s širokim prijemom poudarja ligamente na sprednjem delu sklepa glenohumeral - ali kroglice in vtičnice - zaradi gibanja v vodoravni ugrabitvi. Vodoravna ugrabitev je, ko zgornje roke premaknete vstran od sredine telesa. Širok oprijem pomeni, da so vaše roke daleč narazen. Kolikor dlje jih držite, bolj vodoravna ugrabitev ramen izvaja med klopom. Z razmikom ožjih od 1, 5-kratne širine ramen se izognete stresu. Ker stiskalnica z bučami omejuje širino rok, na ramena postavlja manj obremenitve kot stiskalnica.
Bench Press proti vajam z zaprto verigo
Vaje z zaprtimi verigami, kot so potiski, so za ramena varnejše kot vaje z odprtimi verigami, na primer stiskalnice. Vaja z zaprto verigo vključuje fiksni položaj na koncu okončin, ki se premikate. Na primer, med potiskanjem so vaše roke v fiksnem položaju na tleh. Roke se premikajo med pritiskom na klopote, zato gre za vajo odprte verige. Ker so roke daleč stran od ramen, stiskalnica s klopi ustvarja več stresa za stabilizacijo rok in ramenskih sklepov.
Bench stiski v primerjavi z vajami nad glavo
Dvigovanje uteži, višje od ravni rame, močno poudari vaš ramenski sklep. Te vrste vaj vključujejo nadzemne stiske in nagnjene stiskalnice. Stiskalnica s klopi je manj naporna od teh vaj, ker roke ostanejo pod kotom 90 stopinj do trupa s težo nad prsmi, ki jo je lažje stabilizirati.
