Weight Watchers, ki se danes imenuje WW, je posodobil način, kako sledilci spremljajo svojo hrano leta 2015, ko je podjetje svoj originalni sistem PointsPlus zamenjalo z novim pristopom, imenovanim SmartPoints.
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
Medtem ko SmartPoints pri izračunu točkovne vrednosti hrane upošteva kalorije, to ni sistem ena za enega. Vrednosti SmartPoints upoštevajo tudi vsebnost sladkorja, beljakovin in nasičenih maščob v živilih za izračun končnega števila. Če poskušate ohraniti zdravo prehrano, je sledenje nasičenih maščob pomembno, pravi Ameriško združenje za srce. Vaša najboljša stava je, da si prizadevate za dieto, ki vključuje le 5 do 6 odstotkov kalorij iz nasičenih maščob.
Kaj so SmartPoints?
SmartPoints so metoda, ki jo WW uporablja za sledenje hrani in njeni hranilni vrednosti. "Načrt hrane SmartPoints - del programa WW Freestyle - olajša zdravo prehrano, tako da zapletene prehranske podatke postavi v eno preprosto število, " pravi Jenny Zimmerman, direktorica za stike z javnostmi v podjetju, ki ugotavlja, da so člani dodeljeni vsak dan in tedensko Cilji SmartPoint temeljijo na starosti, spolu, teži in višini.
Vsaka oseba prejme najmanj 23 SmartPoints na dan in dodatne tedenske točke, ki jih lahko uporabi po svoji izbiri. WW spodbuja člane, da pojedo tri obroke na dan in vsaj dva prigrizka.
WW ponuja aplikacijo za naprave Apple / iOS in naprave Google / Android, ki vsebuje bazo podatkov o hrani. Namesto da poskušate sami izračunati točke, lahko izdelek skenirate s črtno kodo ali poiščete bazo podatkov, da hitro določite vrednost SmartPoints živila.
Kako se izračunajo točke
Spletno mesto za sledenje kalorij CalorieLab je analiziralo podatke o prehrani in pripravilo potencialno formulo za SmartPoints, ki zagotavlja oceno, koliko točk je vredno vsako živilo. Ta formula je v pomoč tistim, ki sami načrtujejo svetovno vojno ali nimajo dostopa do svetovne baze podatkov o hrani, kar lahko da natančno vrednost SmartPoints za vsako živilo.
Ste pripravljeni na malo matematike? Tukaj je opisano, kako izračunati vrednost SmartPointa za določeno živilo:
1. korak: Oglejte si oznako hranilne vrednosti izdelka ali poiščite na zaupanja vredni podatkovni hranilni bazi, kot je USDA Food Composition Database. Zapišite število kalorij v hrani.
2. korak: grame sladkorja v hrani pomnožite s štirimi.
3. korak: Pomnožite grame nasičenih maščob z devet.
4. korak: grame beljakovin pomnožite s 3, 2.
5. korak: Dodajte številke iz prvih treh korakov skupaj. Odštejte številko od četrtega koraka.
6. korak: Končno številko razdelite na 33, da dosežete končno vrednost SmartPoints, zaokrožite navzgor ali navzdol, če želite dobiti celotno številko
Na primer, skodelica suhih testenin iz polnozrnate penne vsebuje 334 kalorij, 2, 6 grama sladkorja, 0, 47 grama nasičenih maščob in 13, 18 gramov beljakovin. Po zgornji formuli je ta hrana vredna 9 SmartPoints.
Zero-Point Foods
Z uvedbo SmartPoints je WW prenovil seznam živil z ničelnimi točkami, tako da vključuje skoraj vse sveže sadje in zelenjavo ter številne pusto beljakovinske možnosti. Tu je le nekaj možnosti iz dolgega seznama ničelnih točk, ki jih lahko jeste, ne da bi jih stehtali, izmerili ali spremljali:
Večina sadja: Vse sadje, razen avokada in plantaže, je hrana brez točk. To vključuje lubenico, mandarine, grozdje, jagode, melone, jabolka in drugo.
Večina zelenjave: Razen oljk, pastinaka, krompirja, sladkega krompirja in jam, zelenjava je hrana brez točk.
Jogurt: Nesladkan, nesladkan jogurt - tako navadne kot grške sorte - je nič točk.
Nekateri proteini: piščančje prsi, jajca, tofu, ribe in puranje prsi so nič točk, prav tako številne stročnice.
