Biceps brachii in triceps brachii so mišice zgornje roke. Mišica za biceps je nameščena na sprednji strani vaše nadlakti in je sestavljena iz dveh glav. Triceps sestavlja zadnji del roke in je sestavljen iz treh glav. Te mišice so skupaj z vrsto enakih in nasprotnih kontrakcij odgovorne za fleksijo in iztegovanje komolčnega sklepa in prispevajo k funkcionalnemu gibanju.
Vsakodnevno gibanje
Mišice v neposredni bližini, kot sta biceps in triceps, pogosto delujejo v skupinah, da ustvarijo funkcionalno gibanje. Funkcionalno gibanje je gibanje, ki prispeva k vaši sposobnosti dokončanja nalog in dejavnosti, ki tvorijo vaše vsakdanje življenje. Brez koordinacije mišičnih skupin bi bilo težko stati, hoditi ali dvigovati predmete.
Agonist proti antagonistu
Vaš biceps in triceps sta primera mišic agonista in antagonista. Agonistična mišica je glavni gibalec. Primarni gibalec je pogosto odgovoren za začetek večjega gibanja s krčenjem mišic. Antagonistična mišica je sekundarni gibalec. Ta mišica je odgovorna za prispevanje k gibanju s podaljšanjem krčenja ali raztezanja.
Gibanje prevod
Če želite prikazati primer razmerja med agonistom in antagonistom in kako to velja za mišice bicepsa in tricepsa, si predstavljajte, da dvignete 10 funtov. utež. Med fazo dviganja vaša mišica za biceps velja za mišico agonista. Biceps je zmanjšan krčenje, saj težo približa roki. Triceps bi bil antagonistična mišica, ko se podaljšuje. V fazi spuščanja bi mišica tricepsa veljala za mišico agonista, biceps pa antagonistično mišico.
Izogibanje poškodbam
Enako treniranje mišic, ki sestavljajo sprednji del telesa, in mišic, ki sestavljajo zadnjo stran telesa, je vse bolj pomembno, saj pomaga ohranjati ravnovesje moči med gibi agonista in antagonista. Moč neravnovesja vas lahko naredi bolj dovzetne za poškodbe, saj lahko ena mišica ali skupina premaga nasprotno mišico in jo potisne čez svoje anatomske meje. Da bi okrepili obe mišični skupini, centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da opravite osem do 10 vaj za odpornost, ki krepijo glavne mišične skupine telesa. Te vaje je treba izvesti za dva do tri sklope od osem do 12 ponovitev najmanj dva dni na teden. Da zagotovite ravnotežje mišic, dokončajte potisno vajo za vsako vlečno vajo.
