Hitro hojo, kot vsaka oblika vadbe, bo vaše srce hitreje utripalo. Na splošno velja, da se hitreje premikate, bolj se bo povečal vaš srčni utrip. Na primer, tek običajno povzroči hitrejši srčni utrip kot hoja v lagodnem tempu. Močnejše srce je le ena od številnih prednosti, povezanih s hitro hojo in drugimi oblikami aerobne ali kardiovaskularne vadbe.
Ciljni srčni utrip
Sledenje srčnega utripa vam omogoča, da spremljate intenzivnost vadbe in jo ustrezno prilagodite glede na vaše srčno-žilne sposobnosti. Najvišji srčni utrip lahko ocenite tako, da odštejete starost od 220. 50-letnica bi odštela 50 od 220 za največji srčni utrip 170.
Če želite ugotoviti, ali telovadite v mejah ciljnega srčnega utripa, nehajte hoditi, da preverite pulz na zapestju ali vratu. Preštejte število utripov v 15 sekundah in pomnožite s štirimi, da izračunate svoj srčni utrip v utripih na minuto. Zmerno intenzivna vadba, kot je hitra hoja, porabi približno 50 do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa, razlaga MayoClinic.com. Zato bi ciljni srčni utrip 50-letnika med hitro hojo padel med 85 in 119 utripov na minuto.
Upoštevanje
Redno sprehajanje hitrih sprehodov, ki spadajo pod ciljni srčni utrip, lahko izboljša vaše splošno zdravje in telesno sposobnost. Večino dni v tednu si prizadevajte za 30 do 60 minut hitre hoje, da izkoristite največje koristi za zdravje. Zamahavanje rok med hojo vam lahko pomaga doseči ciljni srčni utrip.
Zdravje srca
Srce tako kot vsaka druga mišica pridobi moč pri vadbi. Močnejše srce lahko brez truda črpa več krvi z vsakim utripom. Srčni utrip pri mirovanju ljudi, ki redno telovadijo, je ponavadi nižji, ker se srcu ne bo treba črpati krvi. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s srčno-žilnimi dejavnostmi, kot je hitra hoja, imajo 45 odstotkov manjše tveganje za nastanek srčnih bolezni kot ljudje, ki ne Ne vzdržujem aktivnega življenjskega sloga, pojasnjujejo Medicinski center Univerze v Marylandu.
Dodatne ugodnosti
Hitra hoja lahko pomaga znižati "slab" ali LDL holesterol, hkrati pa dvigne raven "dobrega" ali HDL. Pokazalo se je, da hoja ali tek na 12 milj na teden znatno povečata dober holesterol. Na teden morate zabeležiti vsaj 20 milj na teden ali približno tri milje na dan, če želite opaziti vdolbino na ravni LDL, pojasnjujejo medicinski center Univerze v Marylandu. S hojo lahko tudi uravnavate raven krvnega tlaka in znižate tveganje za diabetes tipa 2.
