Ljudje so na našem planetu preživeli tisoče let zaradi naše sposobnosti prilagajanja. Fiziološke prilagoditve se začnejo izvajati skoraj takoj, ko se začne nov program vadbe. Številne spremembe se pojavijo po telesu, najpomembnejše pa so spremembe v mišicah, kosteh in kardiovaskularnem sistemu.
Nevromuskularne prilagoditve
Živčno-mišični sistem je eden prvih sistemov telesa, ki se je odzval in prilagodil na nov vadbeni dražljaj. Te spremembe so posledica, da so motorne enote v hrbtenici postale odzivne pri stimulaciji mišičnih vlaken. Prej neaktivne motorne enote postanejo bolj aktivne in delujejo hitreje. Kot rezultat, boste občutili večjo moč in moč. Neučeni posamezniki lahko v treh do šestih mesecih občutno pridobijo 25% ali večjo moč, ugotavljata Jack H. Wilmore in David L. Costill, avtorja "Fiziologije športa in vadbe."
Rast mišic
Hipertrofija mišic ali rast mišic se pojavi kot posledica dolgotrajnega treninga upora. Hipertrofija je sprememba tako v velikosti kot številu mišičnih vlaken. Aminokisline, ki jih najdemo v virih beljakovinske hrane, vstopijo v celice za izgradnjo mišic, ko je vadbeni dražljaj dovolj pomemben, da zahteva dodatno mišično tkivo. Na hitrost prenosa aminokislin v mišice neposredno vpliva intenzivnost in trajanje mišične napetosti. Ko pa normalno aktivne mišice postanejo neaktivne ali imobilizirane, lahko pride do atrofije ali izgube mišic, ker dodatno mišično tkivo ni več potrebno.
Prilagoditve kosti
Tako kot mišično tkivo se tudi kosti odzivajo na dražljaje pri vadbi. Kosti postanejo stresne med vadbo, ko tetive in mišice potegnejo na kost. Ta dodana obremenitev kosti spodbudi kosti, da postanejo gostejše. Minimalni osnovni napor je minimalni stres za kost, potreben za začetek rasti kosti. Po mnenju športnega trenerja BrainMac najnižji bistveni napor ima 1/10 potrebne sile za zlom kosti. Redna vadba z utežmi, kot so treningi moči, hoja in tek, je neposredno povezana z rastjo kosti. Vendar lahko neaktivnost povzroči zmanjšanje kostne gostote, kar lahko vodi v osteoporozo.
Prilagoditve srca in ožilja
Kardiovaskularni sistem poteka skozi številne prilagoditve, ki so posledica tako aerobne kot anaerobne vadbe. Srce postane bolj učinkovito pri črpanju in dovajanju sveže krvi v mišična tkiva. Količina krvi se poveča, nastanejo nove kapilare, ki dostavijo več krvi trenirani mišici, večje so odprtine obstoječih kapilar in porazdelitev krvi postane učinkovitejša. Kot rezultat rednega aerobnega treninga vzdržljivosti se znižata mirovanje in submaksimalni srčni utrip, pa tudi vaš krvni tlak.
