Če ste tekač, verjetno ne boste dopustili, da vas malo hladno vreme ustavi pri teku. Tek v hladnih temperaturah zahteva načrtovanje zdrave pameti. Prav tako morate biti pozorni na znake potencialne poškodbe zaradi hladnih temperatur. Stopnja, na katero mraz vpliva na vaše tekaške čase, je odvisna od tega, kako hladen je. Nižja temperatura je, več časa lahko pričakujete, da boste dodali svoj tek, pojasnjuje trener Tom Schwarz.
Splošni učinki
Schwarz navaja, da lahko toplota in mraz vplivata na vaš čas delovanja, saj je temperatura 50 stopinj Fahrenheita optimalna. Nižja temperatura je večji učinek. Glede na formulo, ki jo je razvil Schwarz, lahko pričakujete, da se bo temperatura povečala za 1, 66 odstotka, ko temperatura pade na 30, 3-odstotno zvišanje pri 20, 5, 33-odstotno povečanje pri 10 stopinjah Fahrenheita in 8, 33-odstotno povečanje časa, ko temperatura doseže ničlo.
Pogoji teka
Tekaške razmere v hladnem vremenu lahko vplivajo tudi na vašo hitrost. Tek po ledu ali snegu vas bo upočasnil; nošenje čevljev s čepki lahko pomaga izboljšati oprijem in vam pomaga, da pospešite hitrost. Trčanje v hladen veter lahko vpliva tudi na vašo hitrost, hipotermija pa lahko vpliva na vaše usklajevanje, kar bo zagotovo vplivalo na vaš splošni čas teka.
Previdnostni ukrepi
Upoštevajte previdnostne ukrepe, da preprečite razvoj hipotermije, ko tečete na mrazu. Čeprav je mit, da izgubite velik odstotek telesne toplote skozi vrh glave, nekaj izgubite, zato nosite klobuk. Klobuk ali šal, ki pokriva nos in usta, ogreje zrak, preden ga vdihnete. Oblačila si olajšajte in ne nosite enega težkega sloja, kar vas lahko upočasni. Tudi plastenje vas ohranja toplejše, tako da ujamete topel zrak med plastmi. Izogibajte se bombažu, ki se ne posuši zlahka. Materiali, ki dihajo, kot je Goretex, so lahki in topli.
Upoštevanje
Tečete lahko tudi, ko je hladno, vendar boste tekom varnosti tekli bolj udobno, varno in verjetno hitreje. Ogrevanje mišic, da se izognete poškodbam, preden začnete teči, je še toliko bolj pomembno, ko temperatura pade. Če razvijete znake hipotermije, kot so upočasnjeno razmišljanje, zmanjšana koordinacija ali počasen govor, je čas, da se vrnete notri in se ogrejete, dokler ne mine vreme.
