Kabelske drobtine so varne in učinkovite, zaradi česar so vadba v telovadnici. Prednost uporabe kablov je, da nenehno zagotavljajo napetost, saj se lahko vlečejo v različne smeri kot proste uteži, ki se lahko samo potegnejo navzdol. Ampak dumbbells so bolj dostopni.
Namig
Kabelske drobtine so učinkovite za toniranje vašega križanja, vendar zahtevajo dostop do specializirane opreme. Izvedite podobno vajo kot alternativa za drobljenje kabla z uporabo dumbbells, ne da bi zapustili udobje svojega doma.
Primerjaj dvoje
Kabli vam omogočajo tudi varno dodajanje teže vadbi. Ker pa je kabel pritrjen po določeni poti, je manj predvidljiv kot prosta teža. Če nimate dostopa do kablovskih naprav, lahko vseeno izkoristite prednosti drobljenja kablov z uteženim drobtinami s pomočjo parih bučk. S pravilno obliko lahko ustvarite stalen odpor na vašem abs, ki ga kabelski stroj zagotavlja enako zahtevno vadbo ab s to alternativo drobljenja kablov.
Kako narediti
Na klopi z utežmi izvedite drobtine. Najprej vadite gibanje z lahkimi bučicami, dokler tehnično ne boste varno obvladali. Izvedite 10 ponovitev, do tri serije zapored, preden povečate svojo težo.
- Lezite na hrbet na klop in v vsaki roki bučico. Uporabite dvignjeno površino, kot klop, ker bodo morale roke iti nižje od preostalega telesa.
- Noge dvignite navzgor, kolena so upognjena, tako da so stegna pravokotna na tla, kolena pa upognjena pod kotom 90 stopinj.
- Roke segajte čez glavo, tako da bodo bicepsi poleg ušes. Pustite, da se komolci rahlo upognejo, tako da je dumbbell pod klopjo.
- Iz tega položaja naredite krč, zavijte glavo, ramena in vrat s klopi in se povijte navzgor do kolen. Zvijte se, dokler se glava in zgornji del hrbta ne dvigneta s klopi.
- Ko se zavijte, držite roke v enakem položaju kot tretji korak. Med to vajo bi se morali sinhronizirati z glavo, vratom in telesom.
Koliko teže?
Prizadevajte si za težo, s katero lahko naredite tri sklope po 10 ponovitev. Pri tej številki ni nič posebnega; preprosto pomeni, da uporabljate dovolj teže, da je vadba zahtevna, teža pa je dovolj lahka, da se lahko osredotočite na formo. Sčasoma lahko zmanjšate težo, če želite narediti več sklopov in ponovitev ali povečate težo, da naredite vajo bolj zahtevno.
Stvar je treba upoštevati
Med alternativno vadbo za krčenje kablov bodo vaša ramena v ranljivem položaju, medtem ko držite težo. Po izteku ramen povečujete tveganje za poškodbe, pravijo na Ortopedskem raziskovalnem inštitutu Univerze v Novem Južnem Walesu. Če imate poškodbo ramen, uporabite lažjo težo ali sploh ne. Krčitve so lahko škodljive tudi za spodnji del hrbta, zato se boste, če imate težave s spodnjim delom hrbta, morda izognili tej vaji.
