Teka z mehurji je nekaj, s čimer se je večina vzdržljivostnih športnikov ali bojevnikov med vikendi spoprijela v nekem trenutku na dolgi progi, sredi treninga v hribu ali med dirko. Medtem ko so tipično majhni mehurčki, mehurčki, napolnjeni s tekočino, vsebujejo ogromen faktor, ki lahko spusti na kolena tudi najtežje tekače.
Kako nastajajo pretisni omoti?
Pri tekačih in drugih športnikih obstaja več možnih vzrokov žuljev. Po besedah dr. Briana Babke, strokovnjaka za športno medicino na kliniki za medicino teka severozahodne medicine, so najpogostejši razlogi trenje, drgnjenje, vročina in vlaga, običajno iz vadbe v slabo prilegajočih se čevljih ali opremi, ki povzročajo trenje med plastmi kože in obutve oz. prestave.
Medtem ko so to najpogostejši sprožilci žuljev, dr. Babka poudarja, da bi morali tekači in športniki vedeti tudi o drugih vzrokih, kot so opekline, izpostavljenost mrazu in medicinski vzroki ali okužba, zlasti pri športnikih in tekačih, ki so nagnjeni k pretreniranosti.
Kot poroča Harvard Health Publishing, se pretisni pretisni omoti, ki so običajno tipični, s katerimi se ukvarjajo tekači, na nogah, kjer se lahko tesni ali slabo prilegajoči čevlji drgnejo ob kožo. To trenje povzroči pretisne mehurje, napolnjene s tekočino, zaradi katerih sta tek in druge vaje boleči. Če čez čas draženje poškoduje majhne krvne žile, se lahko pojavijo tudi krvni pretisni omoti.
Zaznavanje mehurja v sredini
Ali se spopadate z začetkom pretisnega omota ali s polnim napadom zaradi trenja, se morate najprej odločiti, ali je tek z mehurji varen ali ne. Če čutite mehur, ki tvori vmesni tek, Brian Van Cleave, certificirani osebni trener iz Anatomije, pravi, da je najboljše, kar lahko storite, da se ustavite.
"Pretisni omoti so način, da vam povedo, da nekaj ni v redu, zato je najbolje, da se ustavite, si slečete čevlje in nogavice in poglejte, kaj se dogaja, " pojasnjuje. To je tudi pravi čas za prilagajanje vezalk, če so preveč ohlapne in stopala drsijo naokoli ali so pretesna, kar povzroča trenje med čevljem in stopalom.
Po temeljitem pregledu vaših čevljev in stopal Van Cleave pravi, da prilagodite, če želite, da se prilagodite in se podate po cestah. "Morda bo potrebnih nekaj postankov, da najdete pravega krivca, vendar si je vredno vzeti čas, da potencialno preprečite mehur, preden postane težava, ki vas pristane na kavču z nogami navzgor, " doda.
Tek s pretisnimi omoti
Proaktivnost je najboljši način, da se izognemo žuljem. Če se znajdete, da tečete z mehurji, morate vedeti eno, pravi Van Cleave, ali dajete prednost mehurju. "Teči z limpom je veliko bolj nevarno kot preprost pretisni omot, " poudarja.
Seveda je lahko vzdrževanje običajnega teka in hoja neprijetno, toda če boste še naprej trkali po pločniku, se morate prilagoditi nelagodju, da se izognete težji poškodbi.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, podiatrist v Centru za stopala in gležnje, pravi, da je najboljši način zdravljenja mehurjev, če želite nadaljevati s tekom, uporaba povoj. "Ne pretresite mehurja, razen če je velik, boleč ali bo verjetno še bolj razdražen, " pojasnjuje.
Klinika Mayo priporoča, da pretisni omot ostane nedotaknjen, še posebej, če želite nadaljevati s telesno aktivnostjo. Če želite med pretvarjanjem pretisnega omota zaščititi pretisni omot, ga pokrijte z lepilnim povojom ali molesko in poskrbite, da bo blazinica postavljena tako, da ščiti pretisni omot.
Zdravljenje pretisnega omota
Ameriška akademija za dermatologijo (AAD) priporoča , da mehurček pusti pri miru, saj se bo večina v enem do dveh tednih sama zacelila.
Če rečem, ni vedno lahko biti potrpežljiv in čakati na postopek celjenja. Zato toliko ljudi pop in jih zdravi sam. Če morate zdraviti pretisni omot, upoštevajte smernice, ki jih je določil AAD ali zdravnik.
In če boste morali popiti pretisni omot, dr. Kranzusch pravi, da je treba narediti nekaj pomembnih korakov.
- Predel temeljito umijte.
- Sterilizirajte majhno iglo z drgnjenjem alkohola.
- Naredite majhno luknjo in nežno iztisnite prozorno tekočino.
- Za zaščito pred okužbo nanesite kapljico vodikovega peroksida.
- Ne odstranite kože prek porušenega pretisnega omota. Nova koža pod seboj potrebuje to zaščitno prevleko.
- Območje pokrijte s povojem in blagim stiskanjem.
Prava orodja za preprečevanje
Najprej preprečimo, da bi se pretisni omoti zgodili, je idealen način za spopadanje z njimi, vendar je to včasih lažje kot storiti. Dobra novica? Strokovnjaki so videli veliko pretisnih omotov, kar pomeni, da obstaja veliko nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se vam bo naslednji tek izlil na pravi nogi.
Za začetek se prepričajte, da je vaša oprema potrjena. To pomeni, da nosite pravilno prilegajoče čevlje. Van Cleave pravi, da imajo hladne in suhe noge z dovolj prostora, da nabreknejo seveda večje možnosti, da ne pride do pretisnih omotov. "Veliko tekačev pozabi, da bodo noge med naletom nabrekle, zato se bodo ti čevlji v trgovini počutili odlično, na cestah se bodo nenadoma počutili nekoliko tesno, ko se bodo noge drgnile po notranji strani čevlja."
Zato je najbolje, da pri nakupovanju tekaških čevljev za približno polovico presežete svojo običajno velikost čevljev. Kljub temu morate zagotoviti, da čevlji niso preveliki. Če vaša noga veliko drsi, lahko kroglica stopala postane gojišče žuljev.
Vendar pa niso pomembni le čevlji. Če želite preprečiti pretisne omote, ne poceni nogavic. Vložite v nekaj parov kakovostnih, odpornih na vlago nogavic, narejenih za tekače.
Druge strategije preprečevanja
Če ste na določenih delih stopal nagnjeni k mehurjem, AAD priporoča uporabo lepilnega moleskina ali drugih mehkih zavojev, da pretisni omot prekrivate, preden postane prevelik. To lahko pomaga zaščititi kožo med tekom z mehurji in služi kot preventivni ukrep, da se ne razvijejo v celoti.
Poleg povojev bodo nekateri tekači na problematična področja raznašali tudi maziva ali antiperspirante. Čeprav je to v mnogih dejavnostih običajna praksa, dr. Babka poudarja, da učinkovitost uporabe teh vrst izdelkov večinoma ni proučena.
Če počnete vse pravilno, vendar mehurji preprosto ne bodo izginili, je čas, da obiščete podiatra ali drugega zdravnika. Varno lahko odvajajo in zdravijo vaše mehurje ter sodelujejo z vami in oblikujejo načrt, s katerim boste nadaljevali, medtem ko vaši pretisni omoti celjejo.
Med celjenjem AAD priporoča opazovanje znakov okužbe, kot so pordelost, gnoj ali povečana bolečina ali oteklina. Če opazite katero od teh rdečih zastav, se takoj posvetujte z zdravnikom.
