Vaše telo lahko proizvede L-arginin, vendar v času bolezni in stresa morda ne boste mogli zagotoviti dovolj za podporo potrebam, zaradi česar je ta aminokislina pogojno nujna (glejte sklic 1 pod pogojnimi aminokislinami). Vendar dokazi, ki podpirajo dopolnjevanje aminokisline pred vadbo, ne zadostujejo in morda boste bolje dobili svoj L-arginin iz naravnih virov, ne pa kot dodatek. Preden dodate kakršna koli prehranska dopolnila v svojo dnevno rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
L-arginin in vadba
Za vadbo lahko za izboljšanje delovanja vzamete dodatke L-arginina (glejte sklic 2 v poglavju Kaj je odstavek 4). Po navedbah MedlinePlus so dokazi, ki podpirajo dopolnitev L-arginina za izvajanje vadbe, mešani. Nekatere študije kažejo, da jemanje dodatka izboljša čas delovanja, medtem ko druge ne kažejo nobene koristi (glejte sklic 2 pod Nezadostni dokazi, da bi ocenili učinkovitost za… v delu Izvedba vaje). Potrebnih je več raziskav, da se ugotovi, kakšne koristi ima dopolnilo L-arginina, preden vadite, preden boste lahko podali priporočila o odmerjanju.
Pogojne potrebe
V normalnih okoliščinah lahko vaše telo proizvede dovolj L-arginina, da zadovolji vaše dnevne potrebe (glejte sklic 3 str. 594, odstavek 2). Če pa je vaše telo pod stresom zaradi bolezni ali poškodbe ali v kataboličnem stanju, vaše telo morda ne bo dovolj, da bi podprlo zahteve, aminokislina pa postane nujna, kar pomeni, da je potrebno, da jo dobite iz hrane (glej sklic 3 str. 594, odstavek 2). Medtem ko je v teh časih bistvena potreba po L-argininu, količina, ki jo potrebujete v svoji prehrani, po ameriškem ministrstvu za kmetijstvo ni določena in se lahko razlikuje glede na vzrok (glejte sklic na 3 str. 594, odstavek 2).
Viri hrane
Ker dokazi, ki podpirajo dopolnilo L-arginina, niso zadostni, boste morda bolje dobili aminokislino iz hrane, ki jo jeste namesto dodatka. Dobri viri hrane vključujejo meso, perutnino, ribe, mlečno hrano, sojino hrano, semena in oreščke (glej sklic 2 v poglavju Kaj je odstavek 1, sklic 4). Nekateri izmed najboljših virov hrane vključujejo purana, bučna semena, sojo, arašide in čičeriko (glejte sklic 4 str. 1, 2).
Zdrav prigrizek pred vadbo, bogat z L-argininom, lahko vključuje puranji sendvič na polnozrnatem kruhu, peščico sojnic ali arašidov ali hummus s korenčkom in zeleno palico.
