Vse alkoholne pijače vsebujejo kalorije, in če jeste in pijete več kalorij, kot jih porabi vaše telo, boste pridobili na teži. Če želite omejiti ta učinek, izberite najmanj pitne alkoholne pijače in jih poskusite nadoknaditi z uživanjem bolj zdrave hrane ali manj prigrizkov.
Ne pozabite piti v zmernih količinah. Tudi če izberete alkoholno pijačo z manj pitja, vsaka dodatna pijača doda več kalorij, upočasni metabolizem in poudari vaša jetra, poroča Ameriški svet za vadbo.
Namig
Suha vina, lahko pivo in alkoholne pijače so najmanj pitne alkoholne pijače. Pri koktajlih se izogibajte dodajanju dodatnih kalorij s sokom ali navadnim soda.
Vino proti pivu
Kalorije v vinu so relativno nizke - približno 125 kalorij na 5 unč, odvisno od vrste vina, poroča ameriška Nacionalna medicinska knjižnica. Suho belo vino je najmanj gnojna vrsta, sledijo suho rdeče vino in nato sladka vina katere koli barve.
Za najnižje kalorije v vinu izberite suh chardonnay, sauvignon blanc ali suh šampanjec. Če imate raje rdečo barvo, izberite bordo, merlot ali sauvignon cabernet. Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem navaja, da je ena standardna pijača 5 unč vina ali 12 unč piva.
Kar zadeva vino v primerjavi s pivom, ima 12-unčna steklenica svetlega piva ponavadi od 100 do 110 kalorij, čeprav se razlikuje glede na znamko. Zato lahko pivo vsebuje približno toliko kalorij kot kozarec vina, vendar ima trikrat večjo količino.
Med vsemi alkoholnimi pijačami ima pivo eno najnižjih količin kalorij na unčo. Če pivo ukrotite, to ni veliko pomembno. Če pa ga pijete v zmernem tempu, vam lahko ta možnost pomaga, da boste pijačo uživali dlje časa, ne da bi porabili več kalorij.
Kaj pa naravnost liker?
Vprašanje vina in piva postane nepomembno, če ste bolj uživalec žganih pijač. En strel naravnega likerja, ki vsebuje 1, 5 oz. tekočine - vsebuje približno 100 kalorij. To velja za vsako standardno 80-odstotno pijačo, vključno z ginom, tekilo, rumom, vodko in viskijem.
Likerji z okusom, kot so Kahlua, šnaps, Malibu rum ali Baileys, vsebujejo bistveno več kalorij. Mešanje alkohola s sokom ali redno sodo doda tudi veliko kalorij. Poskusite majhen martini, viski na skalah ali ohlajeno tekilo v snežišču. Ker so te pijače polne moči, srkajte počasi.
Če želite kalorij raztegniti v šalici pijače in si privoščiti bolj pijačo pijačo, poskusite kombinirati alkohol z nekaloričnim mešalnikom. Za pripravo viskija in kola, vodko v ingverjevem aleju ali rum in koks uporabite prehransko sodo.
Uporabite dietno tonično vodo za pripravo nizkokaloričnega vodnega tonika ali gina in tonika. Soda voda ali celo navadna voda se dobro mešata s viskijem ali tekilo, kar odpira njihove zapletene okuse, tako da jih lahko bolj okusno okusite.
Vadba zmernosti je ključna
Poleg kalorij v vinu, pivu in žganih pijačah vedno pijte zmerno - ne več kot štiri ali pet pijač na dan. Alkoholna pijača z najmanj maščobami ne bo pomagala vašemu zdravju, če pijete prekomerno.
Za moške več kot štiri pijače na dan ali 14 na teden velja za ogroženo ali težko pitje. Za ženske tvegano pitje velja več kot tri pijače na dan ali sedem na teden, navaja ameriško ministrstvo za zdravje in človeške službe.
Več pijač, ki jih pijete na dan, in pogosteje kot dan pijete, večje je tveganje za nastanek zdravstvenih težav. Bolezni jeter, srčne bolezni, depresija, kap, želodčne krvavitve in nekateri raki so vsi možni izidi pitja preveč, prepogosto. Obvladovanje pogojev, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak in motnje spanja, postane tudi bolj zahtevno s čezmernim uživanjem alkohola.
Ob zmerni uporabi je pitje alkohola lahko prijetno in lahko celo pomaga srčnemu zdravju. Da bi uživale ugodnosti, bi morale ženske popiti največ kozarec na dan, za moške pa največ dva.
